Construirea musculaturii la cai prin intermediul solului cal 360 °
Există multe, multe situații în care un cal nu poate fi călărit și construirea mușchilor trebuie să aibă loc prin munca la sol: calul este un cal tânăr și este pregătit ușor pentru a transporta greutatea călărețului, călărețul este rănit sau însărcinat, calul este după unul Pauza de antrenament - din cauza unei vătămări sau pentru că a avut un mânz - s-a antrenat din nou, este iarnă și vrei să-ți pregătești spatele calului pentru vară, calul este bătrân și nu mai trebuie călărit, dar este suficient de potrivit pentru unitățile de antrenament obișnuite ...
Construcția musculară și antrenamentul de fitness de la sol sunt adesea și mai eficiente, deoarece calul nu este afectat de greutatea suplimentară pe spate și călărețul este dezechilibrat. În special, cu o combinație de muncă pe podea gimnastică (de exemplu, mișcări laterale), antrenament pentru conștientizarea de sine (antrenament proprioceptiv) și (corect!) Lunging, vă puteți ajuta să vă mențineți calul în formă chiar și atunci când nu vă puteți plimba singuri.
Acest articol se concentrează asupra atacurilor - chiar dacă, desigur, nu este singura modalitate de a construi mușchi. Ambalarea totul într-o singură postare ar depăși domeniul de aplicare.
Despre asta este vorba despre această postare
Construirea și rezistența musculară prin atacuri țintite
Munca de lovitură vizată ajută semnificativ la construirea mușchilor și a rezistenței. Cu toate acestea, aș dori să subliniez că este vorba despre lansarea corectă și nu centrifugarea unui cal legat cu frâiele auxiliare. Eu însumi mă arunc exclusiv pe cavesson, de exemplu, calul meu nu a văzut niciodată o grindă în viața sa.
Există deja multe texte despre avantajele unui cavesson. Îmi place pentru că este ușor pe gură, pentru că permite postura și îndoirea și pentru că poți schimba cu ușurință mâinile cu un cavesson.
Important: îndoirea corectă
Când lansați, este important ca calul să se îndoaie corect. Ar trebui să vă concentrați mai puțin pe forma gâtului și mai mult pe sferturile posterioare ale calului. O îndoire corectă trece prin tot corpul calului. Gâtul poate arăta în continuare atât de frumos și rotund, dacă calul tău își evită sferturile posterioare, nu se va îndoi corect. Un cal care se îndoaie pe tot corpul pașilor cu picioarele din spate în urmele picioarelor din față. Puteți citi mai multe despre îndoirea corectă în poziția mea și îndoirea.
Sfat practic 1: Dacă calul tău încă se luptă să se aplece corect, ia în considerare utilizarea unui volt pătrat. Așa am început și eu. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să puneți patru sau opt stâlpi (cu opt ar fi o alee prin care calul dvs. trebuie să meargă) din lemn sau spumă într-un pătrat și lăsați calul să se îndoaie corect la colțurile respective.
Sfat practic 2: Cumpărați plăci mici de marcaj pe care le cunoașteți de la antrenamentele de fotbal. Sunt minunate pentru a marca un cerc rotund și, mai ales la început, pentru a vă oferi o anumită orientare.
Important: Dacă aveți probleme cu aruncarea calului, deoarece are dificultăți în mersul pe cerc, este posibil să aibă probleme cu simțul echilibrului, sistemul vestibular. Când se aruncă, mai ales când se aruncă la pași mai repezi, asupra calului acționează forțe diferite decât de ex. când mergi drept înainte. Aceasta afectează în principal accelerația unghiulară și accelerația liniară - forțe care sunt percepute de organul echilibrului. Calul trebuie să fie capabil să se poarte bine și are nevoie de un echilibru foarte bun pentru a putea alerga în jurul curbei în echilibru.
Proiectați unitatea lunge
O unitate de aruncare ar trebui să fie proiectată cel puțin la fel de atent ca o unitate de călărie. Aceasta înseamnă că mai întâi ar trebui să vă încălziți bine calul și să planificați o fază de răcire pentru final.
1. Faza de încălzire
Faza de încălzire ar trebui să dureze între zece și 15 minute - un cal care se află în cutie are nevoie întotdeauna de o fază de încălzire mai lungă decât un cal care se află într-o turmă într-un padoc mare.
Vă rugăm să vă asigurați că nu lăsați calul să fugă sau să-l alunge. Acest lucru este absolut dăunător și contraproductiv nu numai în faza de încălzire. De asemenea, creează presiune psihologică și mult stres negativ asupra calului tău. Ar fi mai bine să faceți un pas bun - deci să nu vă întoarceți cu mâna dreaptă - și un trap relaxat, cu o respirație bună și ritmul cardiac în intervalul aerobic.
