Combateți celulita cu exerciții fizice și dieta Cum puteți face acest lucru
Combate celulita cu exerciții fizice și dietă? Iată cum o puteți face.
Combate celulita cu exerciții fizice și dietă? Iată cum o puteți face
Te antrenezi o ramură, ești frumos subțire și poți vedea în continuare acele urcușuri urâte în pielea ta. Mai ales pe fese și coapse. Aaaahhhh ... coajă de portocală ... Asta este posibil doar la femeile grase? Nu cred. E o nebunie! Se întâmplă chiar și bărbaților uneori, dar nu la fel de des ca femeilor. Din nou noi ... Din fericire, este inofensiv, dar asta nu-l face mai puțin frustrant. Cum scapi de aceste urechi urâte? Sau ar trebui să învățăm să trăim cu ea? O dietă sănătoasă este soluția sau trebuie să faceți mai mult? Am ajuns la fundul problemei.
Celulita este o adevărată problemă feminină?
Este un mit că celulita apare doar la femeile grase. Apare și la femeile subțiri, bine antrenate. De fapt, aproape 90% dintre femei o au sau o primesc. De ce este mai frecvent la femei decât la bărbați, ați putea întreba. acest lucru se datorează faptului că stratul de piele feminin se sprijină pe stâlpi cu care este construită structura grăsimii. Echilibrul este deranjat deoarece celulita schimbă structura. Celulele grase albe devin mai groase și se acumulează cu umiditate și toxine. Se crede că hormonul estrogen, circulația slabă, unii nutrienți, ereditatea și prea puțin exercițiu ar putea avea ceva de-a face cu el. Locurile în care apare celulita se simt adesea mai reci, deoarece circulația sângelui nu este foarte bună acolo, aceste zone ale pielii sunt adesea sensibile și chiar se bronzează mai puțin. Deci, pe bună dreptate o puteți numi o adevărată problemă feminină.
Grăsime albă și brună, unde apare celulita?
Celulele adipoase sunt depozitate în țesutul adipos, care este un tip de țesut conjunctiv. Femeile (20-25%) depozitează în mod natural mai multe grăsimi decât bărbații (15-20%). La adulți, țesutul adipos maro este adesea amestecat cu țesutul adipos alb. La fel ca sandvișurile cu unt de cereale integrale din farfurie, aceste celule de grăsime maro sunt într-adevăr cele mai bune celule de grăsime. Desigur, țesutul adipos alb beneficiază și corpul. Este cea mai mare rezervă de energie din corpul nostru. Grăsimea albă nu transformă energia, ci o stochează. Grăsimea albă se găsește între piele și în jurul organelor. Produce hormonul estrogen și reglează senzația de foame prin producerea de leptină. Cu toate acestea, prea multă grăsime albă este rău pentru tine. Mai ales între organele voastre, pe care, desigur, nu le puteți vedea. Ceea ce vedeți foarte bine este prea multă grăsime albă sub piele. Acesta este așa-numitul inel de înot, burta de bere sau „Mânerele dragostei” și grăsimea din care constă (sau se poate dezvolta) celulita! Grăsimea brună asigură i.a. consum suplimentar de energie prin arderea grăsimilor din celulele grase albe. Generează căldură corporală prin arderea acizilor grași și a glucozei. Deci vești bune!
Ceea ce se face deja în domeniul sportului, nutriției și altor mijloace?
Cheltuim o avere pe creme anticelulitice, congelare, aplicații cu ultrasunete, împachetări corporale, exfolieri, liposucție, masaje, uleiuri, tratamente cu laser, terapii etc. E destul de nebunesc. De multe ori, acestea sunt tratamente dureroase care nici măcar nu s-au dovedit a fi de ajutor. Ar trebui să vă gândiți de 3 ori înainte de a vă supune liposucției. Nu este deloc nebunesc să verifici mai întâi ce funcționează și ce nu înainte de a avea un astfel de tub înfipt în fundul tău!
Cum poți lupta cu adevărat împotriva celulitei?
