Pilates pentru alergători
Indiferent dacă sunteți un alergător competitiv sau jogging în weekend pentru a pierde câteva kilograme, alergarea este, fără îndoială, o modalitate excelentă de a vă menține inima și sistemul vascular sănătos. Cu toate acestea, corpul poate fi, de asemenea, deteriorat - acest lucru este în special cazul în care dezvoltă o postură slabă.
Fugiți mai repede și mai departe cu un risc mai mic de rănire!
O postură proastă se dezvoltă ca urmare a încărcărilor incorecte care utilizează în exces anumiți mușchi (un fenomen tipic la alergători) în timp ce alții sunt subutilizați. Acest lucru poate duce la o varietate de afecțiuni, de la dureri de spate la bursită de șold până la probleme de genunchi.
În plus, pot apărea rupturi, tensiuni și tulpini ale fibrelor musculare.
De ce Pilates este bun pentru alergători?
Exercițiile Pilates ajută la construirea unei coloane vertebrale mai puternice și mai flexibile, stabilizează miezul corpului și promovează o recuperare mai rapidă din stres sau leziuni.
Pentru un alergător, postura corectă este o condiție prealabilă importantă pentru succes, care, la rândul său, depinde foarte mult de un nucleu stabil. Cu cele șase principii, Pilates promovează dezvoltarea unui nucleu solid al corpului prin susținerea și întărirea mușchilor trunchiului, șoldurilor, umerilor și pelvisului în funcția lor: Acest lucru poate îmbunătăți enorm postura, tehnica, echilibrul și stabilitatea.
Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra poziției capului și gâtului în raport cu coloana vertebrală și pelvisul, precum și cu picioarele și degetele de la picioare. Toate efectele pozitive luate împreună duc la secvențe de mișcare mai eficiente și la un risc mai mic de rănire.
Sprijin pentru alergători datorită exercițiilor Pilates
- construiți-vă în mod egal mușchii spatelui
- îndreptați și îndreptați coloana vertebrală pentru o stabilitate mai bună
- extindeți diafragma
- crește rezistența generală, agilitatea și echilibrul
- crește mobilitatea șoldurilor și a umerilor
- creșteți-vă concentrația prin respirație țintită
- promovează o postură verticală în timpul alergării
- ajută-ți corpul să se recupereze mai repede după leziuni
Beneficii de performanță
A avea un nucleu mai puternic și mai stabil ajută un alergător:
- Alergând în sus mai eficient cu mușchi mai puternici
- aleargă la vale mai eficient cu un spate puternic
- obține o postură mai bună a gâtului, capului și umerilor
- prin extinderea completă a diafragmei pentru a crește oxigenarea și rezistența
- să se concentreze asupra secvențelor de mișcare corecte printr-o conștientizare kinestezică mai puternică
- reduce oboseala prin reducerea stresului asupra corpului
- îmbunătățiți-vă timpii deplasându-vă mai eficient
- a merge fără durere!
Combinație ideală: alergare, jogging și Pilates
Pilates îmbunătățește postura în ansamblu și are un impact pozitiv asupra posturii. Acest lucru poate preveni nealinierile și rănile în timpul alergării și alergării.