Complet în conformitate cu tendința intermitentă a postului DAK fit!
Ar trebui să scadă grăsimea de iarnă - sau ar trebui să se vărsă și mai multe kilograme? Îți place să te provoci cu noi obiceiuri sănătoase, de exemplu în Postul tradițional? Atunci postul intermitent ar putea fi pentru tine.
Postul este la modă. În urmă cu câțiva ani, „anularea cinei” trebuia să te țină tânăr și mai mult. De ceva vreme am auzit mai multe despre postul intermitent. „Pauzele mai lungi de masă și fazele în care mâncarea este o parte normală a procesului alternează într-un ritm fix”, spune Silke Willms, expert în nutriție DAK. „Mulți postesc 16 ore pe zi - inclusiv noaptea - și distribuie două până la trei mese în restul timpului.” Alte opțiuni sunt trecerea între post și non-post la fiecare 24 de ore sau modelul 5: 2 cu două zile de post pe săptămână.
Kaiser fără mic dejun
„Acest lucru poate fi un lucru bun pentru adulți”, spune expertul. Condiția preliminară pentru acceptare este aceea că, în general, se mănâncă mai puțin și nu numai mâncare dulce sau grasă: „Simpla apăsare a tuturor meselor în câteva ore nu funcționează.„ Uneori un desert sau o bucată de tort pentru ziua de naștere a colegului dvs. nu sunt o problemă în timpul intervalelor de masă: ” Sufletul trebuie să fie plin ”, acest punct este important pentru Silke Willms. Persoanele cu boli anterioare care au nevoie de medicamente ar trebui să se adreseze cu siguranță medicului lor în prealabil. Potrivit lui Willms, intervalele la care postim și când depindeți de preferințele personale și de masa de dimineață pot fi omise și: „Credo-ul„ a lua micul dejun ca un împărat ”este depășit”.
Vă rog, nu dieta zero
Dacă alegeți un model cu zile de post, ar trebui să existe între 500 și 600 de calorii în aceste zile: „O dietă zero nu este niciodată sănătoasă. Corpul descompune mușchii în acest proces - contraproductiv dacă vrei să slăbești: mușchii ard grăsimi. ”Sucurile și bulionul sunt alimente bune pentru post - expertul recomandă bulion de legume sau de pui de casă:„ Chiar și cei care nu gătesc pot face asta. ”Dar și cu legume, Cartofii, peștele, carnea, ouăle, iaurtul, quarkul sau laptele sunt ușor de „postit”. Postul intermitent are de asemenea beneficii pentru sănătate, cum ar fi un efect pozitiv asupra nivelului de insulină. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost demonstrat în mod clar - și nici dacă cifra beneficiază mai mult decât cu „mâncați mai puțin” convențional. Postul intermitent poate deveni și o dietă permanentă.
Clasic sau diferit
Postul clasic pentru o săptămână sau mai mult, spre deosebire de postul intermitent, nu este pentru persoanele spontane. Se prepară cu laxative și se urmărește cu mâncare ușoară. Activitățile epuizante tind să cadă. „O astfel de vindecare înseamnă și reducerea corpului și a minții și calmarea”, spune Willms. Aici puteți găsi trei astfel de tipuri de post - cu chifle și lapte, sucuri și ceaiuri sau alac.
Șapte săptămâni de renunțare
Postul înainte de Paște este deosebit de popular în sensul mai larg: studiile DAK arată că atunci mulți oameni vor să trăiască fără dulciuri, alcool, țigări sau telefoane mobile. Ce zici de postul intermitent anul acesta? Pentru toți cei care consideră că acest lucru este prea drastic, Silke Willms are o sugestie: „Șapte săptămâni cu trei mese distribuite uniform pe parcursul zilei - ar fi un plan minunat. Mâncăm adesea la întâmplare. În șapte săptămâni poți afla ce poate face un ritm fix pentru tine ".
16: 8 - Auto-experiment de către autorul nostru
Postesc apoi dimineața
„Verificând geanta școlii, umplând cutia de prânz, scoțând din nou câinele - în zilele lucrătoare, de fapt, nu am timp pentru micul dejun. Totuși, nu mi-ar fi trecut niciodată prin minte să o las în lături. Apoi a venit postul intermitent și iată: sunt productiv chiar și fără hrană. Există ceai în birou și aștept cu nerăbdare să iau masa cu colegii mei la ora 12. În zilele în care nu era timp pentru asta, obișnuiam să iau ceva de la brutărie. Acum iau cu mine musli și fructe și economisesc bani și calorii. Seara mănânc cu soțul și copilul meu. Și micul dejun de familie în weekend? Mă voi trata cu asta, nu vreau să mă chinuiesc.
Soldul meu după câteva săptămâni: Cele câteva kilograme care m-au deranjat mult timp au dispărut - ura! În plus, acum știu că stomacul meu poate mârâi. Și că mă pot descurca mai bine cu ronțăi seara, când cu siguranță s-a terminat la ora 20:00 "
Dieta și rețete
Acesta este modul în care postesti corect
În timpul unei cure de post, aproape complet vă lipsiți de mâncare timp de câteva zile. Acest lucru poate fi dificil - în special primele trei zile sunt foarte greu de ținut pasul. Vă vom arăta cum să faceți acest lucru și vom introduce trei tipuri de post. +