Consolidați sistemul imunitar, puternic împotriva virușilor și coroanei
Activitatea fizică asigură sănătatea și bunăstarea. Cei care se antrenează regulat sunt mai echilibrați, mai productivi și mai sănătoși - știm cu toții acest lucru de mult timp. În știință, cercetătorii au întrebat adesea de ce este exact așa. Într-adevăr, mecanismul important pentru efectele pozitive ale antrenamentului a fost descoperit acum câțiva ani.
Așa-numitele miokine sunt responsabile de efectele pozitive ale antrenamentului. Acestea sunt substanțe mesager care sunt produse de mușchi și de acolo își exercită efectul pe tot corpul. Datorită numeroaselor lor efecte pozitive, ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de substanțe de vindecare a mușchilor. Pe lângă mușchi, oase, metabolism, sistemul cardiovascular și creierul, miokinele au un efect deosebit de puternic asupra sistemului imunitar. Prin combaterea inflamației din organism, acestea îndepărtează virușii, bacteriile și alți agenți patogeni de la provocarea deteriorării organismului. În plus, susțin limfocitele T în apărarea lor imunitară și celulele ucigașe naturale, care pot face virușii invadatori inofensivi în câteva milisecunde. Este corect să spunem că miokinele încarcă bateriile sistemului imunitar.
Miokinele deosebit de cunoscute sunt interleukina 6, interleukina 15, interleukina 7 și sirtuinele. Sirtuinele, în special, pot repara slăbiciunile imune subiacente și daunele. Pentru ca măsurile sistemului imunitar să poată funcționa în locurile potrivite, miokinele sunt flancate de „exerkine” în vezicule mici, așa-numitele nano-vezicule. În acest fel, regulatorii sistemului imunitar, cum ar fi imunoglobulinele și anticorpii, pot fi transportați către părțile necesare ale corpului, după cum este necesar.
Cum puteți beneficia de acest mare efect al miokinelor asupra corpului și asupra sistemului imunitar? Cel mai bun mod este activitatea fizică sub formă de exercițiu. Antrenamentul de forță provoacă în special o explozie reală de miokine în organism. Dar și concentrația de mesageri musculari crește semnificativ în timpul antrenamentului cardio.
De fapt, antrenamentul de forță este înaintea pachetului când vine vorba de secreția de miokine. Practic, cu cât te antrenezi mai intens, cu atât mai multe miokine sunt eliberate. Pentru ca instruirea să poată fi adaptată individual nevoilor dumneavoastră, trebuie să consultați un expert în instruire în z. B. consultați un studio de fitness cu intensitatea antrenamentului corectă. Deci, atunci când miokinele încarcă bateria sistemului imunitar, mușchii instruiți sunt dinamul care îi conduce.
Cel mai important lucru este să exercităm regulat - numai atunci este garantat efectul pozitiv de durată al miokinelor și, astfel, sănătatea noastră.
Dr. med. Kurt Mosetter
Persoanei:
Dr. med. Kurt Mosetter (născut în 1964), practicant alternativ, a studiat medicina umană la Universitatea Albert Ludwigs din Freiburg im Breisgau și s-a specializat în fizica sistemului neuromuscular pentru durerea aparatului locomotor. Un alt accent este medicamentul metabolismului. Kurt Mosetter este fondatorul exercițiilor Myoreflex Therapy și KiD, precum și șeful ZiT - Centrul pentru terapii interdisciplinare. De asemenea, este activ ca consultant în Bundesliga sportivă/de fotbal profesională (în special în strânsă cooperare cu Ralf Rangnick).
Corpul nostru este expus în fiecare zi la influențele virușilor și bacteriilor. Sistemul nostru imunitar este ocupat constant să protejeze corpul de acești agenți patogeni. Dacă sistemul imunitar este puternic, agenții patogeni sunt slăbiți, prin care sănătatea poate fi garantată. Epidemiile de gripă din ultimii 20 de ani (SARS 2002/03, MERS 2012, Ebola 2014 și Covid-19) au arătat că persoanele cu un sistem imunitar slăbit, de exemplu din cauza malnutriției sau a stresului crescut, precum și a persoanelor cu boli preexistente, sunt deosebit de expuse riscului.
