Consolidați sistemul imunitar Ce aduce întărirea

Lovitură pentru sistemul imunitar?

Scăldat cu gheață, dușuri reci și jogging de iarnă: ceea ce aduce cu adevărat întărirea

17 ianuarie 2020, 8:47 | | Andrea Goesch

Nu pentru wimps. Nu trebuie să fii prea zgârcit și sănătos atunci când faci baie cu gheață. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Jogging la temperaturi de îngheț, dușuri reci sau scăldat în ape înghețate: mulți oameni jură prin utilizarea șocurilor reci pentru a-și întări sistemul imunitar împotriva infecțiilor. Dar nu toate măsurile sunt potrivite pentru toată lumea. Vă spunem când întărirea este eficientă și ce greșeli trebuie evitate.

Stimulii reci au un efect pozitiv asupra corpului

Medicul și om de știință naturală Georg Kunitz (1728-1796) a folosit deja termenul „întărire a corpului” în secolul al XVIII-lea. Prin aceasta, el vrea să „obișnuiască corpul să poată rezista la vreme și la alte reclamații” și recomandă măsuri precum dușuri reci și udare, mers pe jos desculț și luarea unei saune.

Principiul alternării stimulilor reci și calzi a fost reluat din nou un secol mai târziu de medicul spa Sebastian Kneipp (1821-1897). Ideea este simplă: vasele de sânge sunt antrenate de stimulii reci, astfel încât reglarea temperaturii în organism funcționează mai bine. Acest lucru te face mai puțin sensibil la frig, nu înghețe la fel de repede și te simți mai în formă.

Prevenirea răcelilor: Cum să vă stimulați sistemul imunitar

Uscarea de la încălzirea aerului face membrana mucoasă susceptibilă la viruși și bacterii. Dar oricine bea cel puțin 1,5 litri pe zi stimulează producția de salivă, ceea ce îl face dificil pentru agenții patogeni. Apa este o alegere bună, dar ceaiurile aromate sunt și mai bune. (Sursa: Alextype/Getty Images)

Evitați aerul uscat și încălzit cu plimbări regulate în aerul proaspăt și întăriți sistemul imunitar: vitamina D din lumina soarelui activează celulele ucigașe. (Sursa: Sam Edwards/Getty Images)

Cei care se împachetează în continuare în pături calde sunt deosebit de sensibili la temperaturi scăzute. Dușurile reci regulate sau dușurile alternante favorizează circulația sângelui și activează propria termoreglare a corpului. (Sursa: Choreographer/Getty Images)

Lipsa somnului slăbește sistemul imunitar. Hormonul de stres cortizol crește, de asemenea, atunci când există un somn scurt. Cei care vor să rămână în formă dorm cel puțin șase, dar mai bine șapte-opt ore pe zi. (Sursa: Viacheslav Peretiatko/Getty Images)

Pe lângă un somn adecvat, sistemul imunitar are nevoie și de pauze regulate în timpul zilei pentru a-și reveni. Relaxarea, hobby-urile, sportul și noile provocări reduc hormonul de stres cortizol. (Sursa: Antonio_Diaz/Getty Images)

Antrenamentul de anduranță, cum ar fi alergarea, mersul pe jos nordic sau ciclismul, menține propriile celule imune ale corpului pe degetele de la picioare. Dar nu ar trebui să exagerați: studiile au arătat că antrenamentul excesiv slăbește temporar sistemul imunitar și, astfel, promovează răcelile. (Sursa: dusanpetkovic/Getty Images)

O dietă echilibrată, bogată în vitamine, cu multe fructe și legume, face corpul mai robust. Oligoelementele zinc, fier, seleniu și cupru, care se găsesc în principal în carne, pește și produse lactate, sunt de asemenea bune pentru celulele imune. (Sursa: photka/Getty Images)

Cu toate acestea, faptul că vă puteți întări împotriva frigului nu înseamnă automat că măsurile protejează împotriva infecțiilor. Deoarece nu s-a dovedit științific că frigul promovează infecțiile și nici că protejează împotriva bolilor.

Scăldat cu gheață: numai pentru persoane instruite și niciodată singur

Există mai multe modalități de întărire. Oamenii cu duritate în special sar în lacuri sau în mare atunci când temperatura este sub zero. Cu toate acestea, distracția de scăldat de iarnă este potrivită numai pentru persoanele care au o circulație stabilă, o inimă sănătoasă și nu au boli vasculare.

