Construirea musculară și câștigul de forță prin antrenament
Regulile de pe paginile următoare sunt destinate să le arate cursanților cum își pot atinge mai bine obiectivul de antrenament pentru o creștere optimă a mușchilor și a forței.
Prin construcția musculară se înțelege o îngrășare și o creștere a fibrelor musculare individuale. Procesele de creștere a mușchilor sunt puse în mișcare numai prin antrenament cu greutăți vizat și aportul ridicat de calorii.
În plus, atât grupurile musculare mari, cât și cele mici sunt lucrate uniform în timpul antrenamentului, astfel încât să apară o simetrie corporală perfectă. Culturistii reduc în general cantitatea de carbohidrați din dieta lor pentru a depozita mai puțină grăsime și apă în mușchi în timpul fazei de acumulare.
în Antrenament cu greutati se tinde să recurgă la greutăți mari și să le antreneze în principal grupe musculare mari cu mai puține repetări. Exercițiile de bază grele clasic, cum ar fi presarea pe bancă, deadlift, squat, press pentru umeri, împingerea cu bara și buclele cu bara sunt în planul de antrenament.
În antrenamentul de forță, dieta constă nu numai în aportul crescut de proteine, ci și în mare parte din carbohidrați.
De asemenea Sportivi începători și amatori urmăriți aceleași obiective de antrenament și doriți să construiți mai multă forță și mușchi în timpul antrenamentului. Dar doar să faci o mulțime de exerciții și să ridici greutăți singure nu duce la succesul antrenamentului. Trebuie să fii pentru asta Planificați-vă antrenamentul cu precizie și, de asemenea, să adere la reguli importante de formare.