Combustibil pentru antrenamentul sacilor de nisip Alimentație adecvată

Pentru a lucra eficient la fitness-ul tău printr-un antrenament regulat cu punga de box, pentru a face bodyforming și pentru a arde grăsimi, ar trebui să exerciți o anumită disciplină în nutriție.

Iată câteva reguli de bază simple pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele!

Reduceți carbohidrații dimineața și la prânz

„Diavolul” vine într-o haină ispititoare. Ciocolata, pâinea albă, gemurile, alcoolul, băuturile răcoritoare, sucurile întregi și multe alte alimente și băuturi dulci sunt nu numai bogate în calorii, ci și în carbohidrați simpli. Acestea stimulează eliberarea insulinei și astfel inhibă arderea grăsimilor. În același timp, zaharurile simple alimentează pofta, ceea ce duce adesea la un aport caloric inutil ridicat și, astfel, la creșterea în greutate.

Cum se face corect: Evitați deserturile și băuturile bogate în calorii complet cinci până la șase zile pe săptămână. Sunt permise doar așa-numiții carbohidrați complecși, organismul are nevoie de mai mult timp pentru a le utiliza și, prin urmare, duce la o creștere mai mică a nivelului de insulină.

Puteți găsi carbohidrați complecși în produsele din cereale integrale și cartofi. Muesli cu cereale integrale sau fulgi de ovăz pentru micul dejun vă vor alimenta corpul și mintea pentru o zi. Fructele proaspete și puțin lapte, iaurtul natural sau quarkul completează prima masă a zilei. Cartofii fierți sau pastele de grâu integral sunt un acompaniament perfect la prânz dacă doriți să vă antrenați seara. Cu toate acestea, carbohidrații sunt tabu pentru cină. În articolul „Sixpack Nutrition” veți găsi mai multe sfaturi despre o dietă sănătoasă și echilibrată.

Consumați proteine de înaltă calitate

Pentru a pierde în greutate în mod durabil, trebuie să se unească doi factori: Pe de o parte, consumul de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii pe o perioadă mai lungă de timp. Un „deficit” zilnic de 300 până la maximum 500 de calorii este ideal. În acest fel, pierdeți în greutate, dar preveniți pofta de mâncare și simptomele carenței. Al doilea factor este menținerea mușchilor sau chiar construirea mai multor mușchi și arderea grăsimilor în același timp.

Acest lucru se realizează printr-un aport zilnic de proteine de 1 până la 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Proteinele au multe avantaje: Ca material de construcție pentru mușchi și sistemul imunitar, ele ne mențin puternici și sănătoși și, în același timp, sunt extrem de umplători. Sursele de înaltă calitate ale proteinelor sunt ouăle, produsele lactate, produsele din soia, peștele, carnea albă, nucile și leguminoasele.

Shake-urile cu proteine vă umplu imediat după antrenament sau ca gustare și vă ajută să atingeți ținta proteică pentru ziua respectivă. Proteinele ar trebui să fie în meniul dvs., mai ales seara - mai ales dacă ați făcut mișcare în prealabil.

Consumați grăsimi sănătoase

Grăsimea este încă demonizată de mulți oameni. Nici această viziune nu este complet greșită: cartofii prăjiți, sosurile sau prăjiturile cu smântână sunt bogate în calorii și acizi grași saturați. Printre altele, acestea duc la obezitate și la îngustarea arterelor și, prin urmare, sunt cauza multor boli.

Dar există și grăsimi „bune”: acizii grași mononesaturați și polinesaturați îndeplinesc numeroase funcții metabolice importante și alimentează organismul cu multe substanțe esențiale, cum ar fi faimoșii acizi grași omega-3. Deși alimentele cu acizi grași nesaturați sunt, de asemenea, bogate în calorii și nu ar trebui consumate în cantități mari, cel puțin o sursă de grăsime de înaltă calitate ar trebui inclusă în fiecare masă. Cele mai bune surse „bune” de grăsime includ peștele bogat în grăsimi, o mulțime de uleiuri și nuci.

Proaspăt pe masă

Asigurați-vă că există o porție de legume sau fructe proaspete în fiecare masă. Aceste alimente conțin mulți micronutrienți importanți (inclusiv vitamine, minerale, oligoelemente), ceea ce poate face inutile suplimentarea. Legumele sunt, de asemenea, umpluturi cu conținut scăzut de calorii, uneori chiar fără calorii. Din acest motiv, legumele ar trebui să joace un rol de garnitură atât la prânz, cât și la cină. Datorită conținutului ridicat de carbohidrați, ar trebui să consumați fructe doar înainte sau după mișcare și la micul dejun.

Bea-te în formă

Mulți oameni își torpilează succesul în antrenament alegându-și băutura. Aici o bere, acolo o Cola, acolo un alt suc și între două latte macchiato - dacă faceți acest lucru, puteți mânca cu ușurință câteva sute de calorii. Pentru a-ți transforma antrenamentul dur în saci de nisip în succes vizibil, trebuie să fii economic cu băuturile.

Apa minerală și ceaiurile neîndulcite, de exemplu, nu conțin calorii și pot fi consumate în siguranță. Nici o ceașcă de cafea neagră nu va face rău. Băută puțin înainte de exercițiu, s-a dovedit că cofeina pe care o conține îmbunătățește arderea grăsimilor.