Construirea mușchilor prin zona nutrițională de post
Construirea mușchiului prin post?
de joek23 »03 Aug 2017 16:03
Re: construirea mușchiului prin post?
de Michael62 »03 Aug 2017 18:32
Cred că sunt singurul cu experiență practică de post pe termen lung, așa cum este privit aici.
Postul economisește mușchii în legătură cu antrenamentul cu greutăți.
Valorile forței se prăbușesc mai încet decât crezi și „revenirea” este rapidă.
Vorbesc despre postul adecvat, nu despre „post de bază”, „post de suc” sau „post modificat de proteine”
Cel mai mult timp am făcut un post de 24 de zile cu antrenament de forță Trebuie să mă uit în jurnal.
În „ținutul sacru” există și un grup care afirmă că relaxarea scurtă fără apă este și mai eficientă și salvează mușchii.
Mereu am crezut că ai murit repede de sete. Sunt mereu atent la 2-3l de apă.
Re: construirea mușchiului prin post?
de Michael62 »03 Aug 2017 18:36
Postul intermitent cu o fereastră de masă și efectele sale pot fi citite pe Leangains/Reddit cu imagini de probă.
Ar trebui să postim pe termen scurt și pe termen scurt (
Re: construirea mușchiului prin post?
de CJoe1978 »03 Aug 2017 18:48
Desigur, puteți pierde grăsime și puteți menține mușchii mai ușor în perioadele de post sau puteți evita să îngrășați prea mult. Acest lucru funcționează dacă alternați între post și pauză, exerciții fizice și mâncare suficientă. Cu toate acestea, funcționează bine numai dacă mănânci puțin în perioadele de post și nu te antrenezi greu, mănânci suficientă mâncare și te antrenezi greu în timpul antrenamentului. Apoi, ambele merg în paralel - construirea mușchilor și pierderea de grăsime.
Desigur, nu ar trebui să vă așteptați la minuni.
Postesc de 1,5 ani acum și am completat mai multe metode de post. D.H. Postesc cu foarte puține calorii până la 2 zile pe săptămână (doar aproximativ 800 kcal fiecare, zilele de post sunt separate, de ex. Luni și miercuri). În celelalte zile mănânc normal sau puțin peste necesarul meu de calorii, dar mențin o perioadă lungă de post de aproximativ 22 de ore pe zi fără să mănânc.
Când mă acumulez, reduc zilele de post cu câteva calorii de la 2 la 1. Nu te îngrași atât de repede într-o zi atât de rapidă și totuși devii mai puternic.
Cu toate acestea, efectul nu este acum enorm. Avantajul este însă că câștigi doar aproximativ 5 kilograme în loc de 10 kilograme într-o pauză, din care nu toată grăsimea este pe ea. Am slăbit mult și am câștigat o oarecare masă musculară în ultimii 2 ani, oricum, pentru că nu mă antrenasem de mult timp și eram foarte supraponderal.
Cu toate acestea, în ciuda succesului meu, încă mai am micile mele tampoane de grăsime. Alții au obținut mai multe în același timp. Dar cu strategia mea nutrițională mă pot trata mai mult și rămân relativ subțire sau pot continua să slăbesc relativ ușor. Durează puțin mai mult pentru asta.
Postul are un alt avantaj: ești plin mai repede și, în general, nu mai mănânci atât de multă porcărie, deoarece te înțepi complet de a mânca între ele. Și asta ajută foarte mult să rămâi slab chiar și în faze cu mai multe calorii.