Construirea mușchiului constă în exerciții, recuperare și nutriție blog Strengthfood
Construcția musculară este o reacție a corpului la o sarcină atletică și caracterizează astfel mărirea mușchilor. În timp ce corpul regenerează mușchii afectați după efort într-o primă secțiune, creșterea musculară are loc într-o a doua secțiune. Pe măsură ce mușchiul crește în volum și forță, se pregătește pentru următoarea încărcare.
Construcția musculară este adesea denumită hipertrofie musculară, prin care hipertrofia este tipul de mărire a mușchilor și este cauzată de creșterea fibrelor musculare individuale. Această hipertensiune arterială poate avea loc în ele, însă, dacă utilizează mușchii dincolo de nivelul normal de performanță, deoarece atunci se declanșează așa-numitul stimul de creștere. Cu toate acestea, puteți obține hipertrofie musculară și, prin urmare, construirea mușchilor doar prin exerciții fizice, cum ar fi antrenamentul țintit, de exemplu în antrenamentul cu greutăți sau culturism. Dar puteți susține și creșterea musculară printr-o anumită dietă.
Trei factori au un impact major asupra construirii musculare optime, care pe lângă antrenament, nutriție și recuperare.
Instruire
Accentul principal al antrenamentului în culturism este construirea mușchilor, în timp ce creșterea forței joacă un rol subordonat. Bineînțeles că vei construi forță și prin acest antrenament, dar nucleul este construirea masei musculare.
Faza de antrenament pentru construirea mușchilor are loc adesea în lunile de iarnă. Este important să urmărești un singur obiectiv, fie pierderea de grăsime, fie creșterea musculară, deoarece niciunul nu face nimic în același timp. În faza de construire a mușchilor, dați corpului puțin mai multă energie decât consumă, deoarece corpul folosește această energie în exces pentru a construi mușchii. În faza de pierdere a grăsimii, pe de altă parte, ar trebui să oferiți corpului dvs. mai puțină energie, deoarece acest deficit stimulează metabolismul și atrage energia lipsă din grăsimea corporală, în care arde grăsimea.
nutriție
Cu toate acestea, pentru a putea construi mușchi, nu este important doar antrenamentul, ci și dieta. Aici este important să mâncați suficient, nu prea puțin, dar și nu prea mult și, mai presus de toate, ceea ce trebuie, cum ar fi nutrienții potriviți. Dar cum ar trebui să arate nutriția perfectă pentru fitness?
Motto-ul pentru ei ar trebui să fie întotdeauna: suficient și, dacă este posibil, echilibrat. De asemenea, ar trebui să știți de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră, deoarece necesarul zilnic de calorii nu este doar individual, ci depinde și de obiectivul antrenamentului, cum ar fi întreținerea în masă, construirea mușchilor sau pierderea de grăsime. Pentru culturism și construirea mușchilor, corpul dumneavoastră are nevoie de suficiente materiale de construcție, deoarece dacă acestea lipsesc, mușchii nu pot fi construiți. Mâncarea corectă înseamnă că știți de ce substanțe nutritive, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile de care are nevoie corpul dumneavoastră (moment de nutrienți). Pentru a avea o dietă echilibrată, ar trebui să consumați zilnic produse lactate, legume, nuci și fructe. Cu toate acestea, nu consumați mâncare prăjită, limonadă, fast-food etc.
recreere
Antrenându-vă în culturism, provocați în mod intenționat leziuni mici asupra țesutului muscular, forțându-vă corpul să le repare în timpul fazei de recuperare. Regenerarea și recuperarea sunt extrem de importante pentru construirea mușchilor, deoarece mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în faza de recuperare. Cu cât faci mai multe seturi și repetări, cu atât te antrenezi mai intens. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult timp cu o intensitate ridicată a antrenamentului, astfel încât să se poată recupera din acest stres și să crească în cele din urmă.