Combateți constipația în timpul unei diete

Aceste inconveniente sunt adesea partea inversă a restricțiilor alimentare. Dar câteva reguli de igienă a vieții sunt suficiente pentru a evita blocarea tranzitului.

timpul

SIMPTOME

Schimbarea dietei peste noapte poate duce la episoade mai mult sau mai puțin lungi de constipație. Fie scaunele sunt dure și rare, dar nu foarte greu de evacuat. Oricum, momentul defecției este complicat: este nevoie de eforturi semnificative de împingere pentru a evacua aproape nimic. În ambele cazuri ne simțim jenați de balonare și uneori de dureri abdominale.

SOLUȚIILE

Prevenirea

Asigurați-vă că vă creșteți dieta în fibre (legume, leguminoase, fructe bogate în pectine și cereale integrale sau semi-complete) și apă. 6 până la 8 pahare pe zi cu apă bogată în magneziu pot facilita tranzitul. Adăugați o lingură de ulei aromat cu alune Restrical® în vinaigretă.

Evitați să fiți sedentar: mersul pe jos, pedalatul, înotul are o influență benefică asupra mușchilor abdominali și favorizează tranzitul intestinal.

Faceți o mișcare intestinală în mod regulat, chiar dacă dorința nu este acolo. Cel puțin de două ori pe zi, la treizeci de minute după masă fără a împinge mai mult de 5 minute (acest lucru crește riscul de hemoroizi).