Construirea musculaturii cu antrenament de forță, pentru slăbire și creștere, pentru fitness
Antrenamentul de forță pentru construirea mușchilor este util dacă doriți să vă îngrășați. Este la fel de util dacă doriți să slăbiți. Aceasta nu este o contradicție, dar poate fi explicată prin proprietățile mușchilor și consecințele antrenamentului de forță. Pe de o parte, mușchii sunt grei, pe de altă parte, consumă multă energie, chiar și în repaus. Pe de o parte, antrenamentul de forță consumă multă energie, pe de altă parte, stimulează și apetitul. În funcție de obiectivul individual, se poate folosi una sau cealaltă proprietate.
Datorită modului de viață modern, mulți oameni de astăzi au doar mușchi slabi. Drept urmare, au un consum redus de energie, ceea ce duce la obezitate pentru mulți. Mulți oameni subțiri au, de asemenea, un procent ridicat de grăsime în greutatea corporală, ceea ce este adesea recunoscut doar prin postura slabă sau probleme de spate. Toți cei care suferă de un stil de viață sedentar beneficiază de antrenament pentru construirea mușchilor, indiferent cât de mult ar cântări. Nu numai că are beneficii pentru sănătate, ci și îmbunătățește aspectul corpului.
Construirea musculaturii pentru scăderea în greutate
Dacă aveți un procent ridicat de grăsime în greutatea corporală, nu trebuie neapărat să fiți supraponderali. Cu toate acestea, prin antrenamentul pentru construirea mușchilor, puteți reduce în mod eficient procentul de grăsime în orice caz și puteți înlocui grăsimea cu mușchi mai grei. Acest lucru nu duce neapărat la o reducere a greutății la început, ci la o dimensiune corporală redusă, chiar și cu aceeași greutate. Așa că devii mai slab chiar dacă greutatea ta nu se schimbă. Chiar dacă antrenamentul de forță are ca rezultat temporar creșterea în greutate, acesta nu va fi vizibil și dacă cineva continuă să exercite și să mănânce în mod corespunzător, se poate presupune că schimbarea va fi într-adevăr temporară.
Creșterea masei musculare duce apoi la o creștere constantă a consumului de energie, chiar și în repaus. Acest consum crescut de energie face mult mai ușor să slăbești, adică reducerea efectivă a greutății. În plus, mușchii măriți duc, de asemenea, în mod natural la mai multă forță și la un control corporal îmbunătățit, ceea ce face mai multe activități de zi cu zi mai ușoare. Acest lucru face din ce în ce mai ușor să te miști din ce în ce mai mult în viața de zi cu zi, să faci tot mai multe lucruri singur și, prin urmare, să consumi mai multă energie tot timpul. Sporturile de anduranță pot fi, de asemenea, practicate cu mai puțin efort dacă aveți mușchi și forță suficientă.
Oscar Moran Esqerdo:
Enciclopedie antrenament muscular:
Anatomie - Construcția musculară - Pierderea grăsimilor
Heel Verlag: 336 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Deci, antrenamentele pentru construirea mușchilor sunt bune pentru a pierde în greutate din cel puțin trei motive. Pe de o parte, deoarece mușchii consumă energie, adică calorii, și, pe de altă parte, deoarece mușchii arată mai bine și fac corpul să pară mai slab. La urma urmei, antrenamentul de forță în sine consumă în mod natural energie. Acest consum de energie crește, de asemenea, odată cu creșterea fitnessului.
Construiți mușchi pentru a câștiga în greutate
Cei care sunt subponderali își doresc adesea să se îngrașe, dar de cele mai multe ori nu funcționează dacă mănânci mai mult. Antrenamentul pentru construirea musculaturii este o modalitate mai bună de a convinge corpul să acumuleze efectiv caloriile pe care le consumați în masa corporală în loc să le oferiți căldură. Deci, chiar dacă antrenamentul consumă multă energie, poți câștiga în greutate mai bine cu antrenamentul decât fără antrenament. Deoarece stimulul de antrenament stimulează construirea musculară. Mușchii suplimentari aduc apoi greutatea lipsă anterior.
Cel mai important aspect al construirii mușchilor pentru a crește în greutate este de fapt exercițiile fizice. Dieta ar trebui, desigur, să fie sănătoasă și, de asemenea, destul de bogată în proteine, dar, în general, foamea asociată vine în mod natural odată cu antrenamentul. Deci, de obicei, nu este necesar să luați suplimente nutritive. De multe ori acest lucru stimulează doar acumularea suplimentară de grăsime.
Construirea mușchilor ca culturism
Bărbații, în special, nu sunt mulțumiți adesea atunci când au atins o greutate corporală normală prin antrenamentul de forță pentru construirea musculaturii. Vrei un corp atletic, șase pachete abdominale sau șase pachete abdominale. Orice antrenament pentru construirea mușchilor care este folosit pentru a construi masa se numește culturism. În general, mușchii sunt antrenați individual, astfel încât să pară cât mai ideali.
Pentru alții, în special pentru multe femei, perspectiva de a arăta ca un culturist este de-a dreptul descurajantă. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să faceți antrenament pentru construirea mușchilor. Pentru că apariția unui culturist nu a apărut întâmplător, ci mai degrabă produsul unui antrenament foarte bine direcționat de-a lungul mai multor ani. În multe cazuri, din păcate, este și produsul agenților care îmbunătățesc performanța.
Ca orice alt antrenament, antrenamentul pentru construirea mușchilor poate fi, de asemenea, bine dozat, astfel încât fiecare să își poată atinge propriile obiective personale.
Construirea rapidă a mușchilor
Oricine a decis pregătirea pentru construirea mușchilor dorește, de obicei, să își atingă obiectivul rapid. Cu toate acestea, viteza de construire a mușchilor nu poate fi mărită după bunul plac. Depinde în principal de dispoziția genetică. Se remarcă în special faptul că bărbații construiesc mușchii mai repede și, de asemenea, pot construi mai mulți mușchi decât femeile.
Posibilitățile date de propria dispoziție genetică pot fi epuizate printr-un antrenament optim. Antrenamentul optim include o secvență semnificativă de sarcini și faze de recuperare; nu înseamnă antrenament cât mai mult posibil.
O dietă sănătoasă este cu siguranță necesară pentru construirea musculară optimă, dar joacă un rol subordonat în comparație cu primele două condiții menționate. Nu puteți cumpăra construirea rapidă a mușchilor, nu sub formă de suplimente proteice sau alte suplimente alimentare. Antrenamentul este calea care duce la obiectiv. În funcție de aspectul obiectivului, poate dura și un timp până la atingerea obiectivului. Acest lucru nu poate fi schimbat, dar timpul până atunci poate fi folosit în mod sensibil prin antrenament.
Construirea musculaturii prin suplimente nutritive
Ar fi prea frumos dacă te-ai putea descurca fără acest antrenament obositor și obositor atunci când ar fi fost suficient să arunci doar câteva pastile sau să faci shake-uri, iar mușchii vor crește singuri.
Adevărul este, desigur, dacă doriți să construiți mușchi, aveți nevoie de o dietă bogată în proteine, dar este un zvon că trebuie să fie absolut sub formă de supliment. Alimentele naturale conțin, de asemenea, proteine de înaltă calitate și mulți nutrienți importanți și au un gust mai bun.
Mai presus de toate, antrenamentul și antrenamentul din nou este cheia succesului. Nimic nu funcționează fără antrenament. Orice altceva devine relevant doar dacă instruirea este corectă.