Tocmai am aflat că grăsimea brună oferă energie suplimentară prin arderea grăsimilor din celulele grase albe. Aceasta este o veste foarte bună în lupta împotriva celulitei! В Printre altele, grăsimea brună poate activat de o baie cu cuburi de gheață. Omul de gheață Wim Hof nu este chiar atât de nebun. Nu trebuie să vă plimbați în jurul Polului Nord cu fundul gol, puteți pur și simplu să dați dușul la rece și să încercați să-l suportați până când respirați din nou normal. După o saună plăcut de caldă, nu este necesar să săriți peste o baie rece. Ar trebui să deschizi fereastra pentru a dormi ... da, chiar și în lunile de iarnă. Grăsimea ta brună va crește ca urmare, ceea ce este o veste bună pentru combaterea grăsimii albe și a celulitei. De asemenea, puteți încerca noua metodă de criolipoliză. Grăsimea este apoi înghețată exact în locurile în care aveți celulită. O abordare logică, pentru că stimulezi fluxul sanguin atât de emfatic. Cercetările nu au demonstrat încă dacă acest lucru va ajuta și pe termen lung.
În orice caz: mâncați sănătos! Produse bogate în fibre, inclusiv fructe și legume. De asemenea, este indicat să beți cel puțin 1,5 litri de apă.
Dacă doriți să abordați serios problema, cel mai important lucru este să nu consumați mai multe calorii într-o zi decât ardeți. Pentru cele mai bune rezultate, dieta dvs. este bogată în proteine și cât mai puțin posibilă în zaharuri rafinate. Aceste zaharuri sunt vinovate deoarece, dacă nu le arzi, vor fi stocate instantaneu sub formă de grăsime. În plus, aceste zaharuri sunt numai dăunătoare pentru sănătate și nu oferă valoare nutrițională. Dieta bogată în proteine susține regenerarea musculară și stimulează construirea musculară. Aceasta înseamnă că pielea devine mai fermă mai repede. În plus, proteinele se asigură că senzația de sațietate persistă mai mult. Există suficiente suplimente alimentare bogate în proteine, care se potrivesc foarte bine cu o dietă împotriva celulitei. Dieta dvs. ar trebui să conțină, de asemenea, un raport adecvat de carbohidrați și grăsimi. Întrebați un nutriționist despre un plan de dietă personalizat pentru dvs. Pentru a vă completa dieta, puteți lua și un supliment alimentar cu acid alfa lipoic și cafea/ceai verde, care stimulează arderea acizilor grași și formarea grăsimilor brune.
Acestea sunt metode despre care se spune că ajută la celulită. De multe ori, tratamentele sunt scumpe și opiniile sunt împărțite. După aceste tratamente trebuie să fii cu adevărat atent la dieta ta, altfel kilogramele vor fi crescut din nou în cel mai scurt timp.
Construirea masei musculare ajută deoarece tonifică pielea și reduce vizibil celulita. Așa că ține pasul cu disciplina și lovește sala de gimnastică! Dacă chiar o faci bine, faci antrenamente cu greutăți. Creșteți volumul! V-ați săturat să mergeți la sală? Atunci cumpărarea unei simple frânghii de salt este, de asemenea, o idee. Atâta timp cât începi să te miști mai mult.
Există multe modalități diferite de a combate depunerile de grăsime sub piele. Cu cupe (ouch, dureroase), cu dispozitive de masaj sau pur și simplu manual cu o perie cu cauciuc sau o mănușă de sisal. Poate o ocupație bună pentru omul care nu face nimic.
Există, de asemenea, multe creme anticelulitice diferite pe piață. Li se spune că îmbunătățesc structura pielii. Tot ce aveți nevoie este o respirație lungă și un portofel mare, deoarece uneori poate dura mai mult de 6 săptămâni până când puteți vedea cel mai mic rezultat.
Concluzie: Gândește-te întotdeauna cu atenție la asta și nu-l lăsa să te înnebunească. Băile reci, o dietă sănătoasă și, eventual, suplimente nutritive și antrenamentul regulat cu greutățile par să ofere cele mai multe beneficii. Încercați să convertiți cât mai multe celule grase albe în celule grase brune pentru un rezultat de durată. Rețineți că a fost nevoie de ani pentru a acumula prea multe celule grase albe și va dura mai mult timp pentru a le transforma înapoi în celule grase brune. Cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai greu, dar nu imposibil. Toate celelalte soluții sunt doar superficiale. Dacă nu vă schimbați dieta sau exercițiile fizice, acele grăsimi și celulita vor reveni și ele. Atunci toate eforturile au fost în zadar. Acum știi cum să lupți împotriva celulitei. Lasă un comentariu cu privire la evoluția luptei tale împotriva danturilor și poate ai mai multe sfaturi. Noi, femeile (și unul sau altul bărbat) putem folosi tot ajutorul nostru!