Constipație s; furnizați în consecință 3CA4
Constipația este definită ca emisia prea lungă (mai puțin de 3 ori pe săptămână) a scaunelor dure. Poate fi secundar:
- Consumul anumitor medicamente (cum ar fi derivații blocați: morfină, antidepresive).
- Imobilizare prelungită
- Un dezechilibru alimentar
Bea mai mult, Toată ziua. între 1 litru 5 și 2 litri de apă. Alegeți anumite ape bogat mineralizate (Hépar, Contrex).
Creșteți aportul de fibre. Este de dorit să consumați cel puțin 25 până la 30 de grame de fibre pe zi. Pentru aceasta, puteți consuma la fiecare masă:
- Legume verzi nelimitate (de preferință legume crude, legume fierte și/sau supe)
- Un fruct proaspăt (de preferință crud sau gătit)
- Preferabil amidonuri complete (paste integrale de grâu) în cantități controlate
- Pâine, mai degrabă integrală sau tărâțe
- Și gândiți-vă la legume uscate (linte, nageoiet, fasole albă, năut, mazăre, fasole etc.) cel puțin o dată pe săptămână, precum și la fructe uscate (prune uscate, smochine etc.)
Cele mai înalte fibre de fructe și legume:
- Coacăz roșu, fructul pasiunii, coacăz negru, zmeură, mure, smochin proaspăt, guava, kîwi, prune, nuci și alune proaspete
- Anghinare, salată, mazăre, țelină, varză
Evitați alimentele care constipează: orez, banane, cantități mari de ciocolată, gutui, afine, .