Pierde greutatea proiectului fără foame - alătură-mă pe We
Planul meu: slăbiți fără foame. În ultimele săptămâni m-am gândit înainte și înapoi la cum să abordez ultimele câteva kilograme. Între timp, am învățat o mulțime de lucruri noi și, de asemenea, am aprofundat și consolidat vechile cunoștințe. Acum este planul meu. Acum iau o pregătire pentru ultimele 10 kilograme, ceea ce mă îndepărtează de greutatea dorită, pe care nu am mai scăpat-o niciodată de pe vagabond. Dar de data asta o pot face.
90 de zile din 25 martie până în 22 iunie
Deci mâine este ziua. Voi respecta cu strictețe regulile mele și îmi voi propune să înlocuiesc vechile obiceiuri alimentare nesănătoase cu altele noi care sunt bune atât pentru corpul meu, cât și pentru minte și suflet. Gata să mănânce în exces și să fii în cele din urmă mulțumit de corpul meu. Mă voi elibera de această foame care nu poate fi niciodată mulțumită de mâncare. Și căutați alte modalități.
Obiectivele mele
Am scris deja despre motivul meu. Cred că este foarte important să fie clar de ce mai întâi. (Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, faceți clic aici) Dar uneori claritatea apare doar pe drum. Cu siguranță ar trebui să vă stabiliți obiective dacă doriți să abordați un proiect atât de mare. În caz contrar, s-ar putea să vă găsiți în direcția greșită din nou și din nou în călătorie. La urma urmei, nimeni nu ia trenul dacă nu știe unde ar trebui să meargă călătoria. La sfârșitul zilei, de unde știi dacă ai ajuns. Așa că am venit cu patru obiective pe care vreau să le ating cu proiectul meu de 90 de zile.
1. Pierde ultimele 10 kilograme fără foame
Am făcut multe până acum. Greutatea mea maximă a fost de 89,9 kg. Slavă Domnului că nu am mai trebuit să-i văd pe cântar de mult timp. În această dimineață, un ecran de 65,3 kg destul de acceptabil era pe ecran. La sfârșitul celor 90 de zile ar trebui să fie de 55.x kg. Deci, pierdeți 10 kg fără foame, acesta este marele obiectiv. Pentru aceasta trebuie să consum cu 70.000 kcal mai mult decât iau, ceea ce corespunde apoi cu 778 kcal pe zi. Cu o marjă de siguranță, trebuie să economisesc în jur de 800 kcal în fiecare zi. Cu un consum total mediu de aproximativ 2000 kcal, pot mânca în jur de 1200 kcal pe zi. Când fac mai mult sport, fac puțin mai mult.
2. Slăbește fără foame și eliberează-mă de constrângerile mele alimentare
Mănâncând atacuri, pofte, jurământuri de mâncare nesănătoasă și continuând să mănânc dincolo de foame de care voi scăpa în cele din urmă. Mănânc doar dintr-un singur motiv, și anume să mă hrănesc și să-mi potoli foamea. Gata cu mâncarea din frustrare, stres sau invidie alimentară. Acest comportament se referă doar la obiceiuri și le poți dezvăța la fel cum le-ai dobândit o dată. 90 de zile este un timp foarte realist. Într-un studiu, cercetătorii au verificat odată cât durează în medie să scapi de vechile obiceiuri. Răspândirea a fost destul de puternică între 18 și 254 de zile, dar media a fost de 66 de zile. Cred că cele 90 de zile sunt potrivite sau ce crezi?
3. Respect legile mele fără foame timp de 90 de zile fără excepție
Regulile irevocabile fixate îți pot ușura viața, mai ales atunci când vine vorba de slăbit. De ce, puteți citi din nou aici: faceți clic pe. Pentru a profita de avantaje, am ratificat mai întâi patru paragrafe. Poate că va mai fi ceva care să mă ajute pe parcursul celor 90 de zile. O astfel de lege este în viață și întrucât trebuie aprobată doar de o singură autoritate, și anume my a mea, puteți adăuga un alt punct în scurt timp. Dar pictura nu este posibilă în aceste 90 de zile! Altfel nu ar fi reguli fixe, irefutabile, este clar, nu?!
Se repetă în fiecare zi în care nu am respectat toate legile. Astfel, proiectul rulează exact 90 de zile de succes. (mai multe despre legea fără foame)
4. Pe 19 iunie Pot alerga 10 km
M-am înscris la Bonn Night Run pentru acea zi și apoi imediat pentru 10 km. Ar trebui să fie și o provocare. Am fost destul de leneș în ultimele luni și asta trebuie să se schimbe din nou. Practic, îmi place foarte mult să alerg. Nu știu de ce l-am neglijat atât de mult. În orice caz, în acest moment abia reușesc să fac maximum 5 km. Deci antrenamentul este la ordinea zilei. Dar o voi face ! Și dacă faceți sport, în sfârșit aveți voie să mâncați mai mult, deoarece acest lucru va funcționa cu siguranță cu pierderea în greutate fără foame.
5. Finalizează un program de gimnastică
Am avut aplicația Gymondo de veacuri și cred că este foarte bună. Cu toate acestea, l-am folosit sporadic până acum și nu am realizat niciodată un program atât de complet. Vreau să fac asta acum, pentru că și mușchii mei slabi au nevoie de ceva mai multă mușcătură. Folosiți-l sau pierdeți-l. Așa că am ales acum un program care durează exact 12 săptămâni. Așa că am câteva zile de tampon dacă nu reușesc. Dar la sfârșitul celor 90 de zile a trecut complet. Acesta este scopul!
Deci 90 de zile, 4 legi, 5 goluri
Jurnal fără foame
Pentru a rămâne pe minge și pentru a documenta și micile succese, am creat un jurnal fără foame. Va fi alături de mine pentru următoarele 90 de zile, am făcut liste aici pentru verificare și spațiu pentru note și reflecție. Deci, am fiecare pas mic pe care l-am făcut deja în minte și, de asemenea, mă conștientizez de ceea ce mai am de făcut pentru a-mi atinge obiectivul.
Alătură-te!
Poate că cineva ar dori să se alăture și să facă schimb de idei. De asemenea, vă puteți face propriile legi. Toată lumea este diferită și are nevoie de reguli diferite. Nu contează ce altă metodă folosiți. Scăzut în carbohidrați, numărarea caloriilor, supravegherea greutății ... Principalul lucru este că aveți câteva reguli fixe și doriți un anumit sprijin pentru a vă ușura.
Urmărește-mă pe Instagram
Puteți urmări succesele mele zilnice pe Instagram. Am de gând să încărc o poveste în fiecare seară și să vă spun cum a trecut ziua. Apoi vor exista rapoarte intermediare detaliate pe blog. Deci, puteți vedea cum mă descurc cu pierderea în greutate fără foame.