Slăbește în timp ce dormi - lipsa somnului îți înfometează și îngrașă
Slăbește în timp ce dormi?
Slăbește în timp ce dormi - în ritmul ceasului biologic.
Ne afectează pe noi, oamenii punct de timp, la care noi Mănâncă mâncare, al nostru greutate corporala destul de considerabil.
Al nostru ceas biologic este diferit de z. B. la șoareci nocturni așezați astfel încât noi de fapt ziua în lumină mergeți la treaba noastră de zi cu zi și dormi profund noaptea ar trebui să.
Pe munca în ture, unde Aportul de calorii în principal în Orele de noapte are loc biologia umană nu pregătit. De aceea, de exemplu, lucrătorii în schimburi au un risc crescut, supraponderal și diabetic a deveni.
Mănâncă în ritmul ceasului biologic - ca și cum ai pierde în greutate în timp ce dormi?
Dacă Ingerare neconform cu ceas biologic are loc, trebuie tot mai mult cu Creștere în greutate si cu Boli metabolice fi așteptat. Ceasul biologic controlează asta Eliberarea hormonilor, the Metabolismul energetic in corp reglementa (de exemplu, insulină, glucagon, leptină, grelină, adiponectină).
De asemenea, activitatea unora Enzime de Metabolismul zahărului, grăsimilor și colesterolului urmărește ceasul biologic Activitatea crește și scade pe parcursul a 24 de ore.
Ceasul biologic este responsabil pentru asta Funcții corporale (de exemplu, capacitatea de concentrare), Hormoni și enzime în Ritm de 24 de ore ritmul zi-noapte al mediului poate prelua.
procese biologice în Organele și celulele corpului sunt determinate de ceasul biologic Conditii de mediu adaptat, care este în Schimbarea anotimpurilor schimbare (de exemplu, modificări ale lungimii zilei și ale temperaturii exterioare).
Este în niciun caz indiferent care Mese în timpul zilei a fi luat. Nutritionist Cu toate acestea, nu există încă un acord cu privire la ce substanțe nutritive (grăsimi, proteine, carbohidrați) sunt cele mai potrivite la ce moment al zilei utilizat în mod optim de organism a deveni.
Cu toate acestea, este deja clar că mâncarea obișnuită în timpul nopții nu se potrivește deloc cu ritmul de 24 de ore al ceasului biologic și Obezitatea și diabetul poate provoca.
Lipsa somnului te înfometează și te îngrașă - cum funcționează pierderea în greutate?
Cel controlat de ceasul biologic Metabolismul corpului este, de asemenea, din Afectează somnul.
La somn puțin și tulburări ale calității somnului (de ex. dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit, sforăit cu pauze în respirație) au un efect nefavorabil asupra greutății corporale și a sănătății metabolice.
Este bine cunoscut ca Supraponderabilitate, obezitate și diabet poate apărea dacă persoanele vizate fac acest lucru predispoziție ereditară mănânci în exces și pe tine însuți Prea puțin exercițiu fizic.
Se știe puțin despre descoperirea că acesta a fost cazul prea scurt sau deranjat, nu un somn odihnitor rol important joacă.
În societatea modernă de 24 de ore face parte dintr-o formă bună, mereu treaz și disponibil oricând să fie pentru a nu adormi ultimele evoluții și informații.
Vrem să rămânem tot timpul online pentru a face cumpărături sau pentru a juca online, pentru a participa la rețelele sociale, pentru a viziona programe de radio și televiziune și multe altele.
Somnul apare tot mai mult ca timp neproductiv, pierdut inutil. Dar somnul nu este doar pentru ei Relaxarea corpului și a minții important dar ajută și la asta Armonizarea metabolismului.
Cine doarme nu mănâncă - și cine mănâncă nu doarme. Slăbește în timp ce dormi ce pot mânca?
Deci cine doarme puțin are mai mult timp pentru a mânca. Și mâncarea este în societatea noastră bogată În jurul ceasului și peste tot disponibil imediat.
Relațiile dintre Somnul și apetitul dar sunt încă departe mai complex, deoarece somnul se armonizează interacțiunea hormonilor, zahărului din sânge și Reglează pofta de mâncare.
