Consolidarea sistemului imunitar Alimentele de top Familia mea și cu mine

Cuprins

O mulțime de fructe și legume proaspete, exerciții fizice regulate și cât mai puțin stres posibil - acestea sunt cele mai bune condiții prealabile pentru întărirea sistemului imunitar. Dar uneori nu este suficient. Când virușii vin din toate părțile, organismul are nevoie de alimente bogate în substanțe vitale foarte speciale. Iată câteva exemple.

Puterea sistemului imunitar

brocoli

Legumele de varză conțin vitamina C (vezi tabelul), magneziu împotriva stresului și potasiu, care scade tensiunea arterială. Sfat de potrivire: Ingredientele active se păstrează cel mai bine dacă sunt ușor aburite, ideal într-un abur.

ghimbir

Uleiurile sale esențiale și substanțele înțepătoare au un efect expectorant și luptă împotriva virușilor. Sfat de potrivire: Înmuiați câteva felii de rădăcină într-o cană cu apă fierbinte și beți. Sau condimentează supele cu el.

usturoi

Compusul de sulf alicină combate radicalii liberi și previne astfel deteriorarea celulelor. Sfat de potrivire: Alicina nu funcționează până când nu tocați sau strângeți degetele de la picioare ale tuberculului.

portocale

Datorită produselor fitochimice hesperidină și vitamina C, citricele protejează celulele corpului de radicalii liberi. Sfat de potrivire: Când curățați pielea, lăsați cât mai multă piele albă pe ea, există substanțe vitale sănătoase.

paprika

Vitaminele antioxidante și fitochimicalele fac din păstăile roșii o protecție excelentă împotriva virușilor. Sfat de potrivire: Ronțăiți-vă proaspete ca alimente crude, ceea ce este bun și pentru copii. Și ai toată puterea vitaminică.

Nuci

Vitamina E și zincul stimulează metabolismul celular. Grăsimile polinesaturate omega-3 mențin vasele de sânge elastice. Sfat de potrivire: Iarna, gustați zilnic o mână de nuci, dar nu mai mult, deoarece conțin și multe grăsimi.

Cât de util este suplimentul alimentar?

Potrivit Societății Germane pentru Nutriție (DGE), germanii sunt alimentați în mod adecvat cu vitamine. Cu toate acestea, suplimentele alimentare pot ajuta în aceste cazuri:

➜ Când sunteți stresat, vitamina C, zinc și seleniu stimulează sistemul imunitar.

➜ În cazul intoleranțelor alimentare, al bolilor cronice sau prelungite, aceste produse compensează o deficiență. Dar asigurați-vă că solicitați sfatul unui medic sau farmacist!

➜ În timpul sarcinii și alăptării, organismul are nevoie de mai multe substanțe vitale, în special acid folic, iod, fier sau magneziu. Există preparate speciale pentru acest lucru în farmacii și farmacii.

Alți factori pentru un sistem imunitar sănătos

În plus față de o dietă sănătoasă, alte puncte joacă un rol și atunci când vine vorba de întărirea sistemului imunitar:

Dormi suficient este important pentru ca celulele să se poată regenera și, în special, funcția celulelor albe din sânge (pentru combaterea agenților patogeni) să nu fie afectată. Ar trebui să fie între 7 și 9 ore de somn pe zi.

Aer proaspat (sau chiar mai bine: exercițiul în aer curat) face parte, de asemenea, dintr-un sistem imunitar intact: corpul produce vitamina D, iar aerul este bun pentru plămâni și circulație.

stres Nu numai că ne lovește pe stomac, dar poate avea și un efect negativ asupra sistemului imunitar. Dacă munca te stresează, atunci ia mici pauze în mod regulat pentru a-ți întinde picioarele.

Spălarea regulată a mâinilor este, de asemenea, important pentru sănătatea ta. Spălarea mâinilor cu săpun sub apă caldă îndepărtează germenii. Dar nu exagerați: corpul uman este pregătit și pentru bacterii și viruși străini. Spălarea excesivă a mâinilor poate distruge mecanismele de apărare ale corpului.

5 x putere pentru un sistem imunitar mai puternic

Îmbunătățește protecția celulară și reduce riscul de infecție. Necesar zilnic: 95 până la 110 mg, de exemplu. în 1/2 ardei gras roșu, 2 portocale sau 100 de grame de broccoli

• Vitamina A:

Păstrează pielea și membranele mucoase de ex. intact în nas și gât, are un efect regenerant. Necesar zilnic: 0,8-1 mg. De exemplu. disponibil în 100 de grame de kale, 250 ml de lapte, 90 de grame de morcovi

• Vitamina E.:

Vitamina solubilă în grăsimi permite maturarea celulelor mai bine. Necesar zilnic de 12 până la 15 mg de exemplu. în 2 linguri de ulei de floarea soarelui, o mână de nuci

• zinc

Împiedică, printre altele. că germenii se înmulțesc. Necesar zilnic: 7-10 mg; de exemplu. în 100 de grame de fulgi de ovăz, 100 de grame de linte

• seleniu

Accelerează diviziunea celulară și protejează corpul de deteriorarea celulelor. Necesar zilnic: 60-70 µg (Micrograme). 4-7 nuci de Brazilia, 100 de grame de creveți, 85 de grame de nucă de cocos

---