Colesterol mai scăzut Top 10 alimente care scad colesterolul - Poze - FIT FOR FUN
Susanul este plin de așa-numiții fitosteroli, care inhibă absorbția colesterolului în intestin. Pentru a obține o doză eficientă, totuși, ar trebui să mâncați aproape 300 de grame de semințe de susan pe zi. Aici puteți mânca și alimente îmbogățite cu fitosteroli - de ex. Magerine - cad înapoi.
Pectinele mărului leagă acidul biliar necesar digestiei grăsimilor, astfel încât ficatul trebuie să formeze mai întâi un nou acid biliar. Pentru a face acest lucru, ficatul folosește propriile rezerve de colesterol ale organismului - nivelul colesterolului scade.
La fel ca alte leguminoase, nautul conține o cantitate echitabilă de saponine. Aceste substanțe dețin colesterolul din intestin și se asigură că acesta nu pătrunde în sânge. De asemenea, leagă acidul biliar, ceea ce înseamnă că ficatul folosește propriul colesterol al organismului pentru producție.
Ceaiul verde poate reduce colesterolul și poate avea un efect pozitiv asupra lipidelor din sânge. Taninurile și saponinele conținute inhibă absorbția grăsimilor alimentare.
O mulțime de nuci, puțin colesterol: colesterolul poate fi redus semnificativ cu puțin sub 70 de grame de nuci pe zi. Motivul pentru aceasta este acizii grași polinesaturați din nuci. Dar ingrediente precum vitaminele B, vitamina E sau fitosterolii pot îmbunătăți și nivelul lipidelor din sânge.
Ciocolata cu cel puțin 85% conținut de cacao este de două ori mai bună pentru nivelul colesterolului: flavonoizii și antioxidanții pe care îi conține scad colesterolul LDL „rău” și, în același timp, măresc colesterolul „bun” HDL.
Gingerolii conținuți nu sunt responsabili doar pentru gustul înțepător al ghimbirului, ci scad și nivelul colesterolului. Motivul pentru aceasta este și conversia colesterolului în acid biliar. Aveți nevoie de aproximativ 2 grame - ușor de realizat cu mâncăruri asiatice.
Acizii grași omega-3 din peștii de mare grăsimi, cum ar fi somonul sau macroul, pot reduce, de asemenea, nivelul lipidelor din sânge.
Aminoacizii alini din usturoi protejează planta de paraziți dăunători sau prădători. În cazul nostru, ingredientul activ inhibă enzime importante care determină formarea colesterolului în organism. Cu toate acestea, acest lucru nu mărește colesterolul HDL „bun”.
Licopenul - pigmentul roșu din roșii - scade colesterolul. Licopenul ar trebui să împiedice colesterolul să se depună în vasele de sânge.