Colesterol prea ridicat Puteți face asta
Dacă nivelul colesterolului este prea ridicat, acesta poate avea consecințe periculoase pentru sănătate pe termen lung. Dacă descoperiți la timp că colesterolul este prea mare, puteți lua măsuri contracarate cu dieta și exercițiile fizice potrivite.
Colesterolul este prea ridicat - Cum să-l coborâți
Pentru a face ceva pentru colesterolul bun, nu ar trebui să așteptați până când valoarea dvs. este prea mare. Vă țineți deja nivelul colesterolului sub control cu un stil de viață conștient de sănătate, care include niște exerciții fizice și o dietă bună.
Un nivel prea ridicat de colesterol duce la boli grave precum arterioscleroza, tromboza sau bolile de inimă. Multe accidente vasculare cerebrale sau atacuri de cord nu sunt în niciun caz la fel de surprinzătoare pe cât par la început. În cele din urmă, acestea se datorează nivelurilor ridicate de colesterol și modificărilor rezultate în organism.
Statinele sunt adesea prescrise pentru scăderea colesterolului, dar, ca multe medicamente, pot avea efecte secundare. Prin urmare, în consultare cu medicul de familie, ar trebui mai întâi să încercați să vă reduceți în mod natural lipoproteinele cu densitate mică sau LDL pe scurt. Spre deosebire de colesterolul cu lipoproteine cu densitate ridicată sau colesterolul HDL pe scurt, colesterolul LDL este adesea denumit colesterol rău, deoarece este în mare parte responsabil pentru provocarea bolilor.
Fumatul, ca și alcoolul, este considerat responsabil pentru o varietate de boli, inclusiv un nivel ridicat de colesterol. Prin urmare, ar trebui să beți alcool doar ocazional și cu moderare.
Stresul cu siguranță nu este bun pentru sănătatea ta și, printre altele, crește nivelul colesterolului. Chiar dacă mănânci o dietă sănătoasă și faci sport, este de puțin folos dacă ești stresat constant. Eliberarea crescută a hormonilor stresului duce inexorabil la o creștere a colesterolului rău.
Lipsa somnului are un efect similar. Somnul suficient și netulburat este important pentru sănătate și un nivel echilibrat de colesterol, astfel încât organismul să se poată regenera.
Ar trebui să evitați aceste alimente
Multe dintre lucrurile pe care ne place să le consumăm în mod special nu sunt chiar cele mai bune alimente pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți în mod compulsiv fără totul dacă păstrați o doză sănătoasă.
Carnea și cârnații, în special tipurile bogate în grăsimi, ar trebui să fie complet eliminate din meniu, cel puțin în timpul în care scădeți colesterolul. Dar chiar dacă nivelul colesterolului dvs. nu este încă ridicat, este indicat să consumați cât mai puțină carne și cârnați.
Zaharul, sub orice formă, nu este recomandat nici pentru siluetă, nici pentru sănătatea ta. Cu cât reduceți mai mult aportul de zahăr, cu atât mai bine. Trebuie să fiți conștienți de faptul că există adesea mult zahăr în multe alimente și băuturi pe care s-ar putea să nu le fi ghicit. Un exemplu în acest sens este ketchupul, care, în funcție de soi, conține o cantitate extrem de mare de zahăr. Zaharul creste colesterolul LDL si scade nivelul HDL, ceea ce este asociat cu consecinte negative pentru sanatate.
La fel ca zahărul, produsele din făină de grâu sunt tabu dacă aveți colesterol ridicat.
Uleiurile care conțin o mulțime de omega-6, cum ar fi uleiul de soia, uleiul de floarea soarelui sau uleiul de șofran, ar trebui să fie utilizate cu moderare, deoarece pot provoca depuneri în vene și vene.
Concluzie: În special alimentele grase, cum ar fi prăjiturile și produsele de patiserie, cartofii prăjiți și maioneza, precum și carnea sunt dezavantajoase pentru nivelul colesterolului. Prin urmare, este recomandabil să adăugați aceste alimente la meniu doar ocazional și foarte conștient.