"Oamenii neexperimentați ar trebui să se apropie cu siguranță de temperaturile reci", spune profesorul Ingos Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Dusurile alternative sau tratamentele Kneipp sunt potrivite pentru aceasta, pentru a obișnui corpul cu stimulul rece. De asemenea, este indicat să nu săriți în apa rece, ci să intrați treptat în ea. Baia trebuie să dureze doar câteva minute, astfel încât corpul să nu devină hipotermic. Și foarte important: nu înotați niciodată singur în apă rece ca gheața, întotdeauna cu cineva!

Dar șocul la rece ajută cu adevărat să te înarmezi împotriva infecțiilor la rece? „Până în prezent nu există dovezi clare în cercetare că scăldatul regulat cu gheață întărește sistemul imunitar”, spune Froböse. Cert este că, atunci când vă scufundați în apă înghețată, vasele din piele se restrâng și vasele de sânge din interiorul corpului se lărgesc, astfel încât corpul să-și poată menține temperatura de bază. acest lucru întărește sistemul cardiovascular. De asemenea, sunt eliberați hormoni ai stresului. Acestea oferă o lovitură specială și un sentiment de exaltare după baie.

Mergând desculț prin rouă și zăpadă

Mersul desculț pe iarbă îmbibată de rouă sau zăpadă proaspătă este o măsură de întărire încercată și testată conform Kneipp. Întărește sistemul imunitar și activează circulația. Ceea ce face măsurile eficiente este mai presus de toate efectul de promovare a circulației sanguine, care afectează și membranele mucoase. Împiedică atașarea virusurilor reci la nas sau gât la fel de repede. În plus, circulația crescută a sângelui are un efect răcoritor asupra oboselii fizice și mentale.

Există, de asemenea, reguli care trebuie respectate atunci când mergi desculți peste zăpadă și pajiști umede: Pentru a evita hipotermia, călcarea pe rouă nu ar trebui să dureze mai mult de cinci minute. Ca orientare pentru alergarea pe zăpadă, începătorii ar trebui să se limiteze inițial la câteva secunde. Pe de altă parte, oamenii cu experiență pot merge pe zăpadă până la trei minute. Apoi, picioarele trebuie uscate și ambalate rapid în șosete și pantofi. O senzație de furnicături de căldură, care de obicei se instalează rapid, arată că măsura a funcționat.

Pericol: Pentru toate metodele de întărire, prioritatea maximă este: Nu vă răcoriți! Altfel îți slăbești corpul. Stimulii reci pe picioarele care sunt deja reci reduc fluxul de sânge către membranele mucoase și le fac mai susceptibile la infecții. Prin urmare, cu toți stimulii reci vizați, corpul ar trebui să fie cald la început și să fie învelit în haine călduroase imediat după tratament. Persoanele cu probleme de sănătate ar trebui să vorbească întotdeauna cu medicul de familie înainte de a se expune la stimuli extrem de reci.

Rezistența trenului: jogging la temperaturi de îngheț

Ocazional, iarna, puteți vedea joggerii care își fac turul în pantaloni scurți sau tricouri. Dacă sportivii sunt deja împietriți și continuă să se miște, acest lucru este încă în regulă la temperaturi ușoare de iarnă - dar nu și la rece. „Este logic să începi să alergi un pic tremurând, pentru a nu te transpira prea mult în timpul efortului, la urma urmei, corpul se încălzește singur în timp ce aleargă”, spune Froböse. "Cu toate acestea, alergarea în pantaloni scurți și un tricou la temperaturi de îngheț nu este o idee bună, deoarece frigul crește riscul de rănire a tendoanelor, ligamentelor și articulațiilor."

Alergătorii mai puțin experimentați trebuie să se obișnuiască întotdeauna cu frigul încet, să se lase să se încălzească și să-și păstreze picioarele calde. De asemenea, ar trebui să respirați prin nas, dacă este posibil, în timp ce faceți jogging în timpul iernii și să țineți gura închisă. De asemenea, medicii sfătuiesc persoanele cu vârsta peste 40 de ani sau cu afecțiuni cardiace preexistente să discute despre activități sportive cu un medic.

