Constipație și soluții naturiste

Când flora noastră intestinală este sănătoasă, este dominată de bacterii benefice. Persoanele cu constipație cronică au o floră intestinală dezechilibrată.

90% din corpul nostru este format din bacterii. Dr. Natascha Campbell-McBride obișnuia să spună: „Corpurile noastre sunt doar o coajă goală, un habitat pentru această masă de bacterii care trăiesc în interiorul nostru. "

Înainte de a crede că constipația ar putea fi cauzată de un dezechilibru al florei intestinale, este important să vă analizați stilul de viață și dieta. Bei suficientă apă? Obțineți suficientă fibră?

Bei suficientă apă?

Cel mai important sfat pentru a ajuta la constipație este să bei apă. În mod ideal, apa ar trebui consumată la temperatura camerei, pentru a evita variațiile de temperatură. Alegeți apă de calitate, preferabil filtrată sau foarte puțin mineralizată.

Pentru a afla de câtă apă are nevoie corpul nostru, ne împărțim greutatea (în kilograme) la două, ceea ce dă numărul de uncii de apă pe care ar trebui să o bem zilnic. De exemplu, o persoană care cântărește 130 de kilograme ar trebui să bea 65 uncii de apă pe zi sau opt pahare de apă de câte opt uncii fiecare.

Câteva sfaturi pentru a bea mai multă apă

Bea un pahar cu apă după ce te-ai ridicat, plus un pahar înainte de fiecare masă;
Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi;
Pregătiți cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți în timpul zilei;
Bea după fiecare urinare;
Adăugați o coajă de lămâie, lime sau portocală în apa sa.

Obțineți suficientă fibră?

Al doilea sfat este să mănânci mai multe fibre. Ar trebui să vizăm 30 de grame de fibre pe zi pentru a-i regla tranzitul intestinal. Cantitatea de fibre din dietă este crescută treptat pentru a evita disconfortul cu gaze și abdominale. Nu recomand să cumpărați fibre sub formă de suplimente alimentare, ci mai degrabă să modificați sursele alimentare, cum ar fi legumele, fructele, dar și leguminoasele, care sunt și ele extrem de bogate în fibre.

Câteva sfaturi pentru a adăuga mai multe fibre în dieta ta

Adăugați două linguri de semințe de in măcinate pe zi; presară salatele sau legumele sau încorporează-le în smoothie-urile sau iaurtul grecesc. Absorb multă apă și furnizează grăsimi omega-3.
Adăugați leguminoase la rețete (½ cană de naut sau fasole roșie oferă opt grame de fibre)
Alegeți fructe bogate în fibre precum pere, mango și ananas.
Favorizați legumele precum broccoli, varza, varza de Bruxelles. Cruciferele ajută ficatul să funcționeze corect.