Construirea mușchilor după o slăbire mare
Ei bine, oameni buni, am următoarea întrebare. Acum am slăbit în total 60 kg. De la 152 kg am coborât la 92 kg. Întregul lucru prin dieta corectă și mult sport (mai ales sport de anduranță). Cu această scădere în greutate sunt foarte recunoscător că nu am aproape nici un exces de piele! Slava Domnului. Dar acum vreau să fac următorul pas și să construiesc mușchi. Din păcate, încă mai am un stomac mic. Acum întrebarea este: Pot începe oricum să construiesc mușchi sau ar fi indicat să reducem stomacul cu un deficit caloric?
4 răspunsuri
Wow! Performanță grozavă! Felicitări!
Altfel totul a fost deja spus. Bucurați-vă de antrenament! Deși cred că antrenamentul de rezistență are sens. Însă sunt de acord cu Plautzo când spune că această slăbiciune „voi face doar o plimbare în pădure și voi folosi bețe pentru antrenament”. Chiar și cu antrenamentul de rezistență, nu te doare dacă depui efort. Antrenamentul de forță și rezistență nu se exclud reciproc. Este logic să le faci pe amândouă! Cel puțin pentru sportivii normali Otto. Deci, dacă nu doriți să faceți o carieră de "culturist de scenă".
Respect. Wat ne realizare ! Când vine vorba de construirea mușchilor, ar fi fost mai bine să începeți antrenamentul cu greutăți chiar la începutul procesului de slăbire, deoarece mai mulți mușchi consumă mai multe calorii - acest lucru v-ar fi făcut mult mai ușor să slăbiți.
După cum știți, pierdeți în greutate cu o dietă potrivită. Pe de altă parte, mușchii sunt construiți prin antrenament cu greutăți. Ambele pot fi combinate de minune!
orice fel de sport vă poate sprijini în mod semnificativ proiectul. O combinație de antrenament de forță în zona hipertrofiei (antrenament pentru construirea mușchilor) și sporturi de rezistență este cel mai bun. Desigur, o mulțime de calorii sunt consumate și în timpul antrenamentelor de forță, în funcție de cât de intens vă antrenați, antrenamentul de forță și sporturile de rezistență sunt echilibrate în acest sens. Avantajul antrenamentului de forță este că masa musculară crescută este mai activă din punct de vedere metabolic. Mai mulți mușchi consumă mai multe calorii în fiecare zi, non-stop, fie în timpul sporturilor de anduranță, fie în timpul somnului. Grăsimea poate fi „arsă” numai în celulele musculare. Cu cât sunt mai multe celule musculare, cu atât sunt arse mai multe grăsimi. În plus, te poți bucura în continuare de așa-numitul efect post-arsură în timpul antrenamentului de forță!
În primul rând, felicitări pentru această realizare uimitoare!
Desigur, puteți începe să construiți mușchi. Și poți pierde și mai multe grăsimi corporale în același timp. Nu aveți nevoie de un exces de calorii, ci doar de stimuli de antrenament corespunzători și de substanțe nutritive suficiente.
Continuă să mănânci bine și începe să faci antrenament intens de forță. De fapt, consumă mai multă energie decât acest antrenament de rezistență slabă, pe care mulți îl fac pentru a arde grăsimile și, prin urmare, este MAI BUN.
Ai nevoie doar de ceva mai multă proteină. Doar puneți un MIT bogat în proteine pe farfurie cu fiecare masă. Și dacă continuați să dietați, ca excepție, obțineți-vă o pulbere de proteine, astfel încât cerința să rămână acoperită, în ciuda deficitului caloric.
Pe piața DM există de ex. ce pentru 9 euro, asta este complet suficient, pentru că o compoziție bună. Nu pierdeți atât de mulți bani pe el, apoi mâncați mai bine.
Suplimentele de proteine nu sunt absolut necesare aici. Nu vrea să devină culturist, ci mai degrabă să construiască mușchi în general. Proteina din alimente este complet suficientă pentru aceasta.
Deficiențele pot apărea ca parte a unei diete; suplimentele pot fi destul de utile pentru această perioadă.
întrebări similare
Servus, am slăbit 10 kilograme de Crăciun și am fost foarte slab de atunci. Cu toate acestea, am un exces de piele pe stomac, pe care îl puteți vedea în totalitate când vă așezați. Voi scăpa de ele, dacă da, cât va dura?
P.s. Am 16, 184cm, 70 kg. Joacă fotbal și antrenează-te cu forța superioară a corpului și, de asemenea, mișcă-te mult.
