Tulburări de somn - simptome și cauze Hannoversche

Toată lumea o știe: viața de zi cu zi este adesea stresantă și agitată. Stresul poate avea mai multe cauze: griji private, provocări profesionale, probleme de sănătate, comportament în general nesănătos de somn - motivele sunt diverse. Acest lucru nu are ca rezultat întotdeauna tulburări de somn și fazele slabe ale somnului scad adesea după câteva săptămâni. Un deficit de lumină în timpul lunilor de toamnă sau de iarnă poate declanșa, de asemenea, o problemă de somn, deoarece eliberarea de melatonină se amestecă. Dar dacă lipsa somnului devine cronică - și are consecințe fizice și psihologice?

Te întorci de la dreapta la stânga, arunci pătura, te îmbrățișezi din nou, te rostogolești dintr-o parte în alta. Același joc. Iar si iar. Ne dă jos când nu putem dormi.

Experții vorbesc despre o lipsă cronică de somn (insomnie) dacă cei afectați dorm prost de cel puțin trei ori pe săptămână timp de mai mult de patru săptămâni și nu mai sunt productive în timpul zilei. În aceste cazuri, medicul de familie trebuie consultat.

Un ritm de somn-veghe perturbat poate duce la simptome de stres fizic și psihologic și poate avea o influență puternică asupra capacității de performanță și concentrare. Persoanele afectate pot avea dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice în mod responsabil, ceea ce poate avea consecințe fatale și pentru alte persoane; De exemplu într-un mediu profesional sau în trafic. Pe termen lung, depresia, epuizarea, migrenele și atacurile de panică se pot instala, de asemenea. În cazuri deosebit de rele, pot apărea chiar leziuni ale creierului.

Efectele insomniei asupra sănătății pot fi dăunătoare la achiziționarea unei asigurări.

Atunci când solicită soluții speciale de pensii, de exemplu pentru asigurări de invaliditate profesională sau asigurări de viață pe termen lung, asigurații trebuie să răspundă la multe întrebări de sănătate. Compania de asigurări folosește răspunsurile pentru a determina prima individuală. Dacă starea dumneavoastră de sănătate suferă de consecințele pe termen lung ale privării de somn, acest lucru poate duce la o primă de asigurare mai mare, deoarece în calculul riscului veți fi evaluat mai mult decât o persoană comparabilă fără boli legate de somn.

În primul rând, ar trebui să fii conștient de cauza insomniei tale. De ce ți se pare greu să adormi sau să rămâi adormit? Este prea tare Este prea ușor Ești blocat de stres profesional sau privat? Cunoașterea nucleului problemei o poate aborda eficient.

Pentru a face față tulburărilor de somn, mulți suferinzi iau medicamente pentru a-i ajuta să doarmă. Cu toate acestea, acestea nu trebuie luate în niciun caz pe termen lung și, în mod ideal, numai pe baza unui sfat medical. Ca alternativă, există remedii pe bază de plante, cum ar fi valeriana sau floarea pasiunii, ca aditiv de ceai, tabletă sau baie.

Tulburările de somn pot fi învățate, astfel încât, odată ce a fost stabilită lipsa somnului, se manifestă pe o perioadă mai lungă de timp și cei afectați dezvoltă frici de noapte în timpul zilei. De aceea, ritualurile fixe de culcare sunt utile în stabilirea fazelor de odihnă și relaxare. Exercițiile de yoga și meditație vă pot ajuta, de asemenea.

În orice caz, dacă aveți probleme persistente de somn, ar trebui să consultați un medic și să luați în considerare soluții de problemă, cum ar fi terapia cu stres.

Clasicul: bea lapte fierbinte cu miere
Nu te uita la ceas noaptea!
Evitați cafeaua, nicotina și alcoolul înainte de culcare
Mersul la plimbare sau practicarea sportului în timpul zilei ajută la menținerea corpului la maximum de potențial și ameliorează stresul
Evitați să aruncați și să vă rostogoliți în pat mult timp. Mai bine ridică-te și încearcă din nou mai târziu.
Faceți o baie caldă (35-38 grade, 10-20 minute)
Alungă smartphone-urile, tabletele și televizoarele din dormitor, deoarece lumina de pe dispozitive și informațiile consumate împiedică calmarea creierului tău.
Notează o listă cu toate lucrurile pe care trebuie să le faci a doua zi și pune-o pe noptieră. Dacă stați treaz noaptea din cauza puietului, scrieți pe listă subiectele care vă calmează.
Corpul apreciază ritualurile: orele fixate pentru adormire și trezire promovează un ritm de somn sănătos.

Nu ați găsit încă articolul potrivit? Aici veți găsi toate articolele noastre în jurul vieții.