Conţinut. Introducere. Rețete Ca o carte de bucate separată, detașabilă. Jurnal de nutriție și exerciții. Program. atașament
1 Cuprins Introducere Stimați cititori 2 1. Programul meu 4 2. Mâncare și băut Exerciții Relaxare Comportament alimentar 43 Dietă și jurnal de exerciții Program 1. Pas: Evaluați greutatea și determinați obiectivele Pasul: Urmăriți-vă în timp ce mâncați și beți Pasul: Beți mult și mișcați mai mult Pas: În căutarea grăsimii Pas: Bucurați-vă și umpleți-le cu cereale integrale, legume și fructe Pas: Descoperiți și schimbați obiceiurile nefavorabile Pas: Relaxați-vă în loc să mâncați când vă plictisiți, vă faceți griji și stresați Pas: Faceți corect crize niciodată mai mult niciodată! Pasul: Învăț să gândesc pozitiv Pasul: Faceți ceva bun pentru dvs. Pasul: Obiectivul atins ce acum? 111 Rețete Ca carte de bucate separată care poate fi scoasă 1. Mic dejun 2. Gustări și băuturi 3. Mâncăruri vegetariene 4. Mâncăruri cu carne 5. Mâncăruri cu pește 6. Salate și feluri de mâncare reci 7. Deserturi Produse de patiserie Anexă Sfaturi pentru citire 113 Bibliografie 114 Amprenta 115
2 Stimate cititor! 2 slăbesc
6 1. Programul meu n Notă: Dacă sunteți gravidă, vă alăptați copilul, aveți o boală gravă sau o infecție sau ați suferit o operație, lăsați să slăbesc pentru o vreme. Medicul dumneavoastră vă va spune dacă și când puteți începe programul de slăbire. Sunt slim potrivit pentru tine? Cu un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 18,5 și 24,9 (vezi pagina 45), aveți o greutate normală și ar trebui să vă abțineți de la orice metodă de slăbire. Subponderalitatea vă poate afecta și sănătatea! Ești moderat supraponderal, i. H. Dacă aveți un IMC cuprins între 25 și 29,9 (vezi pagina 48), puteți începe imediat cu programul de antrenament pentru slăbit pierd. Printr-o schimbare direcționată a dietei și a exercițiilor fizice, puteți scăpa de mânerele enervante ale dragostei, puteți obține ușurință fizică și mentală, sănătate și fitness. Este chiar posibilă scăderea nivelului tensiunii arteriale, glicemiei, grăsimilor, colesterolului sau a acidului uric. Recomandăm persoanelor supraponderale cu un IMC de peste 30 (vezi pagina 48) să vorbească mai întâi cu medicul de familie despre pierderea în greutate planificată. 6 slăbesc
7 Program Program 1 pas: evaluează-ți greutatea și determină obiectivele al 2-lea pas: observă-te în timp ce mănânci și bei al treilea pas: bea mult și mișcă-te în jurul valorii de pasul 4: în căutare de grăsime Pasul 5: bucură-te și simte-te plin Cereale întregi, legume și fructe Pasul 6: Descoperiți și schimbați obiceiurile nefavorabile Pasul 7: Relaxați-vă în loc să mâncați când vă plictisiți, durerea și stresul Pasul 8: Trăiți corect crizele Pasul 9: Nu mai spun niciodată! Pasul 10: învăț să gândesc pozitiv Pasul 11: Fă ceva bun pentru tine Pasul 12: Obiectiv atins ceea ce acum?
9 Pasul 1 Acest model vă arată cum să completați tabelul de scădere în greutate din partea de sus. Astfel obțineți curba dvs. de greutate personală. Eșantion accept din 53