Important: schimbări regulate ale mâinilor
Este important să vă schimbați mâinile în mod regulat și ca calul dvs. să nu trebuiască să meargă pe o mână pentru totdeauna. În plus, întotdeauna îi dau calului șansa de a alerga drept înainte. De aceea nu rămân rigid în cercul meu, ci includ întreaga arenă de echitație - cel puțin atunci când nu deranjez pe nimeni. Așa că pot să alternez drept înainte, cercuri mari și volți. Vă pot recomanda acest lucru și vouă.
2. Faza de lucru
De îndată ce calul meu este încălzit, încep faza de lucru. Aceasta constă, de exemplu, în activarea sferturilor posterioare prin Tranziții sau variații de tempo. Tranzițiile de tempo sunt un antrenament excelent pentru mușchii posterioare și mușchii abdominali. Dacă un cal își reduce ritmul, posteriorul trebuie să ia mai multă greutate și să încetinească greutatea. Puteți obține deja acest efect de întărire cu variații de tempo în cadrul unui mers.
De asemenea Baruri sau Cavaletti Îmi place să îi implic în faza de lucru. De asemenea, mi-am lăsat calul să pășească și să merg lateral, iar și iar - dar nu pe cerc. Pentru a face acest lucru, iau lovitura pentru o scurtă perioadă de timp și merg pe lângă sau în fața capului calului meu.
O ședință de lovitură pentru mine nu înseamnă doar să te arunci. De asemenea, încorporez culoarele laterale, cum ar fi umărul, traversările și traversările/piafele între ele. Așa că am un amestec de întindere și adunare. Sau folosesc suprafețe instabile (plăcuțe de echilibru) pentru a-mi consolida calul conștient de anumite părți ale corpului, cum ar fi sferturile posterioare. (Aici vă spun de ce îmi place antrenamentele cu suprafețe instabile și mai ales cu Plufsig!)
Dacă sunteți interesat de acest subiect, vă recomand 👉 eBook Training-ul pentru cai cu suprafețe instabile!
3. Faza de răcire
Apoi, există o fază de răcire în pas. Aici îmi place să includ exerciții de întindere și lecții de circ - de exemplu pasul spaniol sau arcul. O carte grozavă, în care primești o mulțime de exerciții minunate de întindere de mână, este cartea Anatomie, gimnastică, construirea musculaturii: cele mai bune exerciții pe podea * de Gillian Higgins.
Și la sfârșit, de obicei, urcăm mereu din nou pe podium - calul meu îl iubește și îmi place să-l folosesc pentru a încheia unitatea de lucru pozitiv și cu ceva distractiv. Nu contează dacă este antrenament pe podium sau altceva îi place calului tău. Dar vă rugăm să nu lăsați niciodată sesiunea să se încheie cu o dispoziție negativă.
Bacsis: Vorbesc, de asemenea, despre calea către lansări eficiente și despre proiectarea unei unități de lovitură în cursul meu de auto-studiu.
Lunge pentru profesioniști
Dacă tu și calul dvs. ați însușit bine atacurile, puteți face un pas mai departe și, de exemplu, puteți încorpora Dual-Activation® sau Equikinetic® în antrenament. Ambele metode de antrenament au fost dezvoltate de Michael Geitner și sunt excelente pentru construirea mușchilor.
Dual activation®
Dual-Activation® se referă la activarea celor două jumătăți ale creierului calului tău prin culorile galben și albastru.
Pentru a putea înțelege principiul Dual-Activation®, trebuie să știți că calul, un animal de evadare, poate vedea și percepe informații independent unul de celălalt cu cei doi ochi. Un exemplu clasic care poate face acest fenomen puțin mai ușor de înțeles pentru dvs.: De exemplu, dacă vă plimbați în pădure și brusc există ceva acolo care nu a fost niciodată acolo, atunci calul dvs. nu are nicio problemă să călătorească în pădure. Dar se întâmplă atunci când ieșiți afară. Acest lucru se datorează faptului că informațiile sunt percepute și prelucrate diferit.
Se crede că caii pot vedea cel mai bine culorile albastru și galben. Viziunea lor color poate fi comparată cu cea a persoanelor cu o slăbiciune roșu-verde. Acesta este motivul pentru care Michael Geitner a încorporat culorile galben și albastru în conceptul său de antrenament și face ca Dual-Activation® să fie mai mult decât simpla lansare prin bare. Cu Dual-Activation®, caii își folosesc ambele jumătăți ale creierului și în acest fel pot procesa ceea ce învață mai bine și mai repede.
Michael Geitner s-a gândit la diferite variante de parcurs care pot fi construite cu stâlpi de spumă albastru și galben și stâlpi albastru și galben și pot fi încorporați în lunging. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, vă pot recomanda cartea Dual Activation * de Michael Geitner. Acolo veți găsi nu numai informații detaliate despre viziunea (colorată) a cailor, ci și o mulțime de sfaturi de antrenament și sugestii minunate cu privire la modul în care puteți face ca antrenamentul să fie creativ și variat.
