Cum să devii ultra uscat în doar 7 zile METODA STRĂZII

devii

Cine nu a auzit de o revenire a carbohidraților la sfârșitul tăieturii ?

Cine nu a încercat să-l pună la dispoziție pentru a se "usca ultra" ?

Totuși despre cine este vorba ?

Tocmai, cu siguranță nu te privește pe tine și pe mine cu atât mai puțin.
Cu toate acestea, a devenit un fel de moft să vrei să te joci cu echilibrul de sodiu/potasiu și să înșeli mesele în fiecare secundă a lunii, gândindu-te la relansarea pierderii în greutate sau ce nu ca un miracol.

recuperarea carbohidraților este în mod normal o modalitate de a-ți îmbunătăți „rapid” calitatea pielii înainte de o competiție.

Toate acestea sunt de fapt doar un momeal vizual, deoarece prin reducerea retenției de apă, reușim să dăm mușchilor un aspect mai uscat, și deci mai voluminoasă.

Rezumatul articolului:

CUM DEVENIȚI ULTRA USCAT ÎN DOAR 7 ZILE? - CARBONUL ÎNREGISTRAT ȘI NOILE TENDINȚE

PROGRAM - RETURNARE CARBON

SFAT N ° 1

  • Trebuie să vă creșteți aportul de sodiu.

Cu o săptămână înainte să reduceți carbohidrații, trebuie să vă măriți aportul de sare.

Suma depinde de dvs., va trebui să o măriți pentru fiecare dintre mese, în funcție de rezultatele obținute. Este posibil ca primul test să nu fie concludent.

Creșterea aportului de sodiu determină retenția de apă în organism și scade nivelul de aldosteron, un hormon care menține apa.

Acest aport crescut de sare ar trebui să fie constant până cu o zi înainte de revenirea glucidelor.

Când reduceți brusc aportul de sare în acest moment și nivelurile de aldosteron se reajustează în consecință, corpul excretă și mai multă apă (mai ales apă subcutanată), rezultând o mai bună definiție musculară.

SFAT N ° 2

  • Trebuie să bei mai multă apă.

Consumând mai multă sare, este de asemenea important să consumăm mai multă apă.

Creșteți consumul de apă cu 50% până la consumul obișnuit.

Mențineți acest aport până în ziua 5.


ÎNCEPUTUL REBONDULUI DE CARBON PESTE 7 ZILE

  • ZIUA 1 - Descărcare de carbohidrați (restricție de carbohidrați)

Trebuie să vă reduceți cantitățile de carbohidrați pentru a obține un consum între 50 și 100 g pe zi.

Restul de carbohidrați ar trebui să fie zaharuri complexe (produse din cereale integrale: pâine, cereale, fulgi de ovăz, orez brun, paste, leguminoase: linte, naut, fasole, produse din soia) care ar trebui consumate la începutul zilei.

În primele 3 zile, puteți continua să luați vitargo (aproximativ 40 g) înainte și după antrenament (asigurați-vă că promovați zaharuri simple în jurul antrenamentului).

NUTRIȚIE

Va trebui să vă măriți aportul de proteine ​​la aproximativ 2,2 g per kilogram de greutate corporală pentru a maximiza masa musculară din limitarea caloriilor, ceea ce vă poate determina pierderea mușchilor dacă dieta dvs. este slab gestionată.

Nu este nevoie să luați mai mult de 2,2 g, ceea ce ar anula eforturile anterioare de restricționare a carbohidraților.

INSTRUIRE

Antrenamentul va varia numai în acest timp în funcție de nivelul de epuizare.

Deoarece oboseala merge mână în mână cu restricția de carbohidrați, ar trebui să preferați să vă reduceți seturile și să vă măriți repetările.