Construiește-ți coapsele și fesele în 5 exerciții - Marie France
După „M-am pus în sala de gimnastică pentru manechine” publicat în septembrie 2015, tocmai a fost lansat un nou ghid al colecției: „M-am pus în culturism pentru manechine”. Pentru a încerca aceste 5 exerciții pe care ți le-am selectat de urgență, pentru a-ți construi mușchii înainte de a te muta, vara aceasta la plajă.
Vara se apropie și este timpul să ne pregătim să ne îmbrăcăm costumele de baie! Iată 5 exerciții pentru a ne întări coapsele și fesele în funcție de profilul nostru.
Dacă ești leneș
Nu, nu suntem cu toții pregătiți pentru o sesiune bună de antrenament cu greutăți! Și dacă ești cam leneș, știi că nu ești singur. Mulți dintre noi mergem la sală înapoi, dacă nu chiar deloc. Cu acest exercițiu în timp ce stați culcat, veți putea construiește fesele chiar pe patul tău confortabil fără măcar să se miște !
SQUAT (ÎN POZIȚIE LUNGĂ)
Poziţie: Un braț poziționat în față, piciorul îndoit, partea superioară a piciorului întinsă, degetul de la picioare eliberat spre sol.
Principiu: Păstrați piciorul ridicat și drept timp de cel puțin un minut. Alternează între cele două picioare pe mai multe seturi.
Dacă sunteți gravidă
Sarcina nu te împiedică să faci mișcare. Dimpotrivă, să faci antrenament cu greutăți va ajuta la pregătirea pentru naștere și anticipați-vă condiția fizică post-sarcină. Desigur, ar trebui să evitați antrenamentele grele, mai ales în al treilea semestru. Acest exercițiu, adaptat sarcinii, vă va permite să vă lucrați întregul corp inferior și mai ales coapsele și fesele.
GENUFLEXIUNE
Poziţie: Picioare paralele (degetele de la picioare și genunchi spre exterior).
Principiu: Inspirați, ghemuiți-vă cu o ușoară înclinare a spatelui; când femururile sunt orizontale, îndreptați-vă apoi expirați la sfârșitul mișcării.