Reduceți colesterolul LDL - așa funcționează
Prea multă greutate corporală nu este considerată neapărat benefică pentru sănătate. În plus față de alte boli, nivelul colesterolului este adesea prea mare. Mâncarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice vă pot ajuta adesea să slăbiți câteva kilograme și să reduceți colesterolul. Postul intermitent ar trebui să aibă, de asemenea, un efect pozitiv. Dacă nu mai mâncați în jurul orei 17:00, corpul dumneavoastră va reveni la rezervele disponibile în timpul pauzei lungi de la consum și va consuma colesterolul rău din celulele grase.
Fibrele ajută la scăderea nivelului de colesterol. Fibra dietetică leagă colesterolul LDL și, în cele din urmă, îl transportă în afara corpului prin intestine. Produsele din cereale integrale, precum și fructele și legumele sunt deosebit de bogate în fibre.
Beta-glucanii se găsesc în ovăz, care sunt deosebit de utile în descompunerea colesterolului rău. Numai din acest motiv, terciul de dimineață merită pentru sănătatea dumneavoastră. Cu ajutorul a aproximativ trei grame de beta-glucani, puteți reduce colesterolul ridicat cu aproximativ 20% după patru săptămâni. Apoi adăugați scorțișoară și fructe sănătoase în fulgi de ovăz și începeți ziua cu multă putere. În plus, fulgi de ovăz are avantajul că durează mult timp să te umple, astfel încât în cele din urmă te ajută să slăbești.
Nucile, care scad și colesterolul, au gust delicios cu micul dejun cu fulgi de ovăz. Dacă mănânci cinci până la opt nuci pe zi, ai șanse mari să scazi cu succes colesterolul.
Boabele și terciurile merg bine împreună și, apropo, boabele sunt printre fructele ideale pentru scăderea colesterolului ridicat. Boabele reduc colesterolul LDL rău și cresc în același timp colesterolul bun HDL. În plus, datorită conținutului ridicat de antioxidanți, fructele de pădure au un efect preventiv împotriva multor boli, cum ar fi cancerul.
Acest lucru se aplică și multor tipuri de fructe. În special, numeroasele fibre dietetice din fructe și legume ajută la eliminarea colesterolului rău. Perele și merele s-au dovedit a fi deosebit de utile în scăderea nivelului de colesterol în studii. La pere, de exemplu, este proporția mare de lignină, în timp ce la mere, pectina asigură, de asemenea, o senzație de satietate de lungă durată.
Spre deosebire de legume, fructele au de obicei o cantitate relativ mare de fructoză, de aceea este indicat să consumăm mai multe legume decât fructe. Leguminoasele precum fasolea și anghinarea, de exemplu, s-au dovedit eficiente împotriva colesterolului ridicat. Anghinarea are o proporție deosebit de mare de substanțe amare, care stimulează digestia grăsimilor.
Alicina, care ajută la eliminarea colesterolului LDL din organism, este de asemenea utilă în combaterea colesterolului LDL ridicat și se găsește în ceapa roșie, usturoiul și prazul, de exemplu.
Spre deosebire de majoritatea legumelor, avocado are un conținut relativ ridicat de grăsimi, dar mai ales ulei de omega-3, care ajută la scăderea colesterolului. În plus față de avocado, uleiurile din semințe de in, cânepă, rapiță sau nucă sunt, prin urmare, bune pentru sănătatea dumneavoastră și nivelul de colesterol.
Roșiile nu au un conținut ridicat de grăsimi, dimpotrivă: fructele sunt sărace în calorii și, cu ajutorul licopenului, asigură faptul că colesterolul rău nu se lipeste de pereții vaselor de sânge, ci este spălat din corp.
Condimentele precum turmericul sau ghimbirul au un efect antioxidant și previn, de asemenea, oxidarea colesterolului LDL.
Produsele din soia precum tofu conțin steroli și, prin urmare, sunt recomandate pentru scăderea colesterolului.
Sfat: Puteți planta rapid germeni singuri, sunt ieftini și ajută la scăderea colesterolului ridicat.