Construcție largă, tăbăcită, bancă cu greutatea de 100 de kilograme - pagina 149 - inQuake Forum - aveți nevoie de mai multe
Opțiuni teme
Căutați subiect
Da, o mică actualizare de la mine. Până acum merge destul de bine, se observă progrese vizibile, dar încet îmi dau seama că ating limitele cu ganterele mele de 2x20 kg. Probabil că voi petrece zilele într-un studio făcând genuflexiuni, deadlift etc. pe bara cu greutăți în creștere lentă. În prezent, doar măresc repetările sau numărul de seturi, dar acest lucru înseamnă că antrenamentul devine din ce în ce mai lung, ceea ce este un pic enervant și cred că repetările în continuă creștere nu sunt neapărat la fel de bune ca mărirea greutăților. Ce vrei să spui cu toții?
Da, așa e. Veți obține câștiguri de forță făcând câteva repetări cu greutăți constant mai mari. Dacă aș fi în locul tău, aș căuta un program de rezistență (puterea inițială, SL, 5x5 etc.) și aș începe cu el direct în studio, care începe de obicei fără greutăți (adică doar cu bara), astfel încât să poți învăța tehnica și apoi să crești progresiv 1,25 kg pe fiecare parte în fiecare zi de antrenament. Pare puțin, dar după 1 an ceva se reunește.
Pew, strană. faceți câteva poze aici:
Dar acum este probabil o săptămână liberă. Nici nu știu când am luat ultima pauză și nu am fost bolnavă. Trebuie să fiu, eu stagnez oricum. Dar nu prea mă pot hotărî. fie pauză de 1 săptămână, fie ar trebui, probabil. faceți o rezistență de forță pentru câteva săptămâni și apoi reveniți la 5x5? Pur și simplu nu mă pot hotărî, dar cred că o pauză de 1 săptămână și apoi din nou 5x5.
Editați | ×:
Gnaaa. când îmi văd stomacul:
Nu există practic grăsime acolo, de ce te plângi?
Apropo de asta, dieta merge excelent: de la 105,5 kg -> 100, xkg în prezent cu 13% KF
Cu toate acestea, în prezent am o problemă și mă antrenez în ziua de genunchi cu 3/5/1:
Ghemuit 3 seturi de încălzire, 3 seturi de lucru cu exercițiile de asistență: ghemuit frontal și curl pentru picioare (ambele 5x10)
Și în acea zi am aproape întotdeauna probleme circulatorii (?), Cel puțin mă simt foarte greață spre final și devin foarte palidă. Mai citisem ceva de genul asta aici (ceva cu Meltdown sau ceva), care este exact problema acolo?
În continuare voi încerca programul Smolov lângă 5/3/1 și cu probleme de genul acesta probabil că pot uita asta.
Tocmai am avut o săptămână destul de proastă.
Nu face mișcare, nu mănâncă, abia doarme și MULTE alcool.
Doar împușcat sobru în fața oglinzii.
De astăzi vom mânca din nou. Antrenament din nou de mâine. Și apoi lucrurile pot merge doar în sus.
dar nu pare atât de sobru @mrz .
Așa că ultima mea sesiune de antrenament a decurs foarte bine, chiar dacă am fost doar de două ori în această săptămână.
Ultima dată am reușit să măresc pașii de la 25 kg kh la 27,5 kg și data viitoare o voi încerca cu 30 kg.
O pot face cu noua presă de picior la 45 °
300 kg.
în general, îmi găsesc drumul mai repede cu antrenamentul picioarelor. cu celelalte exerciții devine din ce în ce mai bine.
Ei bine, scho. Punctul culminant culinar a fost luni. Am mancat doar 2 felii de paine prajita si o banana. Toată ziua. (Am avut mahmureală timp de 2 zile.)
Restul săptămânii arăta similar.
de fapt îți antrenezi stomacul? ?
edit: sacul mcdonalds detectat!
Voi participa doar la maratonul cu imagini. Dar sunt un porc gras în comparație cu restul de aici.
Pauza obligatorie de 3 săptămâni din cauza problemelor de sănătate (care din fericire au fost depășite) a adus vizual pierderi reduse, în ceea ce privește performanța, a trebuit să mă lupt din nou. Banca de 100 kg nu a fost posibilă până acum, cu genuflexiunile nu am reușit mai mult de 90 kg la început. Dar va fi bine.
Și aici, martie, nu veți fi suferit pierderi reale din cauza săptămânii. Aș spune în mod normal „Nu mă plâng atât de mult”, dar din moment ce am observat ce se întâmplă cu tine, ai dreptul să te plângi. Scoală-te din nou, omule.