Constipație - Dieta potrivită MICROLAX®

Esti aici

microlax-colmatare-nutriție_1005x277.jpg

constipație

Constipație: dieta adecvată

Capcanele pentru constipație pot fi găsite în multe alimente: de la banane la orez la morcovi gătite și ciocolată. Puteți afla cât de ușor puteți mânca o dietă bogată în fibre aici.

Alimentație adecvată pentru constipație

Dieta joacă un rol esențial în digestia noastră și are, de asemenea, un impact asupra unei posibile constipații. Faptul că alimentele precum bananele, ciocolata neagră sau biscuiții au un efect constipant nu este nimic nou. Dar orezul, cartofii sau produsele din făină albă încetinesc și procesul digestiv. În general, alimentele uscate și care leagă apa cresc riscul de constipație, deoarece apa este eliminată din scaun și scaunul se solidifică ca urmare. Prin urmare, nu trebuie să consumați excesiv următoarele alimente.

Capcane de constipație

fructe: Banane, măr ras (cu coajă)

Produse de patiserie: Pâine albă, pâine prăjită, pâine crocantă, pâine cu spelta, produse de patiserie uscate (de ex. Bețișoare de covrigei), biscuiți

Cereale/leguminoase: Orez alb, fulgi de ovăz, grămadă de gris

Ceaiuri: Ceai negru și verde de lungă durată, ceai de afine

legume: Morcovi și cartofi fierți

Dulciuri: Ciocolată și pudră de cacao cu 70% conținut de cacao, fulgi de cocos, fursecuri uscate

Dieta bogată în fibre pentru constipație

Probabil că toată lumea a auzit de efectele benefice ale fibrelor alimentare asupra digestiei. Spre ex. Fibrele alimentare contribuie în mod natural la prevenirea constipației. Aici puteți afla ce face fibrele în digestie și ce alimente sunt deosebit de bogate în fibre.

Fibre dietetice: ajutoare harnice pentru sănătatea noastră

Fibra dietetică este un adevărat versatil. Nu numai că măresc senzația de sațietate, dar stimulează și mișcările intestinului. Cum functioneaza? Fibrele dietetice leagă apa. Ca urmare, scaunul din intestin devine moale, volumul scaunului crește și digestia începe. Fibrele leagă și substanțele nocive și pot reduce nivelul colesterolului. Făcând acest lucru, ele reduc și riscul bolilor legate de dietă. Prin urmare, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un aport zilnic de fibre de cel puțin 30 g fibre/zi.

Pur și simplu mâncați o dietă bogată în fibre

Pentru succesul pe termen lung, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare zilnice și să încercați să consumați de trei până la cinci ori fibre pe tot parcursul zilei. Nu o poți face niciodată? Când auzi „fibre”, de obicei te gândești doar la muesli sau pâine integrală. Știai însă că fructele de pădure, fructele și legumele sunt bogate și în fibre? Deci, nu este atât de dificil să consumi o dietă bogată în fibre. Cu câteva mici modificări ale dietei, există o modalitate ușoară de a crește aportul de fibre.

Rețete delicioase de mic dejun cu o lovitură de fibră

Cel mai bun mod de a începe ziua este cu o mulțime de fibre și vitamine. Aceste două rețete sunt recomandarea noastră pentru un mic dejun sănătos.

  • 150g iaurt
  • 3 linguri de fulgi de ovăz
  • 1 linguriță semințe de in
  • 1 linguriță tărâțe de grâu
  • 4 prune uscate
  • 1 lingură miere

Tocam prunele, amestecam toate ingredientele si savuram!

aproximativ 15g de fibre!

Băutură energizantă pentru micul dejun

  • 100ml lapte de soia
  • 3 linguri suc de portocale
  • 1 lingura suc de lamaie
  • 1 linguriță de făină de migdale
  • 1 linguriță scorțișoară
  • 2 smochine
  • 1 kiwi

Purificați toate ingredientele într-un blender sau cu o baghetă magică.

aproximativ 12g de fibre!

Așa ar putea arăta o zi bogată în fibre

Nu este atât de dificil să consumi o dietă bogată în fibre dacă mănânci doar alimentele potrivite. Vă arătăm cum ar putea arăta o zi echilibrată, bogată în fibre și comparăm alimentele individuale în ceea ce privește conținutul lor de fibre.

  • 100g musli cu lapte (conținut BS: 10g)
  • Apple (conținut BS: 3g)

  • 100g fulgi de porumb cu lapte (conținut BS: 4g)
  • Banana (conținut BS: 2g)

  • 1 pere (conținut BS: 4g)

Luând prânzul

  • Recomandat:
    200g linte cu legume (morcovi, broccoli și conopidă) (conținut BS: 13g)

  • 200g orez alb cu legume (morcovi, broccoli și conopidă) (conținut BS: 8g)

  • 100g nuci (migdale, alune, arahide) (conținut BS: 7g)
  • sau 50g fructe uscate (conținut BS: 8g)

  • 100g chipsuri de cartofi (conținut BS: 4g)
  • sau 100g tort de unt (conținut BS: 2g)

  • Felii de pâine integrală (aprox. 100g) cu quark cu conținut scăzut de grăsimi (conținut BS: 8g)

  • Rulouri de grâu (aprox. 100g) cu quark cu conținut scăzut de grăsimi (conținut BS: 4g)

Gustare TV

  • 100g afine (conținut BS: 5g)

  • 50g urși gumosi (conținut BS: 0g)