Construiește masă

Dieta este o parte importantă a puzzle-ului de viață sănătoasă. Dar joacă și un rol important în antrenament. Știm și zicala: „Abs sunt făcute în bucătărie” sau „30% este antrenament și 70% este nutriție”. Nimic din toate acestea nu este atât de greșit, motiv pentru care veți găsi totul în legătură cu nutriția în această secțiune.

acest lucru este

  • Acasă
  • Blog de fitness
  • nutriție
  • Construiește masa

Construiți mușchi la fel ca?

Dieta în faza de acumulare

În teorie sună atât de ușor: mănâncă mult, antrenează-te din greu și apoi totul funcționează. În practică, arată puțin diferit, dar nu mult mai complex. Cu excepția cazului în care ți-l îngreunezi mai mult decât este. Dar nu vă faceți griji, vă voi lua din nou pas cu pas și vă voi explica totul în detaliu. Citiți totul și, în final, veți începe să construiți mușchii!

Este posibil să fi auzit de cuvântul „sezon de încărcare” înainte. Provine din culturism și descrie faza anului în care sportivul încearcă să acumuleze cât mai multă masă musculară. Acest lucru are loc de obicei în afara sezonului, adică în timpul când nu trebuie să fie în formă maximă. Notă: Oricât de controlat ai realiza această fază, este imposibil să construiești doar mușchi și fără grăsime. Acesta este motivul pentru care acest timp este adesea mai stresant, deoarece puteți arăta semnificativ mai rău decât atunci când urmați o dietă. Dacă această schimbare de fază între structură și dietă nu este pentru dvs., vă sfătuiesc să începeți de la un punct de plecare în care vă simțiți confortabil și să consumați pur și simplu calorii de întreținere.

Cât de exact se realizează „vracul” acum?

Primul și cel mai important pas este că vă calculați vânzările totale. Când aveți acest lucru, ajungem la partea interesantă: excesul de calorii. Asta înseamnă caloriile pe care le intenționezi (da, intenționat!) În plus față de tine pentru a câștiga în greutate.

În volumul clasic de culturism, „vracul murdar” se face adesea cu un exces mare (aproximativ 400Kcal și mai mult) pentru a câștiga rapid masa. Dar pentru profanii și, de asemenea, pentru sportivii amatori, acest lucru este destul de dezavantajos, deoarece de obicei acumulează multă grăsime în plus față de mușchi. Din cauza lipsei de experiență, nu există antrenor personal, obiective complet diferite față de sportivii competitivi și așa mai departe. Și cu cât acumulați mai multă grăsime, cu atât devine mai îngrozitoare faza de slăbire. În general, schimbarea dintre fazele de pierdere în greutate și masa va tinde să rămână constant groasă. Pentru că: Mănâncând mai mult nu înlocuiește un plan bun de antrenament pentru a construi mușchi.

Există o variantă mai bună: așa-numitul „Lean Bulking”. Este puțin mai lent, dar semnificativ fără grăsimi. Ca exces, încercați încă 10-25 de grame de carbohidrați, care corespund la aproximativ 50-100Kcal. Creșterea în greutate perfectă în „vracul slab” este de 0,15 până la 0,25 kilograme de greutate corporală pe săptămână. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna cazul, parțial din cauza punctelor menționate mai sus. Dacă este necesar, reglați-vă astfel încât să vă fie bine.

Aș recomanda această alternativă celor mai mulți.