Constipație Ce alimente să mănânce pentru a avea o mișcare intestinală Doctissimo
15-35% dintre adulți sunt predispuși în mod regulat la constipație, femeile fiind primele afectate. Pentru a depăși acest inconvenient, sunt adesea suficiente alimente adecvate și un minim de activitate fizică. Iată cinci sfaturi pentru restabilirea tranzitului intestinal.
Digestia nu este întotdeauna un râu lin. Stresul, modificările stilului de viață sau ale dietei, precum și anumite perioade din viață (sarcină, menopauză) pot perturba tranzitul intestinal. Cu consecințe disconfort abdominal, balonare și constipație, mai ales la femei ... Din fericire, în majoritatea cazurilor, câțiva pași simpli permite ca totul să fie pus în ordine.
Constipație: diversificați-vă sursele de fibre
Pe lângă controlul apetitului, fibra mărește volumul scaunului prin reținerea apei în intestin, ceea ce accelerează tranzitul. Cu toate acestea, dieta noastră conține în general prea puține fibre: în medie, consumăm 6 până la 20 g pe zi, în timp ce aporturile recomandate sunt Cel puțin 30 g. Pentru a corecta fotografierea, este sfătuit să mărească consumul de cereale integrale, de exemplu prin alegerea pâinii integrale, care oferă de 3 ori mai multe fibre decât pâinea albă.
O altă sursă majoră de fibre: legume uscate, al cărui consum a fost împărțit la zece într-un secol! Lintea, fasolea albă sau roșie, nautul conține în medie 10-15% fibre vegetale pe lângă un conținut ridicat de proteine. nuci și fructe uscate (caise, prune uscate, smochine) sunt, de asemenea, opțiuni bune.
Dar dacă fibrele sunt un bun remediu pentru constipația temporară, este necesar cresc consumul lor treptat, deoarece fermentarea lor în tractul digestiv poate provoca balonare.