Construcția musculară și alcoolul - sunt compatibile?

introducere

După o sesiune extinsă de antrenament, vă place să ieșiți la băut cu prietenii seara și să vă deplasați prin case. Acea alcool Este bine cunoscut faptul că cantitățile excesive pot fi dăunătoare organismului. Grozav cantități mici de alcool poate deveni un Schimbarea conștiinței conduceți și acționați în acest sens central și sistem nervos periferic, ele ne influențează mișcările. Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu că consumul de alcool după o sesiune de antrenament poate avea un efect asupra succesului antrenamentului.

Alcoolul devine interesant pentru antrenamentul nostru de forță în primul rând, deoarece alcoolul determină Hormonii blocați, care sunt de obicei pentru Construirea musculaturii sunt necesare. Principalul hormon este testosteronul și cortizolul.

Pe lângă efectele asupra sistemului cardiovascular, consumul regulat și ridicat de alcool are efecte asupra construcției musculare, arderii grăsimilor și întregului metabolism energetic al organismului. Influențele sunt, din păcate, adesea subestimate de sportivi de forță și pot dura câteva zile.

Consecințele alcoolului

Cel pe care îl știm alcool este etanolul, o combinație insipidă de carbon și apă. Acest alcool unic de băut este amestecat cu cantități mici de diverși alcooli însoțitori. Butanolul, metanolul și propanolul, care sunt numite și uleiuri fusel, pot fi și ele Otrăvire a conduce. Cu toate acestea, în băuturile precum whisky-ul, acestea aparțin purtătorilor de aromă. Băuturile alcoolice de înaltă calitate au o proporție mai mică de uleiuri fusel decât băuturile alcoolice de calitate scăzută.

Una optimă Creșterea musculară este prin dieta sanatoasa echilibrata, cel corect Doza de antrenament și suficient Liniște și Faze de recuperare influențat pozitiv. Din când în când, o masă bogată de burger sau o bere cu prietenii tăi după un antrenament nu promovează fazele de regenerare și creșterea musculară, dar nu există nici efecte negative asupra stării fizice și a succesului antrenamentului. Cu moderatie, alcoolul si o dieta bogata in grasimi nu sunt o problema. Cu toate acestea, dacă există un consum excesiv de alcool, în special după unitățile de antrenament, acest fapt poate avea un efect foarte negativ asupra dezvoltării performanței și recuperării corpului nostru.

Deja cu Reducerea greutății alcoolul poate fi un spoilsport. În schimb, atunci când vine vorba de construirea mușchilor, consecințele consumului excesiv de alcool sunt mult mai profunde. Oricine s-a antrenat cu mahmureală după o noapte de băut cunoaște efectele secundare, cum ar fi motivație scăzută, oboseală, Performanța scade în timpul antrenamentului și motivație scăzută.

Aflați mai multe despre subiect aici: Consecințele alcoolului

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Cu toate acestea, se poate agrava dacă consumați prea mult alcool. Dacă organismul observă că este hrănit continuu cu alcool, încearcă să-l descompună pentru a evita otrăvirea. Defalcarea alcoolului are loc în ficat in loc de. Sunt utilizate substanțe care, în mod normal, ar trebui să furnizeze energie pentru construirea mușchilor. Aceasta include aminoacizi și glucide. În acest caz, organismul are nevoie de mai multe substanțe decât este disponibil. Deoarece descompunerea alcoolului toxic are prioritate, există o lipsă de carbohidrați și aminoacizi în dezvoltarea mușchilor și a fazelor de regenerare după antrenament. Prin urmare, o bere poate avea consecințe grave și poate perturba grav dezvoltarea musculară.

Acest efect crește din nou dacă corpul a fost deja slăbit de antrenamentele anterioare. Organismul uman este după antrenament într-o fază de acumulare și regenerare. Ei bine, fii el substanțele importante pentru construirea mușchilor preluate prin alcool, deoarece sunt necesare pentru descompunerea alcoolului.

Studiile au demonstrat că alcoolul poate crește producția de Hormonii de creștere și testosteron clar inhibă. Cortizol duce de fapt la faptul că grăsimea este transportată din țesutul adipos către celulele musculare, unde este transformată în energie. Cu această energie ar trebui construiți noi mușchi. Deoarece lipsește alcoolului substanțe importante pentru construirea mușchilor, grăsimea este returnată la Țesut adipos stocat. Este prevenită o construcție musculară eficientă.

În plus, alcoolul crește timpul de recuperare al corpului după antrenament și efort fizic, ceea ce previne și creșterea musculară eficientă. Când vine vorba de combinația de alcool și mâncare grasă, există o zicală: „Pot să pun asta pe șolduri”. Prin urmare, această zicală este destul de corectă și ar trebui luată în serios.

De asemenea poti fi interesat de: Conținutul de calorii al alcoolului

Alcoolul are alte influențe negative de care ar trebui să fii conștient. Studiile arată că alcoolul are efectele sale până la 36 de ore după o seară umedă și fericită. Uneori poate dura atât de mult până când alcoolul a dispărut complet din corp și s-a descompus. Abia atunci îți poți reveni la întregul potențial într-o sesiune de antrenament și să te simți din nou complet rezistent.

Mai presus de toate, este important pentru efectul de regenerare după efort somn adecvat. După ce bei mult alcool, adormi repede și îți găsești somnul profund și sănătos. Cu toate acestea, este exact opusul. Otrava devine somn odihnitor REM tulburat.

