Combate arsurile la stomac în câteva secunde cu 3 exerciții simple
Arsurile la stomac și refluxul pot avea o varietate de cauze: Stres, dietă slabă, obezitate sau stil de viață nesănătos (tutun, alcool, multă cafea etc.). Chiar și în timpul unuia sarcina arsurile la stomac sunt adesea un însoțitor constant (aproximativ 45% dintre femeile însărcinate au simptome). Dar există, de asemenea, remedii naturale eficiente pentru toate cauzele, astfel încât să nu trebuie să atingi niciodată o tabletă sau ceva similar. Una comună Cauza arsurilor la stomac este până acum foarte puțin sau deloc cunoscut.
Cu toate acestea, noile descoperiri științifice sugerează că tensiunea din diafragmă poate fi adesea factorul declanșator al arsurilor la stomac - dar acest lucru nu este adesea recunoscut de medici. Vestea bună este că această tensiune poate fi ușurată relativ ușor cu exerciții simple și de multe ori nu ar trebui să mai aveți probleme după 1 sau 2 unități de exerciții. Ce exerciții sunt acestea? Citește mai departe!
Noua cauză a arsurilor la stomac descoperită
Se crede că stomacul produce prea mult acid gastric și că aceasta este cauza arsurilor la stomac la majoritatea oamenilor. Nu este corect.
Adesea este așa-numitul Sfincter esofagian (Sfincterul gastric/portarul gastric) între stomac și esofag, care nu mai închide complet această conexiune și astfel permite acidului gastric și conținutul acid al stomacului să curgă înapoi în esofagul sensibil. Această „clapă de închidere” între stomac și intrarea esofagului de multe ori nu se mai închide corect și acidul are astfel un timp ușor de a intra în esofag.
Cum intră în joc diafragma?
Diafragma este cunoscută și sub denumirea de mușchi respirator mare. Această expresie poate descrie cel mai bine funcția sa. Aceasta este atașată la coastele de sub piept, ca o „prelată”, și ne controlează mișcările de respirație cu un fel de mișcare de pompare. Când respirați, această prelată scade și când respirați, se ridică din nou.
Dacă acest mușchi este bine antrenat, nu există probleme. Cu alte cuvinte, atunci când sunteți într-o formă bună și respirați normal, diafragma este folosită din plin și astfel „antrenată”. În zilele noastre, însă, mulți oameni nu mai respiră așa cum a fost intenționat odată „designul” corpului - pentru că stăm mult și ne mișcăm puțin. Ca rezultat, mișcarea descrisă de pompare a respirației a diafragmei devine mai mică, iar mușchii se încordează sau se scurtează, la fel ca orice alt mușchi din corp care nu este utilizat corect.
Începem încet să vedem în ce constă această linie de argumentare: dacă diafragma este tensionată, se exercită din ce în ce mai multă presiune asupra esofagului. Efectul este mai pronunțat în zona centrală a acestui mușchi asemănător păturii, și anume acolo unde trece esofagul prin el.
Efectul este previzibil. Mușchiul respirator tensionat (diafragma) apasă pe sfincterul gastric, care de fapt ar trebui să împiedice refluxul de acid. Presiunea nu mai închide corect acest „lambou”, iar conținutul acid al stomacului poate ataca acum esofagul sensibil. Ai arsuri la stomac!
Soluția - 3 exerciții simple pentru relaxarea diafragmei.
Acum este cu diafragma, ca și cu alți mușchi. De îndată ce începeți să îl mutați din nou sau să-l masați, sunt foarte mari șansele ca tensiunea să fie eliberată foarte repede, presiunea pe intrarea esofagiană să scadă și portarul gastric să se închidă din nou corect.
Pentru a face acest lucru, puteți face trei exerciții foarte rapide și ușoare.
1 - Masaj de rostogolire cu fasie
Așa-numitul masaj de rulare a fasciei a fost efectuat de cuplul căsătorit Roland Liebscher-Bracht și Dr. med. Petra Bracht și este foarte ușor de executat în câteva minute în timp ce stai în picioare, așezat sau culcat (cel mai bun lucru este să vizionezi videoclipul de mai jos).
Tot ce ai nevoie este: o minge mică, mai dură din spumă sau o minge de cauciuc mai moale. Pentru ao pune în perspectivă: o minge de tenis este puțin prea mare și prea dură.
- Acum așezați mingea exact în punctul de extindere a sabiei între cele două arcuri costale (aceasta este o mică adâncitură din mijloc între arcurile costale, care este întotdeauna foarte dureroasă cu arsuri la stomac).
- De acolo, rulați mingea cu o presiune cât puteți suporta, într-un ritm extrem de lent, în mișcări circulare minuscule între marginile coastei stânga și dreapta și extensia centrală a sabiei.
- Aceste mișcări circulare ar trebui să cuprindă aproximativ diametrul mingii - adică să rotească cercuri foarte mici - și, așa cum am spus, ar trebui să fie efectuate extrem de încet.
- Faceți acest lucru timp de 3-4 minute, iar diafragma trebuie să se relaxeze în mod vizibil, iar arsurile la stomac să dispară deja.
- Cel mai bine este să repetați acest exercițiu de 2 până la 3 ori pe zi (de exemplu, după ce vă ridicați și chiar înainte de culcare).
