Consolidați-vă sistemul imunitar De la hipotonă la izotonică - consumul de alcool cu Peeroton
DE LA HIPOTON LA ISOTON - BĂUTUREA CU UN SISTEM
Medic sportiv Dr. Robert Fritz explică de ce consumul adecvat de alcool este crucial pentru performanță și bunăstare.
COMPOZIȚIA OPTIMĂ
Transpirația crește, de asemenea, excreția de electroliți precum sodiu, potasiu, calciu, magneziu și oligoelemente precum fierul, seleniul sau zincul. Prin urmare, este foarte important să acordați atenție aprovizionării cu minerale și oligoelemente într-o băutură sportivă în plus față de lichid. Sodiul este deosebit de important în perioadele lungi de exercițiu. O insuficiență severă de sodiu poate provoca crampe și chiar declanșa edem.
Absorbția fluidelor nu are loc în stomac, ci în intestinul subțire și gros. Prin urmare, este un avantaj dacă o băutură trece rapid prin stomac. Carbohidrații și mineralele sunt necesare pentru a accelera absorbția lichidului.
BĂUTURI CLASICE ISOTONICE
Băuturile sportive izotonice sunt băuturi a căror concentrație de particule corespunde cu cea a sângelui. Din această cauză, ele pot fi mai bine absorbite și au fost considerate mult timp băuturi sportive ideale. Cu sarcini mai lungi (de la o oră), acestea sunt încă combustibilul care furnizează energia necesară.
BĂUTURĂ HIPOTONICĂ - MAI RAPIDĂ DE APĂ
În ultimii ani, însă, studiile au arătat că băuturile sportive în care concentrația de particule este mai mică decât în sânge - așa-numitele băuturi hipotonice - sunt mai bine absorbite și tolerate. Înainte și în timpul efortului îndelungat de rezistență, dar și înainte de efortul scurt, există avantaje datorate absorbției mai rapide a lichidului - și astfel o toleranță mai bună a băuturilor ușor hipotonice cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Băuturile hipertonice, a căror concentrație de particule este mai mare decât cea a sângelui, nu sunt potrivite ca băutură înainte și în timpul exercițiului. Acestea includ sucuri de fructe, băuturi răcoritoare sau băuturi energizante. Acestea drenează corpul de lichide și sunt adesea cauza greaței sau diareei în timpul exercițiilor fizice.
Deoarece majoritatea oamenilor fac activități sportive în decurs de o oră, băuturile hipotonice sunt ideale pentru aceasta. Alimentarea cu lichid electrolitic fără o mulțime de calorii este deosebit de utilă pentru studiourile de antrenament și fitness.