Construcția musculară și fitnessul sunt suficiente antrenamente cu greutatea corporală sau antrenamente cu gantere!

Antrenamentul cu greutatea corporală, antrenamentul cu propriul corp sau antrenamentul cu greutatea corporală au existat întotdeauna și chiar și Arnie a făcut în mod regulat flotări cu mâini. Antrenamentul în aer liber este în plină expansiune și tendințe precum Freeletics oferă multe schimbări pentru bani puțini - cu rezultate uneori remarcabile!

Motiv suficient pentru a arunca o privire mai atentă asupra antrenamentului cu greutatea corporală și a-l analiza în comparație cu antrenamentul normal de forță cu greutăți suplimentare. Le-am practicat pe amândouă, așa că am ceva experiență în domeniu.

Ambele tipuri sunt foarte diferite și te ajută acolo ... dar cât de exact?

Prin urmare, astăzi este vorba despre următoarele:

Care sunt avantajele antrenamentului cu propria greutate corporală?
Care sunt avantajele antrenamentului cu greutăți libere?
Care sunt diferențele dintre antrenamentul cu greutatea corporală și antrenamentul cu gantere?
Care dintre ele este relevant pentru dvs.?
Cum începi cel mai bine?

Antrenamentul cu greutatea corporală/antrenamentul cu greutatea corporală

Așa-numitul antrenament cu greutatea corporală este o formă de antrenament în care doar propria greutate corporală este utilizată ca sarcină. Rezistența împotriva cărora lucrează mușchii dvs. este generată în acest tip de antrenament exclusiv de propria greutate corporală.

Cu ajutorul gravitației, unghiului și poziției corpului, puteți seta un pic de stimul de creștere musculară!

De asemenea, folosim multe dintre exerciții pentru antrenamente în aer liber:

Ghemuit: normal, sărit, cu un singur picior etc.
Push-up-uri: și aici există multe variante, cum ar fi aderență largă, aderență strânsă, picioare ridicate, partea superioară a corpului ridicată, ...
Suport pentru antebraț (numit și "scândură")
Pull-up-uri: funcționează atât pentru începători, cât și pentru cei avansați ... pull-up-urile nu sunt niciodată plictisitoare!
Sit-Ups: fără antrenament fără antrenament abdominal ... sau a fost antrenamentul picioarelor? Oh, indiferent ... mușchii stomacului sunt întotdeauna buni!

Motive bune pentru antrenamentul cu greutatea corporală

Există multe motive pentru care oamenii se bazează pe antrenamentul pentru greutatea corporală: mulți ar prefera să se antreneze fără gantere, nu au/cu greu echipamente, nu le place atmosfera de gimnastică sau membrii clubului, preferă antrenamentul acasă sau pur și simplu au puține resurse pentru nivelurile adesea foarte ridicate Plata taxelor de membru.

Pentru ei, antrenamentul cu greutatea corporală este o alternativă foarte bună pentru a vă forma în continuare. Antrenamentul cu propria greutate corporală vă oferă avantaje imbatabile față de toate celelalte tipuri de antrenament de forță:

Nu aveți nevoie de niciun echipament.
O poți face oriunde.
Nu costă (sau puțini) bani.
Majoritatea exercițiilor de greutate corporală sunt foarte funcționale, deoarece antrenează în primul rând mișcările.

Dacă sunteți în căutarea unor exerciții bune și videoclipuri motivaționale, le puteți găsi pe canalul de Youtube al lui Brendan Meyers. Are antrenamente și exerciții foarte bine explicate în program.

Și ceea ce este posibil cu antrenamentul cu greutatea corporală pură poate fi văzut cu „Regele” Frank Medrano.

Greutatea corporală vs. Antrenamentul cu gantere - 7 motive bune

Sunt un mare fan al antrenamentului pentru greutatea corporală, dar în același timp am întâmpinat câteva limitări, motiv pentru care am trecut la antrenamentul de forță pur cu greutate suplimentară mai întâi.

Sfatul meu: combina exerciții de greutate corporală cu antrenament cu gantere

Experiența a arătat că, în special, începătorii au dificultăți în antrenamentul pur al greutății corporale. Greutatea proprie este prea grea, mai ales pentru partea superioară a corpului (mișcări de tragere și împingere), progresia crește prea mult, nu există feedback și este prea dificil de dozat.

Exemple de flotări: unele pot, multe nu. Aici puteți utiliza și apăsarea multiplă - pur și simplu setați-o la înălțimea pieptului, stomacului sau genunchiului și apoi exersați flotările până când funcționează. Dacă gestionați bine acest unghi, puteți coborâ și mai mult bara până când faceți în cele din urmă flotările vertical pe podea.

După cum sa menționat într-un alt articol, există exerciții de bază care ar trebui să fie întotdeauna incluse!

Genuflexiune
Deadlift
Presă de bancă
canotaj
Tracțiuni la bară
Apăsați pe umăr

Puteți alterna sau combina aceste exerciții cu greutatea corporală foarte bine. Din experiența mea, bărbații și femeile fac cel mai rapid progres pe acest drum.

Concluzie

Exercițiul cu greutatea corporală pură și obținerea de rezultate bune este cu siguranță posibil!

Am încercat-o și eu și este foarte distractiv. Ar trebui să fie clar că această cale durează mai mult și este puțin mai complicată. Pentru începătorii sau sportivii care doresc să obțină rezultate rapide, recomand așadar o combinație de antrenament cu gantere și greutate corporală.

Deci, puteți controla progresia mai ușor, aveți un stimul constant de creștere musculară, puteți doza mai fin, astfel încât să nu fiți copleșiți, de asemenea, să deveniți mai puternici în general, astfel încât să fiți împărțiți de prieteni pentru a vă deplasa, trage și antrena corpul superior și inferior, astfel încât să nu apară inegalități.

Articole pe acest subiect: