Cele mai gustoase 5 rețete de quark cu conținut scăzut de grăsimi pentru a slăbi în mai puțin de 10 minute

Rețetele de brânză cu caș slab pentru pierderea în greutate sunt gustoase, ieftine și rapid de preparat și sunt bogate în proteine, așa că te umplu bine și îți mențin mușchii în viață.

O rețetă delicioasă de quark cu conținut scăzut de grăsimi își merită greutatea în aur, la urma urmei, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi are un gust destul de plictisitor, uscat și lipicios.

Cele mai bune 5 rețete de quark cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate sunt prezentate acum în acest articol despre rețete. Îi poți imita în continuare 1: 1 astăzi și poți pierde grăsimea super burtică și să-i asociezi.

Rețeta # 1: quark cu conținut scăzut de grăsimi cu zmeură

Quarkul slab cu zmeură este un substitut excelent pentru iaurtul din fructe.

Dacă iaurturile de fructe gata preparate constau de obicei din arome, zahăr și altele asemenea, știi exact ce este într-un quark de căpșuni de casă:

ingrediente

250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi (1 cană)
150 g zmeură congelată (decongelată)
Stevia
Shot de apă
Opțional: niște scorțișoară

pregătire

Se amestecă totul - gata!

Valori nutritive totale

227 de calorii
32 g proteine
20 g carbohidrați
2 g de grăsime

Rețeta # 2: quark cu conținut scăzut de grăsimi cu căpșuni

În principiu, aceeași rețetă ca „quark cu conținut scăzut de grăsimi cu zmeură”, numai cu căpșuni.

ingrediente

250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi (1 cană)
150 g căpșuni congelate (decongelate)
Stevia
Shot de apă
Opțional: niște scorțișoară

pregătire

Această rețetă este, de asemenea, foarte ușoară: tocați căpșunile și amestecați-le cu celelalte ingrediente - gata!

Valori nutritive totale

216 calorii
32 g proteine
18 g carbohidrați
2 g de grăsime

Rețeta # 3: smântână

Quarkul slab constituie baza unei smântâni delicioase. Acesta este adesea servit în cartofi coapte ușor crăpați și este un acompaniament popular pentru friptură și pește.

De când am creat această rețetă, mănânc adesea doar cartofi cu aceeași smântână. De vis!

ingrediente

250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi (1 cană)
50 g smântână legere (Dr. Oetker)
1 lingură oțet
½ ceapă mică, tocată mărunt
1 cățel de usturoi, tocat mărunt
1 murăt, tocat mărunt
sare
piper
Stevia
Ierburi după dorință

pregătire(...)

Pregătirea este relativ ușoară: amestecați pur și simplu totul, condimentați după gust - gata!

Valori nutritive totale

275 de calorii
33 g proteine
15 g carbohidrați
9 g grăsime

Această rețetă de quark cu conținut scăzut de grăsimi este cu siguranță una dintre preferatele mele! Se prepară foarte rapid și este pur și simplu delicios cu cartofi!

Cartofii merg, de asemenea, bine într-o dietă săracă în carbohidrați. Acestea conțin doar 17 g de carbohidrați la 100 g.

Pentru comparație: pâinea oferă aproximativ de două ori mai mulți carbohidrați decât cartofii și pastele sau orezul chiar și de patru ori mai mult.

Rețeta # 4: tzatziki

Zaziki fabricat din quark cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, foarte gustos și sărac în calorii. Puteți economisi multe calorii în comparație cu un tzaziki „normal” cu quark.

Peștele și carnea merg bine cu el.

ingrediente

250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi (1 cană)
5 felii de castravete
1 - 2 căței de usturoi
sare
piper
Shot de apă

pregătire

Tăiați feliile de castraveți și usturoiul în cuburi fine și amestecați împreună cu ingredientele rămase.

Valori nutritive totale

178 calorii
31 g proteine
12 g carbohidrați
1 g grăsime

Rețeta # 5: Shake de Quark de banană

Nu trebuie să fie întotdeauna pudră de proteine.

Shake-ul de banane și quark este foarte gustos și este ideal înainte și după o sesiune sportivă.

ingrediente

300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%)
1 lingură miere
100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 banana medie

pregătire

Puneți toate ingredientele într-un blender - gata.

Valori nutritive totale

376 de calorii
23 g proteine
57 g carbohidrați
5 g de grăsime

Quarkul slab este foarte umplut, sărac în calorii și susține arderea grăsimilor. Încercați diferitele rețete și rafinați-le după cum doriți.

Pofta bună și cele mai bune salutări

Acest conținut sponsorizat vă va interesa cu siguranță: