Consolidați vederea Cu aceste alimente puteți preveni bolile oculare
Ochiul este un organ senzitiv sensibil - în consecință, ochii trebuie protejați cu alimente adecvate, printre altele. Există unele pentru a preveni deteriorarea vederii cu vârsta Mancare cu nutrienti importanti, de care are nevoie ochiul.
Adesea cauza unei boli oculare sau a deteriorării vederii este lipsa de substanțe nutritive. Puteți afla de ce nutrienți aveți nevoie pentru a preveni acest lucru aici.
# 1 Vitamina A - Morcovi, ouă și lapte
Morcovi sunt clasicii atunci când vine vorba de mâncare sănătoasă pentru ochi. Dreapta? Da și nu. De fapt, morcovii sunt bogați în beta-caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A.
Vitamina A este necesară în principal datorită efectului său antioxidant, după cum a raportat printre altele care-vision.de. Acest lucru poate întârzia simptomele bolii. Vitamina protejează retina de boli și încetinește pierderea acuității vizuale legată de vârstă.
Portalul de sănătate netdoktor.de contează ficat ca o sursă excelentă de vitamina A, precum și Ouă și lapte. Beta-carotenul, pe de altă parte, se găsește și în, printre altele Ardei, spanac și varză.
# 2 Vitamina B - Fructe și linte
Pentru a funcționa bine, ochiul are nevoie de diverse vitamine B, precum B2, B6, B12 și acid folic. Aportul regulat de vitamina B previne o deficiență și o creștere asociată a nivelului de homocisteină din sânge, scrie vital.de.
Acest lucru este de o mare importanță, deoarece un nivel prea mare de homocisteină poate promova în cele din urmă „degenerescența maculară legată de vârstă”. Acest lucru dăunează petei galbene de pe retina ochiului, ceea ce duce la pierderea vederii. Vitaminele B protejează, de asemenea, împotriva bolii oculare „cataractei”.
Din acest motiv, vitaminele B sunt importante pentru ochi. Vital.de este unul dintre furnizorii importanți Banane, mazăre și linte. De asemenea Cereale integrale, nuci și semințe sunt surse valoroase de vitamine B.
# 3 Vitamina C - Varză și citrice
Probabil cea mai cunoscută vitamină are și o funcție importantă în ochi. Mai exact, celulele retinei au nevoie de vitamina versatilă pentru munca lor, scrie vitamine-ratgeber.com
Vitamina C furnizează ochiului și antioxidanți valoroși și oferă vitamine importante pentru ochi, care sunt necesare pentru a preveni degenerarea maculară.
Vitamina se găsește în principal în fructe și legume proaspete. Adevăratele bombe de vitamina C sunt Verde și varză de Bruxelles, dar și diferit Boabe și citrice.
# 4 Vitamina E - Uleiuri și nuci
Vitamina E face o treabă similară cu cea a vitaminei C - antioxidanții sunt necesari pentru a proteja ochiul de daune. În plus, vitamina ne protejează sistemul imunitar.
Uleiurile în special sunt foarte bogate în vitamina E: de exemplu, conține 100 de grame Ulei de germeni de grau bine 174mg de vitamina. 100 grame Ulei de floarea soarelui conține aproximativ 62mg de vitamina E, la Ulei de rapita cu aceeași cantitate este puțin sub 19 mg.
De asemenea, sunt diferite nuci surse naturale de vitamina E. Mai ales arahide sunt un bun furnizor. De asemenea, în fructe și legume, de exemplu în Ardei, mango și coacăze negre vitamina este inclusă.
# 5 acizi grași omega-3 - pește
Principala utilizare a acizilor grași omega-3 în ochi este de a preveni bolile retiniene. De exemplu, poate fi prevenită degenerescența maculară. Așa scrie die-linse.de.
În plus, acizii grași sunt necesari și pentru două funcții în producția de lacrimă. Pe de o parte, pentru cantitatea de lacrimi, precum și pentru îmbunătățirea lichidului lacrimal.
Alimentele care conțin omega-3 sunt mai presus de toate Uleiuri și Pești comestibili, cum ar fi listele netdoktor.de. În plus, diverse uleiuri comestibile, unele legume - de exemplu Varza de Bruxelles și spanac - sau Nuci si seminte la surse omega-3.
* Notă: În echipa de redacție suntem mereu în căutarea unor oferte excelente și produse utile cititorilor noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și cumpărați de la acesta, vom primi un comision de la dealer. Acest lucru nu schimbă prețul pentru dvs.