Concentrați-vă înainte de antrenamentul pentru dansul polului - Polesports
Postat pe 18 iulie 2017 de administrator
General
O altă zi de antrenament este chiar după colț și doriți să profitați la maximum de asta? Apoi, trebuie să fiți atenți în prealabil la dieta corectă, astfel încât să aveți cât mai multă putere și să o puteți folosi, de asemenea, în mod specific. Nutriția după exerciții este, de asemenea, foarte importantă pentru corpul dumneavoastră pentru a maximiza construirea musculară. În această intrare pe blog am adunat cele mai importante sfaturi universale pentru dvs.
Sfaturi practice pentru o nutriție optimă pentru dansul polului
Suficient de lichid
Cel mai bine este să începeți dimineața pentru a vă asigura că beți suficient. Apele statice, ceaiurile sau spritzerele cu suc de fructe sunt cele mai bune. Băuturile sportive izotonice pot fi, de asemenea, integrate. Corpul uman poate absorbi aproximativ un litru pe oră. Prin urmare, este important să beți întotdeauna puțin pe tot parcursul zilei, în loc de o mulțime deodată. În acest fel prevenim pierderea transpirației pe care o avem inevitabil în timpul sportului. Pentru cei dintre voi care sunt ușor predispuși la crampe: puteți dizolva o tabletă de magneziu în apă și o puteți lua pe tot parcursul zilei. Regula generală pentru necesitățile dvs. de lichid este de 30 ml înmulțit cu greutatea corporală în kilograme.
Un mic sfat, dacă ți se pare greu să bei suficient: pune întotdeauna un pahar cu apă lângă tine. Când este gol, umpleți imediat!
Nu mânca prea târziu!
În timpul exercițiilor, ne folosim toată energia pentru mușchi și creier. Cu toate acestea, dacă mâncăm prea târziu, digestia consumă cea mai mare parte a energiei. Regula generală este să luați ultima masă cu aproximativ două până la trei ore înainte de începerea sesiunii de antrenament.
Pentru putere maximă pe stâlp
Inainte de? glucide!
Un preparat ușor digerabil, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de fibre este ideal ca masă înainte de antrenament. Produsele din făină albă, dulciurile și sucurile sunt absolut tabu. De asemenea, ar trebui să evitați porții uriașe de farfurii tip bufet. O porție mică de aproximativ 150 până la 250 de grame este complet suficientă pentru nevoile noastre de energie. Accesați, de exemplu, orez sau fulgi de ovăz, care vă vor oferi putere reală!
Apropo, fructele proaspete sunt întotdeauna o alegere bună, în special banana sau piersicile. Acestea sunt deosebit de scăzute în fibre și ușor de digerat.
În timp ce antrenamentul
Toată lumea o știe. Concentrația scade brusc, aveți o ușoară senzație de foame sau chiar aveți tendința de a ameți. Dacă ți se întâmplă des, poți cumpăra pur și simplu curmale uscate în supermarket. Puteți mânca patru până la cinci în timpul antrenamentului pentru a preveni pierderea performanței. Cu toate acestea, în general, este mai bine să evitați consumul de alimente în timpul unităților de instruire.
Mai mult mușchi cu proteine
Și ce după?
Proteina ușor digerabilă este cheia! Pentru a vă susține în mod optim creșterea musculară și pentru a vă asigura o regenerare mai bună, ar trebui să utilizați produse proteice. De exemplu, quarcul slab este o alegere bună, se recomandă și pește, pui sau ouă. Între timp, internetul este plin de rețete. Deci, dacă sunteți în căutarea unor idei variate, doar google-le!
Indiferent de sportul pe care îl practicați, problema alimentației corecte prezintă interes pentru fiecare persoană activă. Desigur, nu tuturor le place același lucru sau tolerează toate alimentele, astfel încât planurile nutriționale sunt întotdeauna ceva individual. Sperăm, totuși, că am reușit să vă oferim un mic salt cu acest articol și că în curând veți deveni mai proaspete și mai puternici în antrenamentele cu pole-uri!
Lasă un comentariu anulează răspunsul
Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.