Combaterea obezității; o abordare holistică - predomină idealismul

Obezitatea (supraponderalitatea) este o acumulare excesivă de grăsime corporală. Problema nu este doar cosmetică, există și riscul apariției bolilor secundare - în special a bolilor cronice precum diabetul, cancerul și bolile cardiovasculare. Indicele de masă corporală (IMC) este măsura pentru evaluarea masei corporale (greutate); valoarea orientativă este măsurată în kilograme de masă corporală împărțită la pătratul înălțimii în metri (kg/m2).

Subponderalitate: Criteriile pot fi contracarate printr-o dietă sănătoasă și activitate fizică. Principalele cauze ale obezității sunt în general: inactivitatea și obiceiurile alimentare nesănătoase. Și când sunt folosite mai multe calorii decât poate arde corpul, corpul stochează excesul de calorii ca grăsime.

Riscuri de sanatate

Dacă suferiți de obezitate, crește și riscul de boli secundare:

Tulburări respiratorii (de exemplu, apnee în somn, boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), agravarea astmului, pneumonie de aspirație, sindrom de obezitate-hipoventilație)
Boli cardiovasculare (boală coronariană (CAD), hipertensiune arterială, ateroscleroză, infarct miocardic, accident vascular cerebral)
depresie
colesterol ridicat (LDL ridicat, HDL scăzut)
Osteoartrita
sindrom metabolic (creșterea tensiunii arteriale, creșterea zahărului din sânge, exces de grăsime corporală în jurul taliei, niveluri anormale de colesterol/trigliceride)
Incontinenta urinara
Diabetul de tip 2
Afecțiuni ale vezicii biliare și ale ficatului (boală a ficatului gras non-alcoolic (NAFLD))
unele tipuri de cancer
probleme ginecologice (infertilitate, perioade neregulate)
Disfuncție erectilă și probleme de sănătate sexuală

Epidemiologie

Obezitatea (obezitatea) a fost întotdeauna recunoscută ca o problemă în țările dezvoltate - dar creșterea obezității și a excesului de greutate în țările subdezvoltate, în special în zonele rurale, este dramatică. Potrivit unui raport publicat la începutul acestui an de Institutul de Metrică și Evaluare a Sănătății de la Universitatea din Washington din Seattle, peste 603 de milioane de adulți și 107 milioane de copii (dintr-o populație mondială de aproximativ 7,5 miliarde de persoane) sunt obezi. Aceasta corespunde cu aproximativ 5% din toți copiii și 12% din toți adulții. În India, 31% dintre bărbați și 29% dintre femei sunt supraponderali - o tendință care a crescut în ultimii unsprezece ani. 1

Abordare holistică a luptei împotriva obezității

Există deja multe tratamente convenționale pentru scăderea în greutate: de ex. Opțiuni de dietă, exerciții fizice, medicamente eliberate pe bază de rețetă și obezitate chirurgicală (bariatrică). Cu toate acestea, controlul greutății nu are adesea succes. 2 Așadar, vă propun un mod alternativ/complementar de tratare a obezității și a simptomelor acesteia: yoga, Ayurveda și acupunctura.

În special, asanele (postura) și pranayama (exerciții de respirație) sunt potrivite pentru a face față situațiilor stresante din viața de zi cu zi, calibrarea minții, promovarea fluxului de sânge către diferite organe, detoxifierea corpului, restabilirea echilibrului și, de asemenea, reducerea/controlul greutății corporale.

Iată o listă a unor asanas și pranayamas pentru a ajuta la scăderea în greutate și controlul greutății:

Surya Namaskar

Salut la soare - de preferință dimineața: 12 seturi (1 rundă = 12 posturi, 1 set = 2 runde). Este un antrenament complet pentru a aduce corpul, mintea și respirația în armonie; În plus, până la 400 de calorii pot fi arse în 30 de minute. Toate grupurile musculare importante sunt întărite și întinse, articulațiile lubrifiate, organele interne masate și circulația sângelui crescută.