Sistemul imunitar uman este sistemul de apărare al corpului nostru. Ne protejează de agenți patogeni și, de asemenea, ajută la regenerarea infecțiilor. Sistemul imunitar constă dintr-un sistem imun înnăscut și unul adaptiv, prin care înnăscutul servește la lupta împotriva agenților patogeni exogeni generali și nu poate fi influențat. Pe de altă parte, sistemul imunitar dobândit poate fi influențat de stilul de viață individual și servește la îndepărtarea agenților patogeni exogeni specifici. Limfocitele (globulele albe din sânge) reprezintă baza sistemului imunitar adaptiv, prin care există diferite tipuri (limfocite T, limfocite B), care își asumă sarcini speciale. În funcție de tipul de agent patogen, sunt activate diferite celule ale sistemului imunitar. Când întregul sistem imunitar are o sănătate optimă, corpul îl are Puterea de apărare împotriva unui virus sau atac bacterian.
Informații despre inițiativa „12 milioane” a companiei germane de fitness IDF sunt disponibile aici: www.12millionen.de/
CELULE SĂNĂTOASE!
Sistemul nostru de formare a sângelui este creat în măduva osoasă din celulele stem din sânge. Din aceste celule stem se formează diferite tipuri de celule cu diverse sarcini și funcții. Marea varietate de celule albe din sânge numite leucocite reprezintă o mare parte a sistemului nostru imunitar.
Limfocite
Cel mai important grup dintre celulele imune sunt limfocitele. Ele stau la baza sistemului imunitar dobândit și a memoriei imunologice. Un trilion de limfocite sunt în permanență în căutarea agenților patogeni. Receptorii de pe suprafața celulei permit celulelor să-și recunoască țintele. Un limfocit poate recunoaște un singur antigen specific, deoarece are doar un număr mare de un singur receptor specific pe suprafața celulei. Cu toate acestea, organismul poate combate în mod eficient agenții patogeni care au apărut anterior prin stocarea câtorva exemplare de antigeni. În cazul în care agentul patogen reapare, receptorii corespunzători sunt produși de un milion de ori de către celulele imune și agentul patogen poate fi distrus. Aveți așa-numita „memorie imunologică”.
Ce legătură are sistemul imunitar cu mușchii?
Un studiu a reușit să demonstreze că, odată cu creșterea masei musculare scheletice, există un număr mai mare de celule imune în sânge și astfel se dovedește că mușchii
legat de sistemul imunitar. După pauze lungi de mișcare, există o defalcare a limfocitelor T, care sunt responsabile pentru sistemul imunitar. Antrenamentul de forță, pe de altă parte, produce miokine în celulele musculare care promovează acumularea limfocitelor T (celule de apărare) și astfel întăresc sistemul imunitar.
Practic, antrenamentul de forță are o influență pozitivă asupra corpului, de ex. B. de:
- întărirea sistemului imunitar
- creșterea masei musculare scheletice
- reducerea masei de grăsime corporală
- creșterea densității osoase
Acest lucru reduce riscul de boli precum osteoporoza, diabetul II, obezitatea, hipertensiunea și bolile cardiovasculare. De asemenea, s-a demonstrat că adulții în vârstă cu masă musculară scheletică mică prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare.
GRASIME VISCERALA
Grăsimea viscerală este o parte separată a analizei compoziției corpului. Starea actuală a cercetărilor arată că în special grăsimea viscerală, spre deosebire de grăsimea subcutanată trimite mai mulți mesageri inflamatori și astfel afectează funcțiile sistemului imunitar.
Cercetările ulterioare arată că un procent ridicat de grăsime viscerală în plus risc crescut de apariție a numeroase boli secundare, cum ar fi hipertensiunea, bolile cardiovasculare, diabetul II, obezitatea, tulburările metabolismului glucozei și lipidelor, ficatul gras și sindromul metabolic aduce cu ea. Deoarece o acumulare de grăsime viscerală duce la o producție crescută de adipokine. Aceste adipokine, în legătură cu acumularea crescută de macrofage, intensifică procesele inflamatorii și dezvoltarea rezistenței la insulină.
