Dieta metabolică din martie p

martie

Seara, vreau să încep o mică dietă din martie. Aș dori să trag în mod deliberat acest lucru puțin mai mult cu un deficit de kcal scăzut pentru a conserva masa și forța musculară.
În limbaj simplu, aceasta înseamnă 4-5 luni, aproximativ 1 kg de grăsime corporală pe lună. Aș lucra cu dieta metabolică.

Întrebarea mea despre acest lucru: credeți că este problematic în ceea ce privește reducerea Kf dacă zilele hipocalorice nu se succed direct?
Consum 2800-3100 în funcție de volumul de lucru

Adică Luni zi de antrenament 3300-3500 kcal
Marți Ntt 2500
Miercuri Tt 3300-3500
Joi 2500
Vineri 3300-3500
Sâmbătă și Duminică 2500 (+ duminica este jogged)

= -8000-10000 kcal/lună

Schimbarea constantă a kcal de la „suficient kcal” pentru a acoperi o zi de antrenament (pentru a avea forță și masă musculară) cu 300-500 kcal mai puțin în zilele care nu se antrenează pentru a reduce masa de grăsime se previne?
Sau este mai favorabil pentru aceasta. metabolism?

răspuns

Fara titlu

[quote = 'Arkasin', 'index.php? page = Thread & postID = 454683 # post454683'] Dacă kcal constant se schimbă de la „suficient kcal” pentru a acoperi o zi de antrenament (pentru a avea forță și pentru a menține masa musculară) cu cele 300 -500 kcal mai puțin în zilele fără antrenament pentru a reduce masa grasă?
Sau este mai favorabil pentru aceasta. metabolism? nu, cred că este bine
poti sa faci asta

Fara titlu

care este principiul de bază în metabolism. cum este distribuția nutrienților de ex?

Fara titlu

Tt 60% Ew 30% Kh 10% F.
Ntt 60% Ew 10% Kh 30% F.

Kh numai dimineața și înainte/în timpul/după antrenament.
Kh sunt folosite numai atunci când corpul le poate folosi în mod corespunzător
și nu în depozitele de grăsimi.

Încerc să mă despart din ianuarie.
Cu toate acestea, nu ajung niciodată la 60% proteine, mai degrabă aproape de 50%.
În consecință, Kh sau grăsimea sunt mai mari.

Fara titlu

De ce nu? Trebuie doar să mănânci încă câteva bucăți din delicioasa proteină SU.

Fara titlu

Da, dar apoi totul este atât de rapid ^^
De obicei, încerc să-mi acoper nevoile cu mâncare normală și folosesc în principal zerul după antrenament.
Poate că nu este neapărat de înțeles, dar posibil. Apoi îl folosesc mai mult în dietă.

Fara titlu

[quote = 'Arkasin', 'index.php? page = Thread & postID = 454716 # post454716'] Tt 60% Ew 30% Kh 10% F
Ntt 60% Ew 10% Kh 30% F.

50% e, 30% kh, 20% f
50% e, 20% kh, 30% f
conform md „îmbunătățit”

Fara titlu

Ce înseamnă îmbunătățire? A apărut o altă carte? Ponderarea sună mai bine. De asemenea, mai ușor de realizat. Dar distribuția carbohidraților a rămas cu siguranță aceeași?

Fara titlu

deși korte/wernig au scris deja că conținutul ridicat de proteine ​​ar trebui adaptat și la greutate/kcal. doar nimănui nu-i pasă