Comparația Ardeți mai multe calorii cu greutăți sau mașini libere
În timp ce în trecut se spunea adesea că mașinile pentru construirea mușchilor erau semnificativ mai proaste, deoarece nu instruiți mușchii auxiliari stabilizatori cu ei, astăzi știm că puteți construi mușchii practic la fel de bine cu echipamente bune și că utilizarea lor poate fi chiar mai utilă în anumite situații. Dar cum rămâne cu consumul de calorii în timpul antrenamentului: greutățile libere sunt superioare mașinilor, este invers sau nu există nicio diferență? În acest sens, ne uităm la câteva rezultate interesante ale studiului de mai jos!
Nu ar trebui niciodată să încercați să compensați o dietă slabă cu mai mult exercițiu. Motive mult mai bune pentru a face mișcare sunt construirea mușchilor și a forței și îmbunătățirea stării generale de sănătate. Dacă, pe de altă parte, doriți să slăbiți, este bineînțeles un avantaj să vă bazați pe antrenament cardio și/sau de forță pentru a accelera progresul în ceea ce privește pierderea de grăsime și pentru a menține masa musculară.
În ceea ce privește antrenamentul de forță, știi că depinde de timpul pe care l-ai luat relativ ridicat sau sărac în calorii consumat. Dar face diferența dacă te antrenezi cu mașini sau cu greutăți libere?
>> Puteți obține mijloacele de tragere GANNIKUS aici! Ghidul definitiv: astfel îți creezi propriul program de antrenament perfect! 28 mai 2019 Danny Forster
Da, există o mulțime de planuri și programe de formare. În cărți, reviste și pe internet. Și da, există unele dintre ele într-adevăr bune abordări. Problema este mai degrabă faptul că nu fiecare program se potrivește nevoilor fiecărui atlet individual, acesta fiind și motivul pentru care fiecare program produce mărturii fantastice - și, din păcate, și [...]
Fără îndoială, rezultatele științifice enumerate pot fi pentru una sau alta poate nu chiar surprinzător dar studiul a dezvăluit și altceva. Grupul care a făcut atât antrenament de rezistență, cât și rezistență, de asemenea, nu a simțit niciun efort sporit și, în plus, au fost Concentrațiile de lactat au fost semnificativ mai mici la aceste persoane decât în celelalte două grupuri.
Cercetătorii au ajuns apoi la concluzia că unul Amestec de antrenament de forță și cardio pe de o parte pentru cel mai mare consum de calorii și, pe de altă parte, pentru cel mai mic efort perceput. Principalul motiv pentru care acest lucru este destul de interesant este că, în mod normal, ați presupune că exercițiile care au ars cele mai multe calorii trebuie să fi fost cele mai obositoare.
După cum vă puteți imagina, linia de jos este că acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă concentrați pe repetări ridicate și pe antrenamentele suplimentare de circuit în timpul dietei. Cu toate acestea, pe baza rezultatelor, se poate presupune că cardio-ul este benefic pentru regenerare dacă nu exagerați cu intensitatea. În acest sens, afirmațiile negative permanent cu privire la subiectul cardio sunt probabil prezentate puțin exagerate, deoarece avantajele potențiale sunt de obicei complet ascunse.
Într-un studiu european realizat de oameni de știință de la diverse facultăți, s-a arătat că antrenamentul simultan de forță și rezistență consumă semnificativ mai multe calorii în același timp decât antrenamentul cu greutăți libere sau numai cu mașini. În plus, grupul care a folosit metoda de exercițiu combinat a avut niveluri mai scăzute de lactat și efort de simțire mai mic. În singura comparație între antrenamentul gratuit și antrenamentul pe mașini, prima variantă menționată a funcționat puțin mai bine!