Consolidarea sistemului imunitar Lista de verificare pentru mai multe apărări
Vă oferim o imagine de ansamblu, cum să vă consolidați sistemul imunitar, deoarece apărarea mai mare înseamnă o calitate mai bună a vieții. În plus față de nutriția adecvată și un stil de viață în general sănătos (de exemplu, dormind suficient), produsele precum suplimentele alimentare vă pot întări și îmbunătăți sistemul imunitar. Ne-ar face plăcere să vă sfătuim cu privire la produsele utile pentru îmbunătățirea sistemului imunitar sau modul în care vă puteți construi flora intestinală pentru a vă consolida sistemul imunitar.
Spălarea regulată a mâinilor reduce riscul de a intra în contact cu viruși și bacterii. Un dezinfectant pentru mâini (Sterillium®) este potrivit pentru deplasare.
Aerul uscat de încălzire usucă membranele mucoase ale căilor respiratorii. Evitați încăperile supraîncălzite și umeziți-vă membranele mucoase (Olynth® Ectomed, Emser® duș nazal).
Mănâncă 5 porții de fructe și legume și bea aproximativ 2 litri de apă sau ceai pe zi.
Pentru un sistem imunitar puternic, zincul (Curazink®) și vitamina C (lămâia fierbinte Apoday®) sunt de o importanță centrală!
Evitați băuturile alcoolice, cantitățile mari de cofeină și încetați să fumați.
O floră intestinală intactă (Omniflora®) asigură o apărare sigură. O mare parte a sistemului imunitar se formează aici.
Bucurați-vă de soare și creșteți producția de vitamina D3 (Vigantoletten®) în piele.
Antrenamentul de anduranță crește rezistența la stres și întărește sistemul imunitar. Mersul sau mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi vă stimulează sistemul imunitar.
Dusurile alternative stimulează și întăresc circulația
vasele și antrenează reglarea căldurii. Pregătește-ți corpul pentru sezonul rece.
Hormonul de stres cortizol încetinește sistemul imunitar. Bucurați-vă de odihnă și de somn adecvat.
Institutul Robert Koch (RKI) recomandă persoanelor în vârstă cu vârsta peste 60 de ani, femeilor însărcinate, persoanelor cu boli cronice și personalului medical să se vaccineze împotriva gripei.
O susceptibilitate crescută la infecție poate apărea și din cauza bolilor cronice (în special a bolilor autoimune) sau a medicamentelor.
Descărcați lista de verificare aici pentru a imprima!
La ce altceva poți să fii atent în viața de zi cu zi pentru a-ți întări sistemul imunitar
Sfaturi mici și trucuri care susțin sistemul imunitar.
01. Clima acasă:
Ventilați regulat: Chiar dacă afară este mai frig, aerisirea scurtă în casă nu poate face rău. Dimpotrivă: înlocuiți aerul folosit, posibil contaminat cu germeni, cu aer proaspăt, bogat în oxigen. Dar asigurați-vă că temperatura din dormitor nu scade sub 18 grade noaptea. În caz contrar, somnul nu este relaxare, ci stres pentru corp.
02. în deplasare:
Ciclism protejat: Riscul de infecție este mare în autobuze și trenuri. Mai degrabă, mergeți cu bicicleta la aer curat. Totuși, nu uitați să purtați haine calde, cum ar fi o jachetă caldă și o eșarfă în fața nasului și gurii. Pentru că dacă inhalați prea mult aer rece, vasele se contractă și celulele imune nu pot funcționa decât încet.
Echipat în avion: Aerul condiționat din avion nu numai că te face să înghețe uneori, ci și usucă membranele mucoase. Prin urmare, luați întotdeauna haine groase cu voi și beți suficient.
03. Îmbrăcăminte:
Aspect de ceapă: În anotimpurile de tranziție, de multe ori nu știm cât de groase sau subțiri să ne îmbrăcăm. În orice caz, dacă purtați mai multe straturi una peste alta, sunteți bine echipat și puteți scăpa de o posibilă răceală.
04. Consolidarea sistemului imunitar prin nutriție:
Dieta bogată în vitamine și echilibrată: Chiar dacă este adesea dificil în viața de zi cu zi, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate și bogate în vitamine, mai ales în sezonul rece, pentru a vă consolida sistemul imunitar. Vă recomandăm cinci porții de fructe și legume pe zi. Pentru o mică lovitură de vitamine între ele, legumele crude sau superalimentele precum boabele de aronia sunt ideale. Conține vitamine și minerale importante, scade nivelul colesterolului și susține puterile de auto-vindecare ale organismului.
Luptați virușii confortabil: Cu băuturi calde, supe calde și mâncare picantă puteți lupta împotriva virușilor direct în nazofaringe. O clătire nazală, de exemplu cu o soluție salină, are același efect și agenții patogeni sunt imediat slăbiți.
05. Reduceți posibilitatea atacului:
Evitați mulțimile: Riscul de infectare este mare atunci când vă aflați într-un spațiu mic cu mulți oameni. Virușii se transmit rapid când tuși sau strănut, deci evită contactul fizic strâns cu persoanele care au răceală, dacă este posibil.
Stai departe de fața ta: Ne atingem fețele fără să ne gândim la asta. Virușii pot pătrunde rapid și ușor în corpul nostru prin nas sau gură. Încercați să reduceți acest obicei și să faceți mai dificil atacul virușilor.
06. Antrenează sistemul imunitar:
Sărutul este sănătos: Sistemul nostru imunitar dezvoltă anticorpi mai repede atunci când are de luptat mai mult. Deci, într-o anumită măsură, este bine când intrăm în contact cu murdăria sau pur și simplu ne sărutăm. Când te pupi, ridici germeni de la partenerul tău care îți antrenează anticorpii și este unul dintre cele mai frumoase lucruri din lume.
07. Relaxare pentru un sistem imunitar mai bun:
Zambeste, te rog: Dacă suntem fericiți sau triști, aceasta ne afectează nervii și echilibrul hormonal. Suntem mai predispuși la infecții atunci când ne simțim rău, dar sentimentele de fericire ne întăresc apărarea.
Baie de picioare: Bucurați-vă de puțină relaxare acasă: țineți-vă picioarele în apă caldă timp de trei minute, apoi în apă rece câteva secunde. Repetați acest proces de până la trei ori. Nu numai că te relaxează, ci și stimulează circulația și îți susții sistemul imunitar cu acest remediu simplu de casă.
Acum este momentul să vă consolidați sistemul imunitar
După cum puteți vedea, nu este nevoie de mult efort pentru a vă întări sistemul imunitar.
Consolidați sistemul imunitar și bucurați-vă de viață
Beneficiați de implementarea unor măsuri simple pentru consolidarea sistemului imunitar și descărcați lista noastră de verificare. Dacă aveți întrebări despre întărirea sistemului imunitar, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați prin e-mail sau personal la una din farmaciile noastre din Münster. Vă dorim multă bucurie și calitate a vieții cu un sistem imunitar puternic!