Constipație - Forme, sfaturi nutriționale și trucuri! Germania

Constipația este una dintre principalele afecțiuni comune din Austria. În această țară, în jur de 27% din populație suferă frecvent sau chiar cronic de constipație, care este numită și constipație în medicină. Dar ce înseamnă exact asta și ce se poate face în legătură cu asta? Acest ghid reunește informații mai detaliate despre acest subiect și prezintă câteva sfaturi nutriționale interesante împotriva constipației. În acest fel, cei afectați își pot atenua simptomele și își pot crește semnificativ propria calitate a vieții.

Ce este constipația și ce forme există?

În multe cazuri, constipația este inofensivă și se curăță după câteva zile. Numărul mișcărilor intestinale variază foarte mult la oameni, astfel încât toate cazurile între trei ori pe zi și de trei ori pe săptămână sunt clasificate ca fiind relativ normale. Cu toate acestea, un număr foarte mic de mișcări intestinale pe săptămână nu este singurul semn de constipație. În plus, trebuie luate în considerare și următoarele aspecte:

Scaunul poate fi realizat doar prin apăsare puternică și strecurare?
Care este consistența scaunului? (scaunul prea dur indică și constipație)
Scaun suficient este retras?
Dacă există alte reclamații în acest context?

Constipația poate apărea atât ca tulburare funcțională independentă a intestinului (constipație funcțională), cât și ca simptom al altei boli. Aceasta include:

Sindromul colonului iritabil
Boala Crohn
Polipi intestinali
Cancer de colon
Boli nervoase precum Parkinson sau scleroza multiplă

În plus, medicamentele pot provoca, de asemenea, constipație ca efect secundar și perioadele hormonale speciale, cum ar fi sarcina, prezintă, de asemenea, un anumit risc. Cu toate acestea, în cele mai frecvente cazuri există constipație funcțională, care poate fi și cronică. În astfel de situații, persoana afectată poate să aducă adesea ușurare, luând contramăsuri.

Eliberați constipația schimbându-vă dieta - este chiar posibil?

bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi

În cercetarea medicală, nu există un consens cu privire la faptul dacă o modificare a dietei poate rezolva complet problema constipației. În multe cazuri, pare să existe și o dispoziție genetică, astfel încât problemele să apară mult mai repede cu o alimentație deficitară. Cu toate acestea, practic, există două aspecte importante ale nutriției, care la rândul lor au o influență puternică asupra funcției intestinului:

Cantitatea de fibre ingerate
Cantitatea de lichid ingerată

Fibrele măresc cantitatea de scaun și, de asemenea, asigură umflarea scaunului. Scaunul umflat creează o presiune crescută împotriva peretelui intestinal, care apoi devine din nou mai activ. În plus, fibrele dietetice măresc conținutul de apă din scaun, făcându-l mai moale. Tocmai din acest motiv este extrem de important să beți suficiente lichide. Doza recomandată de apă este de cel puțin 1,5 litri pe zi. Oricine suferă de constipație poate depăși cu ușurință această recomandare. Fără lichide suficiente, fibrele alimentare nu au o bază de lucru și, prin urmare, nu pot funcționa corect. Cantitatea de fibre alimentare consumate ar trebui să fie, de asemenea, de cel puțin 30 de grame pe zi.

Sfaturi dietetice pentru constipație

Pentru a sprijini reglarea scaunului în caz de constipație, o dietă bogată în fibre este foarte utilă. Din acest motiv, există acum un tabel cu alimente bogate în fibre, din care cei afectați pot găsi rapid abordări interesante:

alimente	Fibră la 100 de grame
Tărâțe de grâu	45 de grame
seminte de in	38 grame
fasole alba	18 grame
ovaz	10 grame
Pâine de secară din cereale integrale	8 grame
Mazăre	5,8 grame
Merele	2 grame

Tabelul 1: Alimente selectate cu conținutul lor de fibre, sursă: Societatea Austriană pentru Nutriție

Deci, pentru a obține suficientă fibră în mod regulat, este foarte important să acordați atenție propriei diete. Următoarele sfaturi pot fi utile:

Fie pâine integrală, fie cereale, cum ar fi fulgi de ovăz și tărâțe de grâu, ar trebui să fie pe masa de mic dejun.
Mănâncă o mână de fructe sau legume de cel puțin 5 ori pe zi.
Când coaceți, înlocuiți cel puțin o parte din făina de grâu alb cu produse din cereale integrale.
Leguminoasele sub formă de tocănițe sau garnituri gustoase măresc semnificativ aportul de fibre.
Cei care înlocuiesc pastele întregi cu paste integrale de grâu au găsit o sursă suplimentară de fibre.

Cu aceste modificări, aportul regulat de fibre poate fi crescut destul de ușor, fără a vă schimba complet propria dietă în ceea ce privește gustul.

Poate stimula și activitatea intestinală?

Pe lângă alimentele bogate în fibre, alimentele laxative în mod natural pot ajuta și la ameliorarea constipației. Exemple bune sunt varza murată sau produsele din acid lactic, cum ar fi quarkul sau iaurtul. În plus, exercițiile fizice regulate ajută la stimularea intestinului lent, pentru a fi din nou mai activ. Chiar și o jumătate de oră de exercițiu pe zi poate face minuni aici. Nu este necesar să vă exersați complet, dar sunt suficiente activități sportive ușoare, precum plimbări lungi sau excursii cu bicicleta.

Cele mai importante puncte dintr-o privire:

Pe lângă o dietă bogată în fibre, mizați și pe alimente laxative
Activitatea fizică ușoară stimulează intestinele și poate ameliora constipația

Și dacă nimic din toate acestea nu ajută?

În cazul constipației, este recomandabilă o vizită la medic

Dacă remediile casnice și modificările dietetice nu ajută la constipație în decurs de una până la două săptămâni, este recomandabilă o vizită la medic. El poate folosi diverse opțiuni de diagnostic pentru a descoperi sau a exclude orice boală gravă. Ulterior, pacientul și medicul au ocazia să exploreze împreună oportunitățile pentru o terapie adaptată. Laxativele care lichefiază scaunul sunt potrivite pentru cazurile acute. Cu toate acestea, aceasta nu poate fi niciodată o opțiune pe termen lung, deoarece condamnă adesea intestinele la o inerție și mai mare. Cu toate acestea, există mai multe abordări pe termen lung în care se iau doze mici de substanțe laxative speciale împreună cu mineralele. De obicei, medicul decide dacă un astfel de tratament are sens în cazuri individuale.

Opțiuni de tratament pentru cititorul în grabă:

Constipația acută ar fi trebuit să se normalizeze din nou la 1-2 săptămâni după o modificare a dietei.
În caz contrar, consultați un medic care poate exclude bolile
Vor fi explorate alte opțiuni de terapie în funcție de caz

Concluzie

Aproape toată lumea din lumea occidentală a suferit de constipație pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, pentru o parte deloc de neglijat a populației, constipația este un însoțitor frecvent sau chiar cronic. În astfel de cazuri, schimbarea dietei și activitatea fizică suplimentară pot obține adesea multe. Cu toate acestea, în cazurile cronice este foarte important să consultați mai întâi un medic pentru a exclude bolile grave. Dacă este o constipație funcțională cronică, laxativele sunt disponibile și în zilele proaste, pe lângă alternativele descrise deja. Împreună cu propriul lor medic de familie, cei afectați se pot sfătui reciproc și, în cele din urmă, pot găsi terapia la care propriul corp răspunde cel mai bine.