Regenerarea normală nu este posibilă și este, de asemenea, reportată impact negativ asupra noastră sistem imunitar. Chiar și cantități mici de alcool fac un sportiv mai susceptibile la bacterii și Viruși. Pentru sportiv, este puțin de spus despre consumul regulat sau ridicat de alcool. La Sportivi competitivi Alcoolul este interzis aproape de la început, deoarece la acest nivel, lucrurile mici fac diferența. Alcoolul poate juca un rol în acest sens.

Majoritatea oamenilor sunt sportivi amatori și, prin urmare, nu au un nivel foarte înalt de antrenament. Mai ales alergător, Sportiv de anduranță și oameni care interval- sau Antrenament cardio nu trebuie să trăiești complet abstinență. Să bei o bere la fotbal sau un pahar de vin seara nu ar trebui să fie o problemă. Ca întotdeauna, cantitatea și frecvența sunt cruciale.

Consumul excesiv de alcool poate avea un efect perturbator asupra construcției musculare, regenerării și arderii grăsimilor. Dacă tot nu doriți să vă lipsiți de alcool într-un cadru social, ar trebui să respectați câteva reguli importante atunci când beți alcool. Mai ales când sportul joacă un rol important în viața unei persoane, mulțimea face otravă. O renunțare completă la alcool aduce recunoaștere și beneficiați mult mai mult de antrenament.

Cât de dăunător este alcoolul pentru construirea mușchilor?

Alcoolul, odată absorbit de corp, devine instantaneu metabolizat de ficat. Acest lucru necesită enzime care consumă energie. Această energie nu mai este disponibilă mușchilor pentru regenerarea lor, ceea ce este important pentru antrenamentul de forță. Intr-adevar defalcarea alcoolului fură mușchiul nu numai energie pentru regenerare, previne, de asemenea, reaprovizionarea depozitelor de glicogen necesare antrenamentului și ne elimină cel mai important organ metabolic - ficatul - capacitatea de a construi proteine.

Corpul este alimentat cu energie bogată în calorii, dar, datorită metabolismului său, corpul poate acumula în primul rând energie prea repede și apoi în grăsimi. Deci nu numai că regenerarea și construirea mușchilor sunt inhibate, ci și Creșterea producției de grăsime.

Mai departe inhibă alcoolul Eliberarea hormonului de creștere testosteron, ceea ce este extrem de important pentru construirea mușchilor. Hormonul catabolic - stres cu efect degradant Cortizol este în continuare condus în sus, astfel încât țesutul muscular greu câștigat este, de asemenea, în pericol.

Deoarece alcoolul în sine, dar și produsele sale metabolice intermediare sunt toxice pentru organism (toxina nervoasă), Sensibilitate și receptivitate de asemenea a nervilor motori restricționat pentru următorul antrenament. Prin urmare, consumul de alcool și antrenamentul eficient se contrazic în cea mai mare măsură.

Chiar și cantități mici de alcool au acest efect, astfel încât consumul regulat ar trebui evitat în orice caz, dar acest lucru se aplică în continuare cantitatea face otravă. Deci, când prăjește o zi de naștere, sportivul ambițios de forță ar trebui să-l lase cu un pahar mic de șampanie.

Pot bea alcool în weekend în timp ce construiesc mușchi?

Că alcoolul este în detrimentul efectului de antrenament în antrenamentul de forță, așa cum este Regenerarea musculară restrânsă, în detrimentul antrenamentului pe al nostru Echilibrul hormonal afectează și Metabolismul afectat negativ este cunoscut. Cu toate acestea, chiar și un atlet ambițios poate lua cu siguranță câte un pahar de bere din când în când, dacă ține cont de câteva lucruri.

Cel mai bine este să nu luați alcoolul imediat după o sesiune solicitantă, ci la aproximativ 2 zile după aceea, când corpul a avut deja timp să se regenereze. Într-o zi fără antrenament, care nu este urmată de o sesiune intensivă, alcoolul - consumat cu măsură - dăunează cel mai puțin antrenamentului.

Cu toate acestea, alcoolul rămâne Otravă pentru corp și perturbă construcția musculară și succesul antrenamentului. Cei care sunt constanți în antrenamentul de forță sunt mai bine fără băuturi alcoolice. Dacă acest lucru nu este posibil, cel puțin timpul pentru consum ar trebui să fie într-un interval adecvat. Deci, dacă va avea loc o petrecere mare în weekend, poate că sesiunile de antrenament ar trebui să fie planificate în consecință.

Cât de mult alcool este „permis” după antrenament?

Practic, alcoolul care este consumat direct după antrenament limitează sever efectul sesiunii de antrenament. Chiar dacă cantitatea de alcool are cu siguranță o influență asupra efectelor sale dăunătoare, organismul își schimbă metabolismul chiar și cu o cantitate mică și schimbă eliberarea hormonală în detrimentul efectului de antrenament dorit. A bere fără alcool după antrenament, totuși, alimentează organismul cu substanțe nutritive și electroliți importanți și are fără influențe nocive.

Practic, se spune că consumul inofensiv de alcool al unei femei corespunde în jur de 12 g alcool (0,1 L vin) și 24 g alcool pe zi pentru un bărbat. Chiar dacă nu se presupune că acest consum are un efect dăunător asupra sănătății, acesta va împiedica în continuare enorm efectul de antrenament al sportivului.