Am vrut să întreb dacă cineva știe dacă este posibil să obțineți șase pachete abdominale după o slăbire severă? La începutul anului mi-am schimbat mai mult sau mai puțin dieta, iar cu diferite supe care m-au ajutat cu tema de seară, am slăbit aproape 30 kg în decurs de 5 luni. Cu toate acestea, nu am făcut niciun sport. Am 17 ani și acum cu o înălțime de 1,74 m cântăresc 61 kg (înainte de 90 kg). Când stau în picioare, nici pielea de pe stomac nu atârnă, doar când mă așez, atunci observ că pielea de pe stomacul meu este foarte slabă. Acum am vrut să mă întreb dacă este posibil să obțin un pachet de șase cu exerciții adecvate pentru mușchii abdominali și alternarea antrenamentului cardio? Sau pielea este în cale? Dacă da, există posibilitatea să o strângeți din nou?
Buna ziua, am 18 ani, barbat, 1,80 m inaltime si cantaresc 90 kg! Sunt pe punctul de a slăbi 10 kg. Am brațe destul de subțiri, dar o burtă mare. Poate cineva să-mi spună despre pierderea de grăsime și construirea mușchilor? Aș vrea să am un corp tonifiat și musculos, cum ar fi Warren Stevelsman (vezi FOTO) are 1,70 m înălțime și cântărește 70 kg. Știe cineva un plan de antrenament pentru un corp tonifiat? Cu înălțimea mea de 1,80 m și o greutate de 80 kg, scopul meu este să am un corp ca cel din imagine. M-aș bucura pentru orice răspuns! Va rog multumesc
Bună ziua, nu știu dacă sunt la locul potrivit cu solicitarea mea, dar sper că da!
Problema mea pe scurt:
- A fost supraponderal în urmă cu 5-6 ani, a cântărit 80 kg pe 1,62 cm. eu sunt femeie
- Nu am știut niciodată să slăbesc. Am încercat mult. Nu s-a făcut mult timp, dar a slăbit cumva. Din păcate, radical pierdut. În primul rând până la 60 kg. Mai mult cardio, antrenament cu greutăți pentru începători.
(T3 administrat fără prescripția medicului -> hormon tiroidian). Nimic nu a adus și a scăpat imediat. Mi-am verificat tiroida 2 săptămâni mai târziu, atunci totul era în regulă.
- Apoi a crescut ușor din nou cu 5 kg, apoi a scăzut din nou radical la 54 kg (cea mai mică până acum). Prin radical vreau să spun, chiar am trecut sub nevoile mele de bază. Un deficit mult prea mare.
- Așa am făcut-o iar și iar. Chiar înainte de vacanță Dieta Radicală, Dieta 0 Calorii. Am alergat mult cardio aici, dar și antrenament de forță.
Rezultatul final: Grăsime slabă, subțire/normală în haine, celulită goală/degete, nimic strâns, totul se clatină. Asta tocmai m-a întristat.
În octombrie 2019, în cele din urmă am decis să mă apuc de construcția musculară și m-am îngrășat. Presupun grăsime, dar și mușchi undeva. M-am priceput foarte bine la antrenament, iar greutățile și puterea mea s-au dublat de trei ori. Până în martie a durat aproape 6 luni. Desigur, a trebuit să opresc acumularea din cauza Corona și am revenit în deficit și am vrut să folosesc timpul pentru a pierde niște grăsimi.
cerința mea de bază este în jurul anului 1450 și, din moment ce am un loc de muncă, conform calculului meu, am o cerință totală în jurul anului 1900. Mi-am abordat deficitul mai întâi cu 1850, apoi cu 1800, 1750 și acum cu 1700 de calorii și funcționează ca nimic. Am vrut să o iau încet și să nu abordez chestiunea la fel de radical ca atunci. Dieta mea este 99% curată. 2,5 g/kg proteine și 60-80g carbohidrați pe zi și restul de grăsimi.
În prezent fac o divizare (OK/UK).
Excesul de grăsime pur și simplu nu va dispărea. Totul atârnă încă. Aproape niciun mușchi nu poate fi văzut, deși este garantat că există ceva dedesubt. Pur și simplu nu mă tensionez și nu văd niciun succes. Sunt atât de tristă și total deprimată pentru că încerc atât de mult, dar cumva nu funcționează.
Greutatea mea actuală; Dimensiune 80 KG: 1,70 m
merg la sală de aproximativ 1 an și jumătate (construirea mușchilor) a început să ia shake-uri proteice doar luna trecută, înainte de asta, nimic din suplimente.
Trebuie să slăbesc aproximativ 8 kilograme, pentru că burta mea este foarte grasă (cu un pully cu glugă, nu se recunoaște cu un tricou și mai ales fără partea superioară a corpului. Aproximativ.
