Combaterea accidentelor sportive Cum să le preveniți și să le evitați
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
Acest articol a fost scris de Malick de pe site-ul Zerodouleur, pe care vă invit să îl consultați deoarece este plin de informații și sfaturi practice pentru sănătatea dumneavoastră. Împărtășim aceeași viziune asupra sănătății și cu mare plăcere am beneficiat de munca sa și de articolul său despre sportul de luptă, domeniu pe care l-a stăpânit de-a lungul anilor de practică. Deci, du-te să-i vezi site-ul !
Odată cu popularitatea mma și a boxului, tot mai mulți oameni doresc să joace un sport de luptă. Cu toate acestea, mulți oameni care abia încep să se rănească pentru că nu au reflexele potrivite. Sporturile de luptă sunt adevărate incubatoare pentru pacienți pentru profesioniștii din domeniul sănătății. În acest articol voi explica cum evitarea accidentărilor sportive de luptă.
Leziuni, dar mai presus de toate o mulțime de beneficii
Sporturile de luptă nu sunt doar lupte, ci și o practică care îți îmbunătățește sănătatea și spiritul. Sporturile de luptă sunt instrumentul suprem în vindecarea multor afecțiuni, fizice sau psihice.
Elibereaza-ti stresul si imbunatateste-ti concentrarea
Sporturile de luptă se concentrează pe importanța conștientizării corpului și controlului asupra respirației. Concentrându-vă doar pe ceea ce faceți, veți renunța la toate distracțiile și gândurile inutile, pentru a vă îndeplini obiectivul. Această mentalitate poate fi reutilizată în diferite domenii ale vieții tale, fie la locul de muncă, fie în relațiile tale sociale. Este un factor important care ajută reduce stresul. Deci, sportul de luptă vă poate ajuta reduce problemele emoționale și fizice cauzată de stresul la locul de muncă.
Îmbunătățește-ți încrederea în sine
Vei dezvolta o încredere puternică în tine, pentru că în acest tip de sport, ne-am stabilit obiective. Sunteți încurajați de partenerii dvs. și mai presus de toate există respect pentru valori. La început vei începe ca începător și va fi greu să înveți. Între tehnicile care uneori durează ani de stăpânire și luptele „sparring”, vei face construiește o minte de oțel. Pe măsură ce exersezi, vei deveni din ce în ce mai confortabil în toate situațiile. Vei ieși din zona ta de confort, vei descoperi că orice este posibil dacă ai mentalitatea potrivită.
Vei fi într-o formă bună
Cu mâncarea modernă, am dezvoltat obiceiuri alimentare proaste, facem alegeri nutriționale proaste, încât alimentele grase, sărate sau dulci au devenit standardul nostru. Și, ca rezultat, toată viața noastră ne luptăm cu probleme de greutate, diabet și boli cardiovasculare.
Practica sporturilor de luptă permite lucrează toți mușchii din corpul tău. În plus, veți lucra și la rezistență, flexibilitate, echilibru și forță fizică. Asigurați-vă că după un antrenament veți fi ars o tonă de calorii. Sporturile de luptă nu sunt doar o modalitate de a învăța cum să te aperi, ci și eficient pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Ce sport de luptă pentru a evita rănile
Acest lucru este important de spus, dar riscul zero nu există în sporturile de luptă. Este un sport de contact, care implică faze de luptă chiar și la antrenament. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că te vei răni de fiecare dată, dacă ești minim pregătit.
Ce tip de sport de luptă doriți să faceți ?
Putem distinge 3 tipuri de sport de luptă:
Sporturi de percuție: Karate, box englezesc, box thailandez, franceză savate…. Aveți protecții (față, mână, coate, picioare), pentru că veți fi lovit. Combaterile la non-concurenți nu sunt intense și sunt controlate. Nu veți fi 100%, mai ales pentru loviturile la cap.
Sporturi captivante: lupte, judo, Jiu-jitsu. Nu vei fi lovit, dar vei cădea des și vei învăța să-ți folosești corpul diferit.
Sporturi de luptă mixte (prindere și percuție): mma, pancrace, sambo. Veți avea protecție, dar mănușile vor fi mai subțiri. Fii atent, în timpul luptelor zgârieturile sunt mai frecvente decât în alte sporturi. Acesta este sportul la modă care este în creștere chiar acum și cel în care există multe alte accidentări.
Alegeți-vă clubul în funcție de obiectiv
Odată ce cunoașteți sportul pe care doriți să îl faceți, trebuie să alegeți un club. Înainte de a vă înscrie, trebuie să știți care este obiectivul dvs.:
- Învață să te aperi.
- Pentru a te mentine in forma.
- Concura.
În funcție de obiectivul dvs., va trebui să găsiți clubul cu un profil bun. Dacă doriți doar să învățați cum să vă apărați sau să rămâneți într-o formă fizică bună, puteți alege un club sportiv de luptă numit „agrement”. În aceste cluburi veți vedea mai puțină intensitate în lupte, dacă sunteți începător, acesta este un loc minunat pentru a începe. Se va pune un mare accent pe tehnică fără a distorsiona partea de luptă. Vei fi alături de oameni de nivelul tău și vei putea să progresezi și să te bucuri de practica ta.
Sfatul meu: În Franța, sezoanele sportive încep în septembrie și se încheie în iunie. Nu așteptați până în ianuarie pentru a începe antrenamentul. De îndată ce vă întoarceți din vacanța de vară, programați o sesiune pentru septembrie. De obicei, prima sesiune este gratuită. Deci, puteți merge fără teamă și găsi clubul și sportul de luptă care vi se potrivește.
Dacă mergi la un clubul concurentului, fi pregatit. De la încălzire până la luptă, va fi intens. Puteți începe ca începător, dar aveți grijă, aici oamenii se rănesc cel mai des. Aici vei învăța cum să te depășești înmulțit cu 5, vei fi împins până în adâncurile intestinelor tale. Este important saau deja o stare fizică bună pentru a accesa acest tip de curs. Concurez și vă pot spune că este ușor să vă răniți în timpul pregătirii fizice atunci când nu sunteți pregătit corespunzător.
Cele mai frecvente leziuni sportive de luptă
Articulațiile dvs. vor fi puse la încercare, cele mai frecvente leziuni sunt următoarele:
• Tendinită
• Entorse
• Luxații
• Afectare musculară
• Contuzii
• Zgârieturi
Nu toate sporturile de luptă au aceleași leziuni recurente, deci este important să le deosebim și să avem diagnosticul corect. În caz de durere severă și neobișnuită, nu trageți și nu vezi rapid un terapeut de sănătate ca să nu-ți pierzi timpul.