Constipație 10 soluții pentru a ieși din ea; fundăt - Fii bine!
Regele a murit pe tronul său ! Si da, Știați că Elvis Presley a murit de ... constipație cronică și a fost găsit în toaletă ?
Ai vreodată constipație? Dacă da, următoarele vă vor interesa și vă pot ajuta serios să vă ușurați și să rupeți impasul.
Veți descoperi cele mai bune metode care vă vor permite să nu vă mai temeți doar de ideea de a lua tron.
Mersul la baie ar trebui să fie o ușurare, chiar și un moment de plăcere și nu durere reală. Cu excepția cazului în care te cheamă Christian Grey și îți place să te doară !
Și totuși câteva milioane de oameni trăiesc momente dureroase în timpul acestui pasaj obligatoriu. Cum să vă ușurați în mod natural fără a trece neapărat prin cutia gastroenterologului ?
În acest articol, vorbesc despre constipație temporară și nu despre persoanele care suferă de constipație severă și cronică care necesită tratamente medicamentoase, chiar dacă anumite acțiuni pot ameliora tot colonul.
Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme intestinale. Afectează una din cinci persoane și una din două femei.
Constă într-o întârziere sau dificultate în trecerea scaunului. Poate fi ocazională (călătorie, ședere, sarcină etc.) sau cronică. Vorbim despre constipație cronică dacă durează cel puțin 6 până la 12 luni.
Vorbim despre constipație dacă are mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Se poate datora unei încetiniri a tranzitului cu acumulare în colon și/sau o stagnare a scaunului în rect.
Identificarea motivelor pentru care am putea fi constipați, permite o mai bună prevenire sau deblocare a problemei.
Este esențial să se găsească o soluție la această problemă care uneori pare a fi un adevărat punct mort. Constipația crește riscul de hemoroizi, perturbă echilibrul microbiomului sau florei intestinale, ducând la disbioză. Și disbioza favorizează și constipația.
Dacă durează în timp, constipația, din cauza fecalelor stagnante, crește riscul de a dezvolta cancer de colon.
Iată 10 sfaturi pentru a debloca problema !
Poziția actuală pe care o avem pe tronul nostru nu este deloc favorabilă unei bune expulzări a scaunului.
Sfincterul nostru, prin care sunt evacuate excrementele noastre, nu este făcut să se deschidă când stăm în picioare și în altă parte, nici când stăm așezat, ca cel pe care îl avem la toaletă.
Când stați, unghiul format la nivelul zonei de evacuare nu este optim pentru promovarea expulzării scaunului.
Deși toaletele moderne sunt foarte confortabile pentru a sta, nu sunt deloc pentru a defeca.
În mod ideal, ar trebui să fiți într-o poziție ghemuită pentru a da unghiul ideal care va promova expulzarea fără prea multă forță.
Fii sigur, nu trebuie să instalezi o toaletă turcească în casa ta sau să mergi cu caca în pădure, ci doar pune un mic pas, care va deveni rapid cel mai bun prieten al tău.
Îți pui picioarele acolo pentru a le ridica și ești în poziția aproape ideală pentru a defeca.
Nu este nevoie să împingi ca un zâmbet și scaunele sunt evacuate cu toată seninătatea. Adoptarea unei plimbări ar economisi 1 oră pe săptămână. Imaginați-vă tot ce ați putea face în acest timp liber pentru a câștiga.
Dacă aveți un îndemn urgent să pop, ascultați aici și mergeți imediat.
Întârzierea momentului fatidic va determina scaunul să rămână mai mult în colon. Aceasta va continua apoi să absoarbă apa care se află încă în materia fecală.
Pe scurt, acesta se usucă, devine din ce în ce mai greu și mai mare și va fi cu atât mai greu de ieșit. Mersul pe jos nu mai este suficient. Va trebui să vă dublați efortul pentru ieșire și să riscați mult la trecere.
Corpul tău este format din 70% apă. Apa este vitală și dacă nu bei suficient și, prin urmare, tind să fie ușor deshidratat, corpul va căuta apă de unde este, adică în scaunul nostru.
Și da, apa este apă, indiferent de originea ei. Și acolo ne întoarcem la problema de mai sus.
Așa că nu uitați să beți bine pentru a promova scaune moi, care vor fi mai ușor de trecut.
Da, îmi închipui că l-ai auzit pe acesta din nou.
Dar, mai presus de toate, aceasta este o oportunitate de a vă vorbi despre alimente bogate în fibre, uneori necunoscute și la care nu ne gândim tot timpul, cum ar fi:
semințe chia
Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, acestea sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care lipsesc în dieta noastră astăzi.
Începeți consumându-l treptat, astfel încât să nu vă provoace niciun disconfort digestiv. Spre deosebire de semințele de in, nu este nevoie să le măcinați, dar le puteți înmuia câteva minute înainte de a le consuma.
Într-adevăr, conțin o cantitate mare de mucilagiu pe suprafața lor. Odată îmbibat, se umflă și devine translucid și lipicios.
Cum să le consumați:
Consumați maximum 2 linguri pe zi, ajungând treptat la această cantitate. Începeți, de exemplu, cu o linguriță.
Personal, le bag în lapte vegetal sau le adaug într-un smoothie. Uneori le presar și pe o salată sărată sau o salată de fructe sau chiar amestecate cu un iaurt simplu.
Cel mai bine este să le lăsați să se înmoaie timp de 30 de minute.
Rețetă de budincă Chia
Pentru a obține o consistență groasă și a forma o budincă, trebuie:
- 2 linguri rotunjite de semințe de chia
- 180 ml lapte vegetal fără adaos de zahăr la alegere