Bhastrika

Respirația burdufului: într-un scaun Schneider (Sukhasana) respirați și ieșiți normal de câteva ori, apoi în mod repetat, forțând, inspirați și expirați din nou adânc în mușchii diafragmatici; la inhalare, aerul este suflat în abdomen și când expirarea este suflată din nou. Faceți acest lucru în acest ritm timp de trei ture (de 10 ori = 1 tura) - între timp păstrați viteza și respirația normală. Inima și plămânii sunt întăriți, digestia este îmbunătățită, regiunea abdominală este tonificată și mintea este calmată.

Kapalbhati

Respirația purificatoare: în scaunul croitorului (Sukhasana) pasiv, din nou și din nou, puternic, prin nas; aceasta stimulează gâtul și mușchii abdominali (dacă așezați mâna pe stomac, puteți simți contracțiile). Exersează 3-5 runde (de 10 ori = 1 rundă) și respiră normal între ele. Acest lucru are un efect de curățare fantastic și arde grăsimea din burtă.

Nadi Shodana

Respirație alternativă a nării: în Sukhasana, închideți nara stângă cu degetul mare și respirați cu nara dreaptă timp de 2 secunde; Acum apăsați nara dreaptă închisă cu degetul mijlociu și țineți respirația timp de 4 secunde. Acum eliberați degetul mare în stânga, expirați 2 secunde, inspirați în stânga 2 secunde, în dreapta apăsați nara timp de 4 secunde și expirați în dreapta timp de 2 secunde. Practicați acest lucru timp de 5 runde - respirați normal între timp. Energiile opuse din corp sunt echilibrate, echilibrul hormonal este echilibrat, detoxifiat și mintea este calmată.

Ayurveda

Vechiul sistem indian de sănătate este una dintre cele mai vechi practici de vindecare din lume. Înseamnă „Știința vieții” și se concentrează puternic pe stiluri de viață sănătoase și digestia noastră. Deoarece corpul nostru produce în mod continuu toxine atunci când mâncăm o dietă greșită, ceea ce duce în consecință la probleme de sănătate. Conform învățăturilor Ayurveda, obezitatea este un dezechilibru în sistem și este cauzată în special de un stil de viață instabil.

Se recomandă să vă schimbați dieta și stilul de viață:

Mâncare atentă

Mestecați de 32 de ori
Mergeți 100 de pași după ce mâncați
nu mâncați când vă simțiți furios, stresat sau trist
mâncați în mod regulat
nu gustati
mâncați după defecare
consumați fructe/legume proaspete și de sezon
mâncați alimente calde și proaspete
nu consumați alimente incompatibile
Mănâncă devreme și ușoară cină
Păstrează odihna nopții
exercitii zilnice

Panchakarma: Curățenie prozess ale corpului

Udwartana: masaj cu pulbere uscată cu făină de năut, orz și triphala (medicină ayurvedică). și, dacă este necesar, utilizarea internă a medicamentelor (ierburi).

Pentru a ajuta la arderea grăsimilor, puteți bea un pahar de apă călduță cu miere și suc de lămâie după ce vă treziți dimineața, iar un pahar de apă călduță cu 30 de minute înainte de mese vă ajută să reduceți foamea.

Dacă doriți să aflați mai multe despre Panchakarma, următorul interviu cu trei renumiți medici ayurvedici de la Universitatea Gujarat Ayuveda din Jamnagar (India) este instructiv:

Acupunctura sau presopunctura

În acupunctură și presopunctură, parte a TCM (medicina tradițională chineză), ace sunt introduse în piele sau presate ușor pe punctele celor 12 meridiane diferite. Potrivit TCM, un blocaj energetic duce la boli. Acupunctura elimină aceste blocaje și asigură fluxul ușor de Qi/Chi (energie). În ceea ce privește pierderea în greutate, potrivit Centrului internațional de formare în acupunctură din Beijing (China), diferite puncte care afectează sistemul digestiv, schimbul de hidrogen, îndepărtarea toxinelor, centrul foamei și sațietății creierului nostru, circulația sângelui și relaxarea, fi stimulat. Cu toate acestea, planul de tratament depinde întotdeauna de cauza obezității și de starea generală de sănătate a pacientului.

Unele dintre aceste puncte sunt:

Pentru mai multe informații, vă rugăm să consultați un medic, yoga, practicant Ayurveda sau acupuncturist.

Traducere engleză-germană: Anna Dichen