Comandați mâncare sănătoasă de la serviciul de livrare MEN S HEALTH
Comandarea alimentelor sănătoase Comandarea alimentelor de la serviciul de livrare - trebuie să luați în considerare acest lucru acum
În prezent, restaurantele sunt fie închise din cauza restricțiilor de ieșire, fie oferă doar mese "de plecat". Dacă nu îți vine să gătești sau dacă frigiderul căscă gol, în prezent nu ai de ales decât să comanzi mâncarea și să o livrezi acasă sau să o ridici la restaurantul la alegere. Cu toate acestea, există multe capcane mici care se ascund în serviciul de livrare care vă pot încărca masa cu calorii inutile, grăsimi sau carbohidrați simpli - nu trebuie să fie.
10 sfaturi pentru comanda sănătoasă la serviciul de livrare
Dacă luați în considerare cele 10 sfaturi ale noastre cu următoarea comandă, vă puteți bucura de masă fără regrete. Deoarece cu aproape toate serviciile de livrare și restaurantele aveți de ales între preparate sănătoase și nesănătoase - trebuie doar să le recunoașteți.
- mai puțină grăsime, mai mult mușchi, mai mult atletism
- pentru începători și avansați
- plan de instruire detaliat
- 8 antrenamente, 48 de exerciții
- nu este necesar echipament
- 36 de pagini, optimizate pentru imprimare
- Mai multe informații despre plan
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
1. Comandă ceea ce vrei tu, nu ce vor alții
Doar pentru că persoana iubită ar prefera să comande pizza nu înseamnă că trebuie să cedezi, chiar dacă ai vrea să comanzi altceva. Întrebați doar dacă o comandă alternativă ar fi în regulă - și dacă nu, comandați în altă parte pe cont propriu. Dacă acest lucru nu vă pune problema, vedeți dacă există feluri de mâncare alternative sau vă „dezamorsează” pizza (consultați următoarele sfaturi).
2. Comandați versiunea de cereale integrale
Unele restaurante cu servicii rapide și servicii de livrare oferă o alternativă de cereale integrale față de aluatul de făină albă. Pizza dvs. va fi mult mai sănătoasă dacă o comandați cu o bază de cereale integrale. Chiar și cu sub, burger, paste sau croque, există adesea o versiune cu cereale integrale pe care o puteți alege.
3. Alegeți toppinguri cu conținut scăzut de calorii
Condimentul de pizza, sandviș și sub poate avea un impact semnificativ asupra echilibrului caloric al mesei. Puiul, curcanul sau tonul sunt surse slabe de proteine care fac ca felul tău de mâncare să fie mai puțin bogat în calorii în combinație cu legume sau salată decât variantele cu carne tocată, salam și brânză.
4. Evitați prea multă brânză
Uneori, chiar și cele mai simple lucruri pot face o mare diferență: deci, în mod ideal, nu vă comandați pizza cu brânză suplimentară pe margine și evitați în general felurile de mâncare gratinate, cum ar fi lasagna. Ar fi și mai bine să renunți la brânză în întregime. Comandați următoarea pizza, sub sau croque fără brânză. Acest lucru poate economisi cu ușurință până la 300 de calorii și 30 de grame de grăsime.
5. Nu uitați de garniturile sănătoase
Încercați întotdeauna să comandați o mică salată laterală sau o porție suplimentară de legume, deoarece acest lucru vă va asigura că rămâneți plin mai mult timp. De exemplu, dacă comandați o farfurie de kebab, încercați ayran în loc de pâine albă suplimentară sau orez suplimentar - acest lucru vă va economisi carbohidrați simpli și vă va asigura proteine valoroase. Cu greaca, ar trebui să preferați un cartof copt sau orez ca garnitură, în loc de cartofi prăjiți.
6. Recunoașteți aceste capcane de zahăr
Din păcate, zahărul este ascuns în aproape toate felurile de mâncare, chiar dacă este adesea ascuns. De exemplu, orezul sushi este preparat cu zahăr. Cu plăcile de kebab sau gyros, există mult zahăr în salata de coli presupusă sănătoasă. Pansamentele și sosurile sunt capcane similare pentru zahăr. Un pansament balsamic mediu conține până la 18 grame de zahăr pentru fiecare 100 de grame.
7. Evitați sosurile grase
Stai departe de "„Mâncăruri dulci și acrișoare în asiatici! Pentru că aici este ascuns o mulțime de zahăr.„ Sosul cremă ”sau„ Sosul olandez ”sunt, de asemenea, termeni pe care nu ar trebui să-i alegeți., Sos Aioli sau tartru și, în schimb, cereți alternative cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cremă de brânză sau quark de ierburi. În sushi, adăugarea de maioneză face adesea rolele din California o alegere nesănătoasă.
8. La grătar în loc de copt
Nu comandați feluri de mâncare care au „copt” (de exemplu, pui asiatic copt) sau „crocant” în numele lor. De obicei se prăjește, ceea ce înseamnă multe grăsimi și calorii inutile. Dacă este posibil, alegeți preparate din carne și pește din categoria „la grătar” sau întrebați dacă ar fi posibilă o preparare prăjită pentru a evita acest lucru. În mâncărurile cu sushi, mâncărurile prăjite sunt printre altele în spatele termenului „Tempura”.
9. Mâncați suficient doar până vă veți sătura
Chiar este nevoie de o pizza întreagă pentru a vă umple sau o jumătate de pizza plus o salată laterală ar face același lucru? Împărtășiți mâncăruri mari cu celălalt semnificativ sau economisiți jumătate pentru a doua zi. Același lucru este valabil pentru toate celelalte feluri de mâncare: nu mai mâncați atunci când sunteți plin, nu când farfuria este goală.
10. Personalizați-vă comanda
Nu vă fie teamă să întrebați o metodă alternativă de preparare, să schimbați componentele individuale, să solicitați legume suplimentare sau să omiteți anumite sosuri sau garnituri. Deoarece: Doar pentru că felul de mâncare este scris cu cartofi prăjiți și sos olandez nu înseamnă că nu îl puteți comanda cu orez și sos de roșii. De exemplu, cu sushi, puteți anula maioneza inutilă.
Unde pot comanda mâncare sănătoasă?
Găsiți imaginile tentante de pe pliantele de pizza și burgeri greu de rezistat? Atunci cel mai bine este să alegeți un serviciu de livrare care să ofere doar alimente sănătoase. Cu aceste 4 servicii de livrare, aveți garantat că veți găsi doar mâncăruri sănătoase, potrivite pentru fitness:
1. Eatclever
Aici veți găsi feluri de mâncare sănătoase, cum ar fi Pad Thai cu dovlecei de dovlecei și morcovi, supe, împachetări, salate cu avocado, pui și tăiței de grâu integral, precum și toate cartofii prăjiți vegetali, care pot fi selectați opțional ca variantă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu orez sau tăiței din grâu integral.