Jogging pe vreme geroasă: așa se protejează alergătorii

Pentru ca joggingul de iarnă să fie benefic pentru sănătatea dumneavoastră și să consolideze sistemul imunitar, este important să respectați câteva reguli importante. „Înainte de a alerga, ar trebui să vă încălziți și să începeți într-un ritm moderat pentru a vă obișnui corpul cu tulpina”, spune Froböse. În ceea ce privește îmbrăcămintea sport, expertul recomandă „principiul cepei” cu mai multe straturi de îmbrăcăminte una peste alta. "În primul rând, este recomandabil să folosiți lenjerie de sport respirabilă, care poate absorbi transpirația corporală și menține pielea uscată. O cămașă de alergare caldă sau o lână peste ea, în funcție de gustul dvs." O jachetă de alergare din fibre funcționale oferă o bună protecție împotriva vântului și umezelii.

La temperaturi foarte reci, alergătorii ar trebui să poarte mănuși, precum și o pălărie, deoarece oamenii își pierd cea mai mare parte a căldurii prin cap. La temperaturi de îngheț, Froböse vă sfătuiește să purtați o cârpă subțire peste gură. „Umidifică și încălzește aerul rece pe care îl respirăm și protejează plămânii”.

Sport: moderat, dar regulat

Dar nu trebuie neapărat să faceți jogging în frigul rece pentru a deveni mai rezistent. O întărire poate avea loc și prin alte sporturi. „Cei care fac sport nu doar fac ceva pentru bunăstarea lor, dar își consolidează și sistemul imunitar și sunt mai puțin predispuși la infecții”, spune Froböse. Motivul: "Adrenalina eliberată în timpul efortului fizic duce la activarea și multiplicarea celulelor noastre imune".

Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați. Așa-numitul „efect de fereastră deschisă” poate apărea după o utilizare foarte intensivă. "În această fază, sistemul nostru imunitar este slăbit pentru o perioadă scurtă de timp, virușii și bacteriile au o treabă ușoară." Pentru a consolida sistemul imunitar, omul de știință în domeniul sportului recomandă, prin urmare, sporturi de anduranță moderate, cum ar fi jogging moderat, drumeții sau ciclism, care nu aduc corpul la limita de încărcare.

În plus, timpii de regenerare ar trebui să fie planificați între activitățile sportive, astfel încât organismul să se poată recupera. Dacă aveți febră, efortul fizic este, în general, tabu. În caz contrar, o infecție asemănătoare gripei poate duce la miocardită care pune viața în pericol. Înainte să nu fiți fără febră timp de cel puțin trei zile, ar trebui să o luați ușor.

Dușuri reci și dușuri alternante

Cu cât corpul este mai regulat expus la stimuli reci, cu atât devine mai puțin sensibil. O măsură simplă este un duș rece dimineața. Pentru ca corpul să poată face față mai bine șocului rece, trebuie mai întâi să vă clătiți picioarele și brațele și abia apoi trunchiul.

Nu a fost încă dovedit în mod clar dacă dușul rece antrenează efectiv sistemul imunitar și previne răcelile. Oamenii de știință de la Universitatea din Jena au putut demonstra într-un studiu că dușurile reci regulate de pe partea superioară a corpului stimulează sistemul imunitar. Participanții la studiu au avut apoi cu 13% mai multe celule imune în sânge decât înainte. În plus, au avut o frecvență mai mică de infecție decât înainte sau în timpul distribuțiilor.

Dusul rece dimineața nu este pentru toată lumea. Oamenii sensibili preferă, prin urmare, dușuri alternante la rece și cald atunci când se întăresc. (Sursa: bowie15/Getty Images)

Prevenirea răcirii:De ce întărirea în saună este aproape inutilă
Consolidați sistemul imunitar:Cum să te protejezi de răceală
Sfat pentru rețetă:Fotografiile cu ghimbir întăresc sistemul imunitar?
Susțineți sistemul imunitar:Cinci băuturi care vă vor întări sănătatea
Prevenirea răcirii:Vitamina C, zincul și altele asemenea întăresc sistemul imunitar?
Zece sfaturi împotriva răcelii:Cum să vă mențineți sistemul imunitar în formă

Dușurile alternative sunt o variantă mai moale pentru a îmbunătăți rezistența. De asemenea, promovează circulația sângelui și antrenează vasele de sânge. Procesul, care ar trebui repetat de trei ori, începe cu un duș cald și se termină cu unul rece. Dușul cu apă rece ar trebui să înceapă și pe picioare și pe brațe. La fel ca în cazul dușurilor reci, regularitatea este importantă și în cazul dușurilor alternante.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.