Jurnal nutrițional și plan de exerciții

Ar trebui să consemnați ceea ce vă mișcă. Exact despre asta este vorba! Scrieți exact ceea ce mâncați o săptămână (și prin asta mă refer și la micile „păcate”)!

Crede-mă, ajută foarte mult să-ți arăți sinele tău mai slab cine este șeful aici! Îl auzi:

"Mănâncă tortul mic, uite cât de mic este! Nici asta nu îngrașă planta! "

DAR, nu numai că îngrășează planta, ci cel mai important corpul tău!
Și puteți vedea asta cu un jurnal nutrițional!

Ceea ce fac de ceva timp acum este și un Jurnalul de mișcare!
Este foarte distractiv și funcționează astfel:

Vă acordați puncte pentru diferite activități, pe zi:

Mișcare în viața de zi cu zi: Oferă-ți puncte pentru spălare, curățare și ...

Goliți mașina de spălat vase: 1 punct
Curățarea geamurilor: 1 punct
Grădinărit (ușor): 1 punct
Urcarea scărilor: 1 punct
Supt: 1 punct
Ștergeți: 1 punct
Calcat: 1 punct
Ștergerea prafului: 1 punct
să închidă spălatul

ai consumat în jur de 100 kcal pe lucrare în 10 minute! Dacă lucrezi mai mult, mai dă-ți un punct, dar fii sincer!

Tăiați lemnul: 2 puncte
Zăpadă lopată: 2 puncte
Mobilier în mișcare: 2 puncte
Grădinărit (dificil): 2 puncte

Sa mergem! gospodăria ta va străluci .

Sportul în frâu

Alergare: 4 puncte
Box: 4 puncte
Antrenament pe circuit (Crossfit): 4 puncte
Aerobic: 3 puncte
Urcare: 3 puncte
Antrenament cu greutăți cu greutăți: 3 puncte
Înot: 3 puncte
Sârmă de salt: 3 puncte
Dans: 3 puncte
Nordic walking: 3 puncte
Mers: 2 puncte
Patinaj pe gheață: 2 puncte
Schiat: 2 puncte
Alpinism: 2 puncte
Ciclism (moderat): 2 puncte

Săptămâna trecută am fost la: 28 de puncte- juchuuuuu

TRIMITE-MI PUNCTUL TĂU SĂPTĂMÂNĂ.

În sfârșit, distrează-te puțin! După cum știți, viața mea de zi cu zi este foarte plină de evenimente și întotdeauna îmi vin idei grozave pentru a-mi mișca familia cu distracție:

Iată câteva impresii despre modul în care fiica mea, logodnicul ei, prietena mea și cu mine ne-am distrat în natură, s-au mutat și chiar au curățat mediul înconjurător:

A fost o provocare: cine poate găsi mai multe? Eram afară și cu mănuși de plastic:

Juche - a ars calorii și s-a distrat.

4 răspunsuri la „jurnalul nutrițional și planul de exerciții”

Bună Barbara
Pentru mine au fost 22 de puncte
Dar astăzi deja 36 de puncte
L.G. Manu

Super! Presupun că aveți în total 36 sau?
Ține-o așa

Bună Barbara,
m-ai putea ajuta cu următorul subiect?
„Când mănânc și beau ce când fac sport?”
de exemplu. Proteine înainte sau după? Sunt recomandate intervalele de timp? Există băuturi izotonice fără zahăr? La ce ar trebui să acordați o atenție deosebită în faza de slăbire din jurul sportului? ...
LG Martina

Lb. Martina
Exact despre asta vom discuta în această seară la cursul de nutriție și voi face blog despre asta mâine.
Lg Barbara