Compensați deficitul de calorii vs.
Anul acesta mă confrunt cu prima distanță lungă (Hamburg).
Datele mele: 178 cm, în ianuarie încă aproximativ 88 kg, acum 76 kg.
Aveți o întrebare despre dieta de performanță.
În 2017 făceam 6-8 ore de sport pe săptămână (și mâncam tot ce era posibil), așa că nu aveam „problema unităților lungi”.
Dimineața există iaurt, fulgi de ovăz, semințe de chia și banane 500kcal. La prânz există pâine de secară cu curcan, șuncă fiartă, brânză și măr 600 kcal.
Seara se pregătește.
În zilele normale, de exemplu, când alerg 2 ore, există o banană și un pahar mare de cola după antrenament. Seara mănânc aproximativ 1kg de salată cu 600-800g curcan sau pui, așa că hai să mergem carbohidrați. Atât de mult încât să nu avem un deficit energetic excesiv în aceste zile.
Dacă merg cu bicicleta timp de 5 ore, ard aproximativ 3000 kcal conform M400. Și da, măsoară pulsul, care este în jur de 70%.
Cum ar trebui să refaceți acest lucru sănătos din nou? Și este absolut necesar acest lucru sau este suficientă depozitarea KH? Ar trebui să te delectezi cu ceva dulce?
La urma urmei, aș dori să slăbesc 1-2 kg în următoarele câteva săptămâni, pe de o parte, dar să fiu și în formă în faza de construcție, pe de altă parte.
Pe de altă parte, corpul este deja obișnuit să obțină porții mari datorită acestui tip de dietă, așa că mă tem chiar înainte de momentul după IM când kilogramele revin.
Dacă răspunzi.
În orice caz, nu mai trebuia să luați antibiotice.
Ai greutate normală acum. De ce nu mănânci normal?
Salutari
N.
Sună groaznic ceea ce mănânci.
500kcal dimineața, 600kcal la prânz, apoi mai târziu un pahar mare de cola (de ce vă rog), seara 1kg de salată plus 600-800 de grame de curcan
Ei bine, aș spune că nu puteți mânca 1,8 kg de mâncare la o singură masă. Dacă da, nu mai face triatlon și devine un consumator de vreme.
Dacă urmăriți caloriile și mâncarea, de ce nu o faceți bine? Uită-te la soldurile săptămânale în loc de valorile zilnice. Oricum nu vă face prea mult bine dacă încercați să mâncați totul în zilele grele de ciclism, astfel încât abia să vă confruntați cu un deficit. Dacă cineva ar trebui să mănânce 5000-6000 kcal pe parcursul zilei, va fi foarte obositor și foarte puțini dintre noi suntem obișnuiți. Aș prefera să accept un deficit mare într-o astfel de zi și să mănânc puțină mâncare sau cel puțin să trec ziua fără un deficit în următoarea zi ușoară.
Dacă faceți un astfel de sold săptămânal, este posibil să aveți două zile cu 0 deficit, una cu - 2000 kcal, una cu +300 și alte 3 zile cu - 250, deci un total de aproximativ 2450 kcal pe săptămână. Acest lucru nu este suficient pentru a pierde în greutate încet și constant
După părerea mea, ești mult prea multă pasăre. Nu este foarte gras, dar nu atât de bun.
Înlocuirea semințelor de chia cu semințe de in - este mai ieftină și este la fel de bună.
Regăsiți-vă corpul cu carne roșie și pește. Proteine animale valoroase.
Personal, mănânc totul peste sfeclă fără să acord atenție ingredientelor - mă uit doar la echilibrul caloric.
De curând am inspirat încă o pungă de chipsuri și nici placa de manta nu ar trebui să lipsească. Sunt zile cu sparanghel sau ambalaje delicioase cu rachetă, Parma și parmezan.
În loc de un pahar de cola, beți un grâu fără alcool. Izotonic și mai puțin KCal
Chiar dacă nu mă gândesc prea mult la un conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi etc., Dr. Feil are câteva abordări foarte bune.
În timpul plimbării cu bicicleta de 5 ore, consumați cu siguranță băuturi izotonice cu carbohidrați și/sau geluri, nu? Exercitarea mai mult de 1-2 ore pe stomacul gol este rea.
În ceea ce privește Hamburgul în special, ar trebui să vă jucați dieta în antrenamente în ziua competiției.
De exemplu, un gel are o cantitate bună de 220 kCAL.
Dar te uiți mai puțin la calorii decât la cantitatea de carbohidrați (60-80g pe oră) + lichid izotonic suficient.
După o sesiune lungă, este deosebit de util să consumați proteine. O friptură de vită cu o parte vegetală de ex. sau pește. Personal îmi place să mănânc asiatice cu de ex. Creveți (de asemenea, pentru că pot găti rapid)
Hipopotamii pot înota și alerga mai repede decât oamenii, așa că îmi pun toată forța în ciclism