Dacă somnul este prea scurt (mai puțin de 6 ore), Ficatul eliberează prea mult zahăr în sânge iar mușchii iau prea puțin zahăr din sânge, astfel încât Nivelul zahărului din sânge poate atinge un nivel prea ridicat (Precursor al diabetului).
În plus, un somn prea scurt crește pofta de mâncare, așa cum se știe din experimentele în care subiecții testați au dormit doar câteva ore sau în mod voluntar a renunțat complet la somn.
Apetitul este terminat Controlat de hormoni. În peretele stomacului, de exemplu, Hormonul foamei grelină a făcut-o pe aceea Declanșează semnalul foamei și cere să mănânce.
Aceasta în Celule grase educat Hormonul de sațietate leptina răscumpără împotriva ei Semnal de saturație din aceasta Apetit iar noi din Descurajarea mâncării.
Somnul cauzează o Creșterea nivelului de leptină în sânge, astfel încât să ne fie posibil să fim relaxați în timpul somnului 7 sau 8 ore nimic de mâncat, pentru că noi să nu simțiți foamea.
influența inhibitoare a somnului pe oglinda Hormonul foamei grelină nu a fost încă cercetat în mod adecvat.
În întregime favorizează somnul prea scurt influenta hormoni apetisanti (cum ar fi grelina) și limitează influența hormoni de sațietate care suprimă apetitul (cum ar fi leptina) A.
Rezultatul general este că putin somn mai multa foame și mai mult aport alimentar cauzele.
Poate face somnul subțire?
Cine este noaptea înainte de culcare iar dimineața după ce se ridică pe cântar are dovada că a noastră Greutatea corporală scade în timpul somnului.
Aproximativ 500 de grame se evaporă în timpul somnului. Dar bucuria este de scurtă durată, pentru că cele 500 de grame s-au întors deja seara, pentru că era vorba doar despre Apa care s-a evaporat noaptea și a fost reumplut în timpul zilei.
Dar este și posibil să fii durabil Slăbește în timp ce dormi a ajuta.
Dacă seara nici unul sau numai puțini carbohidrați (de exemplu, pâine, paste, muesli) poate fi mâncat Arderea grăsimilor noaptea în timp ce dormi astfel încât cei iubiți să devină Reduceți tampoanele de grăsime poate sa.
Vă recomandăm una seara Gustare cu proteine (de exemplu, pește, carne, carne de pasăre, brânză și legume). Cina nu trebuie mâncată târziu (cel puțin 4 ore înainte de culcare).
Vin sau bere la cină și sunt o pălărie de noapte alcoolică Nu se recomandă, deoarece ficatul se ocupă de Defalcarea alcoolului trebuie să rămână ocupat în loc să se concentreze asupra ei noaptea Funcția de detoxifiere să se poată concentra.
Și principalul lucru: tratează-te pe tine și metabolismul tău 7-9 ore de somn în fiecare noapte!
Furtună în lacul de zahăr din sânge
Gustări ușor digerabile, bogate în carbohidrați aduce valuri înalte, de obicei netede Lacul de zahăr din sânge.
O gustare te conduce Nivelul zahărului din sânge într-un val înalt abrupt în sus. Pentru că corpul de pe el cu secreție puternică de insulină reacționează, valul înalt se rupe brusc și rupe zahărul din sânge în partea de jos a Lacuri de zahăr din sânge jos.
Contactați aici Foame lacomă, care duce la următoarea gustare și la următoarea creșterea crescută a zahărului din sânge provocat.
Alimente bogate în fibre, care sunt digerate încet, pe de altă parte, pot fi mari Preveniți valurile de zahăr din sânge și poftele alimentare.
Noaptea în somn lacul de zahăr din sânge rămâne de obicei neted. S-ar putea presupune că Nivelul glicemiei în timpul somnului continuă să se scufunde pentru că nu mâncăm nimic și asta Reaprovizionarea cu zahăr lipseste. De fapt, Nivelul zahărului din sânge ca un lac calm și neted păstrat constant.
Ieșirea de zahăr în creier și în alte țesuturi compensat prin afluxul de zahăr din Salvează ficatul.