2 - respirație în vid
Pentru al doilea exercițiu, vă rugăm să vă așezați drept pe un scaun. În acest exercițiu, diafragma este întinsă foarte direct. Dacă aveți doar timpul și înclinația de a face unul dintre exercițiile de combatere a arsurilor la stomac, cel mai bine este să mergeți la al doilea.
Este din nou despre a face diafragma suplă și relaxată, astfel încât presiunea asupra mușchiului sfincterului să scadă, să o închidă din nou și arsurile la stomac să se oprească. Întregul proces trebuie făcut relativ rapid (cel mai bine urmăriți videoclipul de mai jos).
Odată ce sunteți în poziție:
- Vă rugăm să respirați cât mai adânc în poziția șezând.
- După aceea, expulzați tot aerul.
- Odată ce simțiți că plămânii sunt goi, aplecați-vă înainte până când corpul superior vă atinge picioarele. Procedând astfel, expulzați aerul rămas. Expirația este susținută aici prin apăsarea corpului înainte. Acum plămânii ar trebui să fie cu adevărat goi.
- Odată ce simți că ți-ai expulzat tot aerul, ține-ți nasul peste mână în timp ce ești încă în poziția îndoită și închide și gura.
- Acum mutați partea superioară a corpului înapoi în poziția inițială și încercați să respirați prin nas cât mai des posibil (la un moment dat, desigur, și oxigenul rămas se va epuiza). Desigur, asta nu funcționează pentru că ai închis gura și ți-ai ținut nasul.
- Această „supt” creează un fel de vid. Diafragma este aspirată și împinsă din nou și astfel slăbită.
- Suge cât de tare poți, ar trebui să fie „antrenament muscular”.
- De îndată ce rămâneți fără aer, respirați adânc și opriți-vă câteva secunde. Apoi repetați procesul a doua oară sau chiar a treia oară.
Adesea una sau două unități de exerciții ale ambelor exerciții sunt suficiente pentru a fi aproape complet fără durere sau cel puțin pentru a simți o îmbunătățire semnificativă a arsurilor la stomac. Cauzele sunt evidente, iar autotratamentul pentru arsurile la stomac este ingenios de ușor și rapid de realizat.
Exercițiu de colț 3 - 90 °
Acest ultim exercițiu este excelent pentru relaxarea pieptului anterior. Și este ideal pentru persoanele care fac lucrări de birou și, de obicei, strâng zona pieptului frontal prin intermediul computerului.
Puteți face toate cele trei exerciții zilnic - de câte ori doriți. Nu sunt nicidecum dăunătoare.
Videoclipul cu toate cele trei exerciții
Asigurați-vă că urmăriți videoclipul de Liebscher și Bracht, unul dintre dezvoltatorii acestor metode de exerciții. Este fascinant faptul că Roland Liebscher-Bracht are o experiență tehnică în timp ce soția sa, Dr. Petra Bracht aduce punctul de vedere al medicului.
„Roland Liebscher-Bracht și-a adus cunoștințele speciale de rotație, pârghii și transmisie de putere de la diploma în inginerie mecanică la terapie; Dr. med. Petra Bracht experiența ei ca medic. Aceasta a creat o metodă unică, naturală și extrem de eficientă. "
Cuplul însuși scrie pe site-ul său: „Dacă vă întrebați acum dacă este posibil chiar ca aceste afirmații să fie serioase, putem înțelege asta bine. Dacă nu ți-ai pus această întrebare, ar trebui să fii acuzat pe bună dreptate de credulitate. Motivul pentru care chiar și medicamentul progresist incontestabil nu știe nimic despre relațiile pe care se bazează terapia noastră a durerii nu are nicio legătură cu un nivel slab de pregătire sau cu incapacitatea medicilor sau a terapeuților. Motivul pentru aceasta este că nu puteți găsi o soluție dacă începeți de la ipotezele greșite și, în consecință, alegeți abordări inadecvate. Terapeuții convenționali ai durerii sunt specialiști care au majoritatea cunoștințelor aproape exclusiv biologice și biochimice. Abordarea lor de a trata durerea nu este pusă la îndoială de către ei sau de către alții, deoarece ei sunt cei care trebuie să știe. "
Următorul videoclip facilitează înțelegerea conexiunilor pentru o practică eficientă:
- (1) exercițiul de masaj cu rotire a fasciei începe la 2:11 minute
- (2) exercițiul de respirație în vid începe la 5:00 minute
- Exercițiul (3) de 90 de grade la colț începe la 9:08 minute
Sper că aceste exerciții noi și simple vă vor ajuta împotriva arsurilor la stomac, la fel de repede și la fel de repede ca atunci când am încercat-o. Pentru soțul meu, în special arsurile la stomac nocturne s-au îmbunătățit deja semnificativ după o singură aplicare și, în principiu, au dispărut complet de la a treia unitate de exerciții, deși anterior se luptase cu ea de câțiva ani. Deci - eu și familia mea am avut experiențe extrem de bune cu această metodă de combatere a arsurilor la stomac. Lasă un comentariu cu experiențele tale.
Pentru un viitor fără speranță, fără simptome: Andrea Werner.