Acum mi se pune întrebarea, dacă ajung de la aproximativ 80 la aproximativ 72 sau 71 de kilograme, atunci văd. brațul meu arată foarte subțire? Pentru că în acest moment el arată bineînțeles foarte bine din cauza mușchilor + „BACONUL” de mai sus, așa că dacă pierd mult, brațele și pieptul meu (care arată și „vulinos” din cauza grăsimii) par subțiri și tâmpite? Sau micii mușchi care mai rămân vin în propriile lor? Cât de mult mușchi trebuie să pierd? Circumferința actuală a brațului meu tensionată: 39 cm Umerii mei nu vor mai arăta atât de larg? Adică aproape 10 kilograme sunt desigur nu puține;)
Cine are experiență? Doar răspunsuri serioase, vă rog! Restul este ignorat.
pentru mine, am un bărbat de 18 ani, 74 kg și 1,79 înălțime. ((Din păcate) multă grăsime pe stomac/coapsă/fund)
Următoarea „problemă” De la o vârstă fragedă am fost întotdeauna acest băiețel dolofan cu obraji dulci, burta și fundul gras. Acum am 18 ani și situația este următoarea: totul este la fel. Dar acum vreau să schimb ceva, nu vreau să fiu acest tânăr de 18 ani care are o față de bebeluș și arată ca 15, în sfârșit vreau să arăt mai masculin, cu trăsături faciale mai strânse, umeri mai largi etc. pentru a demonstra că te poți schimba. Sunt sănătos, slavă Domnului, dar totuși vreau să schimb ceva despre aspectul meu. Întrebarea mea: În primul rând, vreau să-mi scad KFA-ul pentru a reduce grăsimea de pe stomac/coapse/fese, aș face acest lucru făcând jogging și înot, nu-i așa? dacă picăturile mele de KFA pierd mult în greutate? Când mi-am atins obiectivul și văd că acum am pierdut excesul de grăsime de pe stomac/coapse/fese, mi-ar plăcea să încep antrenamentul de forță
Întrebarea mea: să presupunem că am slăbit câteva kilograme de la 74 kg, este în regulă dacă mă îngraș din nou prin antrenamentele de forță? are sens ideea de a pierde in greutate apoi de a te ingrasa? Pentru a obține umeri mai largi, brațe superioare sau sâni, prefer să mă antrenez în masă sau mai degrabă atletic? Ar trebui să merg la studio sau să încep de acasă? Pe internet găsesc mii de teorii, toate acestea mă încurcă, de aceea am decis să pun această întrebare aici pentru a obține răspunsuri personale, vă rog să răspundeți serios, vă mulțumesc foarte mult în avans.
Am o întrebare: Greutatea mea: 66 kg Înălțime: 1,80 Am 15 ani și tocmai am slăbit 15 kg cu exercițiu + deficit de calorii. În momentul de față am multă piele + grăsime pe partea superioară a corpului, nu prea sunt strânse. Mă duc la centrul de fitness de 3 ori pe săptămână și folosesc aparatele de greutate.
1) Până acum, bine ... Medicul meu a spus că ar trebui să iau o greutate constantă timp de 1 lună (de exemplu, 20 kg pentru triceps/piept) și să fac 15 unități/3 seturi. Este adevărat sau ar trebui să măresc greutatea după fiecare set?
2) Medicul a spus că ar trebui să mă scutur de proteine din zer înainte și după antrenament. Nu mă face dolofan, nu-i așa? Mulți dintre prietenii mei au acumulat o mulțime de mușchi și grăsime prin shake-uri și au câștigat o mulțime de piept și talie, ceea ce personal nu mi se pare frumos.
3) Poți construi cu un deficit de calorii? Mănânc salată, curcan, ton și orez/tăiței + multe legume în fiecare zi. Acest lucru mă aduce la un conținut de calorii de 1000-2000 și, de obicei, sunt plin. Nutriția mea din dietă nu s-a stabilizat încă corect
4) Cum pot „strânge” corpul meu? Adică, sunt conștient că trebuie să-mi construiesc mușchi, dar mă antrenez de 2 luni și nu văd diferențe externe. Am o mulțime de piele pe partea superioară a corpului meu, așa că o mulțime de „atârnă” în jurul meu șchiopătat și relaxat
5) Cât durează construirea musculară cu un antrenament eficient? Orice sfaturi/trucuri pe care ar trebui să le iau în considerare? Este posibil să ardeți excesul de grăsime de pe partea superioară a corpului după ce ați construit muzeul?
Bună ziua Comunitate, am o problemă și nu știu dacă ar trebui să slăbesc mai întâi sau să construiesc mușchi. Datele mele: 20 de ani, 172 cm înălțime și 69 kg. Mă antrenez în sala de gimnastică de aproximativ 2 luni și nu văd niciun succes. Am un KFA ridicat pe stomac și pe piept și brațe subțiri (Skinny Fat). Singurul lucru care crește este stomacul meu pe biszeps, nu am făcut (aproape) niciun progres. Nu vreau o margine, dar vreau să fiu bine definit, astfel încât să puteți vedea mușchii, pentru că vreau să încep boxul și să fiu ușor. Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să acumulez sau să construiesc mai întâi mușchii?
