Consolidați fascia și țesutul conjunctiv Aceste sfaturi nutriționale vă ajută să mâncați mai inteligent

Ai auzit vreodată de fascia? Se găsesc aproape peste tot în corpul nostru și au funcții importante. Dacă fascia, adică țesutul nostru conjunctiv, nu este în regulă, pot apărea crampe, durere și piele lăsată. Cu o dietă specifică puteți susține activitatea fasciei și astfel puteți întări țesutul conjunctiv.

Așa-numita fascia, numită și țesut conjunctiv, rulează ca o rețea prin întregul corp. Țesutul este format din colagen, elastină, blocuri proteice și multe molecule de apă. Conectează tendoanele, mușchii, oasele, ligamentele și nervii. Rețeaua de țesuturi influențează metabolismul, stochează apă și energie și transmite informații. Este responsabil pentru structura, mobilitatea și forța noastră.

Lipsa exercițiilor fizice și dieta slabă au un impact negativ

Nu numai din cauza exercițiilor fizice reduse, a tulpinii unilaterale și a stresului prea mare, ci și din cauza unei diete nefavorabile, fasciile pot deveni neplăcute și se pot lipi împreună.

Consecințele pot fi resimțite ca dureri de spate, tensiune, întărire și rigiditate. În plus, un țesut fascia îngroșat poate duce la dureri abdominale și dureri de cap. Fascia slabă și țesutul conjunctiv pot fi, de asemenea, făcute vizibile vizual prin scobituri pe picioare și coapse.

Cu antrenamentul, întinderea și relaxarea vizuală a fasciei, puteți antrena și mobiliza țesutul conjunctiv și ameliora tensiunea. O dietă echilibrată și optimă poate întări și țesutul conjunctiv.

Consolidați țesutul conjunctiv cu dieta potrivită

Dieta are, de asemenea, o influență asupra structurii și funcțiilor fasciei și, astfel, asupra mobilității corpului. Iată sfaturile mele:

Aminoacidul lizină este necesar în special pentru producerea de colagen și, de asemenea, pentru țesutul conjunctiv. Sursele bune ale blocului esențial de proteine sunt produsele lactate, produsele din cereale integrale, nucile, quinoa, hrișca și mazărea.
În plus, un aport suficient de proteine este important pentru țesutul conjunctiv ferm. Acest nutrient este necesar pentru construirea mușchilor și asigurarea contururilor ferme. Încercați la fiecare masă alimente bogate în proteine, precum soia, mazărea etc. Leguminoase, carne, pește, ouă, arahide și produse lactate. Cum să vă întăriți țesutul conjunctiv.
Umpleți întotdeauna farfuria pe jumătate cu legume și mâncați două porții de fructe cu conținut scăzut de zahăr. Există, de asemenea, un motiv pentru aceasta: există multă vitamină C în ea. Această vitamină este implicată în dezvoltarea țesutului conjunctiv și poate ajuta împotriva micilor picături de pe coapse. Acest lucru asigură un cadru solid și o piele fermă. Există o mulțime de vitamina C în broccoli, varză, boia, kiwi, fructe moi și citrice, de exemplu.
De asemenea Mineralul zinc, în special în combinație cu alimente bogate în proteine și vitamina C, este necesară pentru formarea colagenului. Zincul se găsește în carne, produse lactate, fulgi de ovăz, semințe de dovleac și produse din cereale integrale.
Mănâncă gălbenușuri, salată de miel, ardei, cartofi dulci, dovleac și morcovi, deoarece conțin multă vitamină A. Această vitamină liposolubilă este importantă pentru stabilizarea pereților celulari, este necesară pentru reînnoirea celulelor și asigură o piele netedă.
Siliciul mineral este, de asemenea, valoros pentru țesutul conjunctiv ferm și flexibil. Sursele bune sunt meiul, ovăzul, fructele și legumele.
Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi nucile, caisele, bananele, fructele uscate, spanacul și cartofii, au un efect de deshidratare și întăresc țesutul subcutanat.
De asemenea, acordați preferință alimentelor bogate în cupru, cum ar fi ciupercile, carnea, peștele, ciocolata, fulgi de ovăz, nuci, linte și pere. Cuprul mineral este implicat în formarea de colagen și elastină în țesutul conjunctiv. Prin urmare, evocă pielea fermă și suplă.
Lichid sub formă de apă iar ceaiurile de plante neindulcite ne păstrează fasciile umede și elastice. Un aport de lichid de 2 până la 2,5 litri pe zi este foarte important pentru a furniza țesutul în mod adecvat și pentru a preveni uscarea acestuia.

Doriți să vă susțineți și să vă consolidați țesutul conjunctiv? Apoi am o rețetă excelentă pe care o puteți încerca aici: Terci de ovăz cu semințe de in cu fructe de pădure