Combaterea oboselii în timpul examinărilor Dosar familial
Adauga la favorite
Acest conținut a fost adăugat la favoritele dvs. din contul dvs.
Pentru a adăuga acest conținut la preferințele dvs. trebuie să fiți conectat
Pentru a adăuga acest conținut la favorite, trebuie să fiți abonat
Pe măsură ce se apropie examenele, tensiunea crește. „Este foarte înfricoșător pentru adolescenți: își imaginează că se„ usucă ”pe copie, bâlbâindu-se în fața examinatorului ... și stresează foarte mult”, explică dr. Henry Puget, specialist în medicină alternativă.
Astăzi, dacă conceptul de stres a devenit ceva obișnuit, este totuși periculos: datorită presiunii, tinerii pot suferi dureri de cap, palpitații, tulburări de somn și lacune de memorie dăunătoare.
La fel ca în sport, performanța unui examen este puternic influențată de minte. „Succesul este de 60% cunoștințe și 40% pregătire”, adaugă dr. Puget.
Mănâncă bine
Este deosebit de necesar să mănânci bine. Adolescentul dvs. are nevoie de carbohidrați încet pentru ca neuronii săi să „alimenteze” la viteză maximă.
Creierul este un mare consumator de zaharuri, explica nutritionistul Dr. Catherine Serfaty-Lacrosnière. Doar folosește un sfert din aportul de alimente. Deoarece nu este capabil să-l stocheze, extrage zahăr din sânge pe măsură ce este necesar. Pentru ca creierul adolescentului dvs. să fie furnizat în mod corespunzător, este important să le oferiți o porție de carbohidrați lent la fiecare masă. "
De la micul dejun, oferi-i copilului tău pâine sau cereale integrale; la prânz și cină, o porție de leguminoase, orez sau paste. Asigurând fluiditatea și sănătatea bună a membranelor neuronilor, omega 3 promovează concentrarea și memoria.
Înghițiți uleiul
Adolescentul ar trebui să înghită zilnic una până la două linguri de ulei de nucă sau rapiță. De două ori pe săptămână, puneți pește gras în meniul lor, cum ar fi somonul sau macroul.
În cele din urmă, vitaminele din grupul B ajută la prevenirea oboselii intelectuale și favorizează concentrarea. Se găsesc în ficat, gălbenuș de ou, năsturel și brie.
În timp ce studiați, este tentant să încercați să vă sporiți concentrarea, pariat pe cofeină. Cu siguranță, coca, cafeaua și ceaiul mențin o bună vigilență, dar în doze mari te fac să fii nervos și provoacă atenție și tulburări de somn. Mai bine să evitați să luați mai mult de două căni pe zi.
Ar trebui să ia suplimente alimentare ?
Cu o dietă variată, adolescentul nu ar trebui să aibă nevoie de suplimente. Dar în timpul examenului, creierul necesită mulți nutrienți. Este posibil ca un adolescent să nu mănânce întotdeauna perfect, poate fi bine să-i dai polivitamine și magneziu.