În primul rând despre mine, am 1,85 m înălțime și cântăresc 75 kg. Deoarece sunt puțin prea slab și am puțin mușchi, aș fi foarte fericit dacă cineva mi-ar putea da câteva sfaturi. Este vară și din moment ce am făcut mai puțin pentru corpul meu în timpul iernii, vreau să schimb asta acum. Unde vreau să construiesc mușchii sunt cu siguranță pe partea superioară a corpului, adică brațe, piept, umeri, spate, stomac. Problema mea este că am doar gantere și habar nu am cu ce greutate să încep pentru a nu-mi deteriora articulațiile. Eu și câțiva prieteni vrem, de asemenea, să mergem la înot pentru a construi mușchi. Este eficient? Există și alte sfaturi pe care le pot face?
Aș fi foarte fericit cu privire la un plan de antrenament și câteva sfaturi:) Vă mulțumesc anticipat:)
Am crescut 14 kg la o înălțime de 183 cm în 12 luni. Am trecut de la 75 kg la 89 kg.
În acea perioadă am mâncat foarte sănătos și am făcut sporturi de forță și rezistență. Cu toate acestea, în ultimele luni de provocare, mi-am transformat consumul zilnic de energie puțin prea mare.
Concluzie, circumferința taliei a crescut cu 6 cm. Valoare curentă (circumferință talie 89cm).
Acum vreau să cobor puțin cu grăsimea corporală. „Definiți” este obiectivul clar după o fază de acumulare de 12 luni.
Am auzit de „dieta anabolică”.
M-ar interesa dacă vreunul dintre voi a avut experiență cu această formă de nutriție și dacă este recomandat.
Nu trebuie să depășiți limita de 35g KH zilnic. Numărați carbohidrații din legume sau carbohidrații din amidon, cum ar fi Cartofi, paste & co?
Nu vreau să mă descurc fără legume!
Aș fi foarte fericit să primesc numeroase sfaturi!
Aș vrea să abordez în cele din urmă zonele mele problematice și să le scap. Din păcate, aud mereu păreri diferite despre ce să fac, să construiesc mușchi, să slăbesc sau ambele.
Despre corpul meu: 189 cm înălțime și 87 kg greutate.
Zonele mele problematice sunt doar mânerele dragostei și stomacul din față.
Acum mă gândesc la asta, astfel încât, dacă aș pierde în greutate, aș descompune complet grăsimea de pe corp acolo unde nu este necesară acum. Picioarele, spatele și fesele sunt normale.
Ar trebui să slăbești mai întâi sau să-ți construiești mușchii?
multumesc pentru sfaturi!
Bună ziua, am găsit pe Internet un plan alimentar foarte bun pentru șase pachete. Doar singura alternativă la micul dejun, 200 de grame de fulgi de ovăz cu 300 ml de lapte, mi se pare cumva mult. Asta mă aduce la aproape 700kcal! Sunt recomandate în timpul fazei de defibrilare? La urma urmei, acestea sunt carbohidrați cu lanț lung și o alternativă plăcută la quark, pâine brună și ouă.
Iată linkul către planul nutrițional: http://www.muskel-guide.de/download/sixpack_ernaehrungsplan_1.pdf
Câteva comentarii cu privire la planul nutrițional ar fi, de asemenea, frumos.
Eu, femeie, mă antrenez de 1,5 ani și am slăbit și 10 kg în acea perioadă. Antrenament muscular și cardio alternând zilnic.
Recent am încercat o pereche veche de pantaloni care, desigur, erau mult prea largi pe burtă, dar mult prea strânse pe coapse. Dacă îmi cumpăr pantaloni care se potrivesc coapsei mele, cei de pe stomac sunt prea largi sau invers.
La început, mi-am antrenat pulpele în plus în timpul antrenamentelor de forță, dar nu am făcut asta de luni de zile.
Faceți aproximativ 45 de minute de exerciții ergometrice de 3 ori pe săptămână sau faceți o creștere a dimensiunii mușchilor la picioare? De fapt, joggingul nu este cunoscut pentru construirea mușchilor mari 🤔
Bună ziua, am 15 ani, bărbat, cântăresc aproximativ 53 kg și am o înălțime de 1,68 m.
Sunt în Fit One de aproximativ 1,5 luni și îmi antrenez brațele, picioarele, stomacul, spatele, pieptul și umerii și, de asemenea, nu iau mai mult de kg decât jumătate din greutatea corporală și merg acolo doar de 3 ori pe săptămână
Întrebarea mea acum ar fi dacă voi mai crește sau nu