Acest lucru poate duce la un risc crescut de boli secundare și, astfel, la un sistem imunitar slăbit. În plus, s-a constatat că și raportul dintre grăsimea viscerală și masa musculară joacă un rol. Deoarece un conținut ridicat de grăsime viscerală în legătură cu o masă musculară scheletică scăzută este, de asemenea, asociat cu riscul de complicații pentru diabetul II, tulburări ale metabolismului lipidic, ficat gras și hipertensiune arterială. Grăsimile viscerale pot fi reduse prin antrenament regulat de forță și o dietă echilibrată. Acest lucru reduce riscul de reacții inflamatorii dăunătoare și îmbunătățește sistemul imunitar în ansamblu.
O apă corporală echilibrată pentru un sistem imunitar puternic!
Pe lângă celulele imune și alți factori care influențează, joacă și un rol Un echilibru echilibrat al apei corpului joacă un rol esențial în determinarea sistemului imunitar. Apa din corp este responsabilă pentru transportul a numeroase substanțe în compartimentele pentru fluide, pe care i.a. Alimentarea celulelor cu substanțe nutritive și excreția substanțelor urinare a afecta. Studiile arată că edemul (retenția de apă) și deshidratarea sunt cauze foarte grave ale apariției și dezvoltării bolilor.
Dacă echilibrul fluidului nu este echilibrat, acest lucru se poate datora unui dezechilibru al apei extracelulare în raport cu apa totală a corpului. Edemul apare atunci când apa extracelulară are un raport ridicat față de apa totală a corpului. Deshidratarea are loc atunci când apa extracelulară este într-un raport scăzut față de apa corporală totală. Dezechilibrele pot afecta fie întregul corp, fie apar doar în regiuni izolate. Acestea pot indica diverse cauze, cum ar fi afectarea drenajului limfatic, tulburări circulatorii, boli cardiovasculare, infecții, boli ale rinichilor sau ficatului. Retenția edematoasă a apei se poate datora și bolilor infecțioase sau bolilor renale.
Definiția apei din corp:
Apa din corp se referă la apa conținută în fluidele corporale. Acesta este alcătuit din apa corpului intracelular și extracelular și servește ca solvent, material de construcție, regulator de temperatură și mijloc de transport.
Cunoștințe științifice
Cuvânt înainte de Dr. med. Michael Goatee: "Antrenamentul în sala de gimnastică este atât de sănătos încât ar trebui să fie dat într-o notă de rău. Deoarece antrenamentul regulat optimizează sănătatea atât de eficient, încât economisești de 10 ori în tratamentul bolilor.
Mulți oameni încă asociază sala de fitness cu un „stand de gimnastică”. Desigur, mușchii ar trebui construiți acolo. Dar sala de fitness este și mai importantă pentru toți cei care trebuie să compenseze activitățile prea des sedentare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin exerciții direcționate supravegheate de un antrenor cu experiență. Ar trebui să acordați întotdeauna atenție amestecului potrivit de forță și antrenament de rezistență.
În sala de fitness întâlnești oameni care își asumă responsabilitatea pentru ei înșiși. Care vor să-și modeleze propria sănătate. Deoarece printr-un antrenament inteligent vă puteți îmbunătăți în mod vizibil performanța fizică și mentală. Mobilitatea minții printr-un corp în mișcare. Vârsta ta este doar un număr. Vârsta ta biologică este o afecțiune. Puteți chiar să îl măsurați exact. Formula magică se numește VO2max/kg greutate corporală. Cu alte cuvinte, care este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul dumneavoastră o poate procesa pe kg de greutate corporală. Antrenamentul regulat optimizează această valoare. Puteți simți asta și, așa cum am spus, măsurați-o.
Având în vedere acest lucru, doresc tuturor pregătire fericită și regulată. Corpul și mintea ta vă vor mulțumi! Și apoi, cu puțin noroc, veți putea să vă legați propriile șireturi de pantofi la vârsta de 90 de ani."