Construirea în masă a planului nutrițional
Cantitatea este excelentă, dar care este cel mai bun mod de a o obține? Iată o scurtă introducere a mea Plan de dietă pentru construirea în masă.
Există o formulă foarte simplă pe care o folosesc de mult timp și care mi-a adus întotdeauna rezultate foarte bune.
Puneți simplu: mâncați, mâncați, mâncați
Masa înseamnă întotdeauna o creștere a grăsimii și a mușchilor. Nu vă faceți griji, veți reduce din nou grăsimea rapid dacă urmați instrucțiunile mele despre dietă, pe care le voi scrie în curând.
Regula mea este: 500Kcal mai mult pe zi decât media.
Asta înseamnă că dacă primești o medie de 3000kcal pe zi, atunci trebuie să Clădire de masă Luați 3500Kcal. Dacă vă este prea frică de depunerile de grăsime, puteți încerca și 200Kcal, dar 500Kcal este optim.
În cel mai simplu caz, acesta este 1 shake de proteine cu puțin mai mult ulei pe zi. Nici o formulă complicată, nici un plan complicat.
Pentru a rotunji lucrurile, vă recomand cel puțin 5-6 mese pe zi în care aveți aproximativ 30-40g de proteine pe Mahlezit. Cel mai bine distribuit uniform pe tot parcursul zilei. Aceasta este o bază foarte bună pentru construirea masei.
În plus, nu ar trebui să lipsească carbohidrații, dar și „grăsimile bune”. M-am înțeles cel mai bine cu orezul. Are un gust delicios, este plin și oferă energie constantă.
Când vine vorba de ulei, sunt un fan absolut al uleiului de nucă. Sunt suficiente două linguri pe zi. Amestecat în shake sau cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, uleiul nu are un gust atât de pătrunzător și foarte gustos. Deși există multe grăsimi polinesaturate, adică bune, este semi-opitmal, deoarece echilibrul Omega 3 nu este la fel de bun. Cel mai bun ar fi uleiul de in, care, ca să spunem modest, are gust de vărsături.
Asta e tot. Dacă acumulezi 1 kg de masă pe lună cu el, ești bun la asta. Mai mult de 1 kg pur și simplu nu este posibil, deoarece mai mult înseamnă fie apă, fie grăsime, dar nu și mușchi puri.
Deasupra îl poți găsi pe vechiul meu Planul nutrițional. Pe atunci cântăream aproximativ 105 kg și mă înțelegeam foarte bine cu el.
Formula descrisă este cea mai practică. Pur și simplu mâncați mai mult, dar acordați o mare importanță mâncării bune și să nu uitați de proteine, deoarece acesta este materialul de construcție din care sunt făcute visele musculare 😉
P.S.: Cine este constant Planul nutrițional aderă, el are cele mai mari și mai mari succese.
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic