Colesterol. coborâți-vă în 10 săptămâni. Program de auto-ajutorare pentru cei afectați. Colesterol: criminalul numărul 1 sau invenție?
dr. Med. Ramon MArtinez Scăderea colesterolului în 10 săptămâni Program de auto-ajutor pentru bolnavi Colesterol: numărul ucigașului 1 sau invenție? Faptele
2 Cuprins 6 Prefață 9 IMPORTANT DE A ȘTI ÎNAINTE SĂ ÎNCEPEȚI 10 Cum să utilizați această carte pentru a vă atinge obiectivul 12 Colesterolul Cele mai importante puncte pe scurt 15 PLANUL TĂU DE 10 SĂPTĂMÂNI 16 Prima săptămână Asasinul colesterolului numărul 1 sau invenția? 17 Cum sa întâmplat totul 20 Cum distingeți faptele dovedite de speculațiile despre colesterol? 22 Legătura dintre colesterol și atacul cardiac 32 Descoperirea în tratamentul colesterolului 37 La ce folosește scăderea colesterolului? 39 Ce niveluri de colesterol sunt normale? 44 A doua săptămână Reduceți colesterolul schimbându-vă dieta și are un gust bun! 44 Cu cât este mai puțină grăsime, cu atât mai bine? 46 Grăsimi Depinde de cele corecte 58 Sarcină pentru această săptămână 59 A treia săptămână Mănâncă corect și scade nivelul colesterolului 59 LDL, HDL și Co. 60 LDL cu cât este mai mic, cu atât mai rău 63 Colesterolul este doar dăunător?
Cuprins 3 64 Colesterolul din alimente cel mai mic rău 69 Cât de mult colesterol din alimente puteți mânca? 76 Lucrul special despre grăsimile din pește 78 Dieta mediteraneană 80 Mai multe sfaturi pentru scăderea colesterolului 82 Acizi grași trans monstrul grăsimilor 84 Activitate pentru această săptămână 85 Săptămâna a 4-a Înțelegerea simplă a trigliceridelor, a grăsimilor omega-3 și a încărcăturii glicemice 85 Trigliceridele, ticălosul adesea neînțeles 90 Când sunt trigliceridele prea mari? 91 Acizii grași omega-3 și acizii grași omega-6 diferența subtilă 98 Acizii grași cu lanț mediu au sens? 98 Carbohidrați 102 Indicele glicemic 110 Alcool moderat, dar nu pentru toată lumea 113 Sarcină pentru această săptămână 114 Săptămâna a 5-a Scăderea colesterolului pentru utilizatorii avansați 114 De ce este nociv colesterolul? 118 Diferențe de colesterol între bărbați și femei 119 Un impuls pentru HDL 121 Fibrele care deprimă într-adevăr colesterolul 128 Ce este cu adevărat adevărat despre fructe și legume? 130 de sarcini pentru această săptămână
4 Cuprins 132 Săptămâna a 6-a Îmbunătățirea lipidelor din sânge prin exerciții fizice și sport 134 Antrenamentul corect îmbunătățește nivelul lipidelor din sânge și starea de fitness 139 Este antrenamentul de rezistență mai bun decât antrenamentul de forță? 143 Ritmul potrivit și intensitatea optimă pentru antrenament 146 Care sport este cel potrivit pentru persoanele cu colesterol ridicat? 153 Sfaturi suplimentare de formare 155 Unități de antrenament mici suplimentare în viața de zi cu zi 156 După exerciții fizice: mâncați și beți corespunzător 159 Sarcină pentru această săptămână 160 Săptămâna a 7-a Micronutrienți și substanțe vegetale secundare liceul de nutriție 160 Compoziția alimentelor 160 Micronutrienți mici, dar puternice 188 Cele mai noi Factori de risc pericolul provine din mai multe direcții 196 Cât de precisă este măsurarea colesterolului? 201 Sarcină pentru această săptămână 202 Săptămâna a 8-a Scăderea colesterolului prin pierderea în greutate 202 Consecințele obezității 203 Evaluarea corectă a greutății corporale 205 Distribuția greutății contează 208 Aceasta este cea mai bună modalitate de a vă apleca 212 Sarcina pentru această săptămână
Cuprins 5 213 A 9-a săptămână Reducerea stresului și relaxarea îmbunătățesc lipidele din sânge și protejează inima 214 Relaxați-vă programul de urgență 218 Fumatul și colesterolul ridicat 220 Cum să deveniți nefumători 223 Relaxarea a doua parte 224 Sarcină pentru această săptămână 225 A 10-a săptămână Medicamente care scad colesterolul și remedii naturale 226 Statine cele mai frecvente medicamente din lume 229 acid nicotinic super vitamina într-o formă modernă 231 ezetimibe controversatul nou venit 232 fibrează stăpânul trigliceridelor 233 lianți ai acidului biliar încă relevanți? 234 Combinații de mai multe medicamente care scad colesterolul 234 Hipertensiune arterială și colesterol atunci când 1 + 1 = 4 238 Unde se îndreaptă viitorul tratament cu quo vadis colesterol? 238 Mijloace pe bază de plante pentru scăderea colesterolului 251 Sarcină pentru această săptămână 252 În cele din urmă, 254 de registre
Cuvânt înainte 7 Acest lucru se aplică, de exemplu, restricției generale a grăsimilor din dietă, care era obișnuită acum câțiva ani și care nu mai poate fi recomandată în această formă astăzi. Această carte nu este destinată doar să vă apropie de cunoștințele actuale cu siguranță foarte interesante despre colesterol. Mai presus de toate, ar trebui să vă arate cum puteți scădea nivelul colesterolului fără medicamente. Accentul este pus pe informații practice și sfaturi. Pentru că Confucius știa deja că nimic nu se învață la fel de permanent ca ceea ce faci tu însuți: spune-mi și voi uita. Arată-mi și îmi amintesc. Lasă-mă să o fac și o voi păstra. Vă doresc mult succes pentru a menține și a îmbunătăți cel mai important dintre toate bunurile, sănătatea și pofta de viață. Dr. Dumneavoastră. med. Ramon Martinez Dedicat familiei mele Tatjana, Nico, Daniel și Luis
Înainte de a începe, este important să știți că bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces la nivel mondial. Declanșatorul pentru acest lucru poate fi un nivel crescut de colesterol, care nu este vizibil la început. Prin urmare, este extrem de important să vă cunoașteți propriul nivel de colesterol și, mai ales, să îl mențineți scăzut.