Equikinetic®
Mai simplu spus, Equikinetic® se aruncă într-o poziție cu anumite intervale de timp.
Pentru Equikinetic® aveți nevoie de un temporizator - aici puteți utiliza pur și simplu o aplicație, de exemplu. În plus, aveți nevoie de alei și piloni duali. De asemenea, aveți nevoie de un program - îl puteți descărca aici de pe site-ul lui Michael Geitner.
Eficacitatea acestui antrenament constă în faptul că fazele de lucru și recuperare alternează, creând un stimul de antrenament. Aceasta construiește în mod eficient mușchii - mușchii cresc printr-o alternanță constantă de tensiune și relaxare.
Aproximativ 20 de minute de Equikinetic® sunt atât fizic cât și mental un adevărat program de antrenament pentru cai, deoarece este foarte obositor. Nu ar trebui să subestimezi asta. De asemenea, este important să oferiți calului suficientă pauză de antrenament după aceea, astfel încât mușchii să poată crește. O plimbare pentru a doua zi ar fi ideală.
Și aici vă recomand să cumpărați cartea lui Geitner Equikinetic®: Lunging Horses Effectively *, care vă spune multe despre această metodă de antrenament. Dacă doriți o perspectivă asupra așteptărilor, opriți-vă pe Ride On.
Munca manuală și conducerea de la sol
Trebuie să fac frâi de mână cel puțin la fel de des ca să mă arunc. Îmi place în mod deosebit să folosesc acest lucru pentru a rezolva mișcările laterale, cum ar fi umărul sau traversarea.
Pentru mulți, provocarea este întotdeauna de a controla sferturile posterioare. În timp ce fac asta cu corpul meu în timp ce călăresc - la urma urmei, ei spun: umărul călărețului protejează umărul calului și bazinul călărețului păzește bazinul calului - această autoritate de control lipsește atunci când lucrează la sol. La început este dificil, dar în timp propriul limbaj al corpului devine din ce în ce mai fin.
La un moment dat observați în mână dacă calul dvs. se îndoaie corect, de exemplu, doar îl simțiți. Se simte ușor sau greu?
bacsis: Dacă vă opriți calul cu umărul sau traversarea, puteți controla câte bătăi de copite merge și dacă se îndoaie corect.
👉 Ați dori, de asemenea, să deveniți un profesionist în munca la etaj? Apoi, obține cursul meu PDF de auto-studiu „Noțiuni de bază ale muncii la etaj”, în care îți prezentăm elementele de bază ale muncii la etaj în șase module!
Mersul activează sistemul cardiovascular
Dacă doriți să îmbunătățiți rezistența și starea calului de la sol, nu trebuie întotdeauna să vă aruncați. Puteți face la fel de ușor plimbări lungi și extinse cu calul dvs. din nou și din nou. În acest fel, calul tău își poate îmbunătăți rezistența aerobă și își poate activa sistemul cardiovascular în mersul principal - mersul. Joggingul cu un cal este, de asemenea, minunat - dar ai nevoie și de un călăreț potrivit. 😉
Plimbarea ar fi perfectă dacă ai un teren deluros cu tine. Aici, în nord, căutăm degeaba munții. Dar poate arata diferit la tine. Atunci ar trebui să-ți lași calul să urce în sus și în jos pe dealuri. Căile forestiere neuniforme cu rădăcini sunt, de asemenea, minunate - atât rădăcinile. Dealurile pe care calul tău trebuie să le urce sunt un antrenament proprioceptiv excelent și întăresc mușchii nucleului.
Trucurile de circ se întind și întăresc mușchii
De asemenea, ar trebui să includeți trucuri de circ în antrenamentul dvs. de la sol. Nu numai că sunt o schimbare cu adevărat grozavă, ci promovează și mobilitatea, întinderea tendoanelor, mușchii și ligamentele și antrenează echilibrul. Aici vă voi spune de ce trucurile de circ sunt grozave cu calul și cum puteți beneficia de ele.
Cu antrenament proprioceptiv de la sol, stabilizați trunchiul și întăriți conștientizarea corpului
Ergoterapia ecvină vă poate ajuta, de asemenea foarte eficient ajută la construirea mușchilor de pe podea. În antrenamentul proprioceptiv, de exemplu, accentul este pus pe stabilizarea trunchiului (stomac și spate). Abilitățile de coordonare ale calului tău sunt îmbunătățite, calul tău primește o senzație corporală mai bună, ceea ce înseamnă că poate construi mușchii în mod eficient și durabil. Veți afla cum funcționează acest lucru în cursul meu online More Mai mult echilibru cu munca creativă la etaj.
Crunchii/postura de bază
Exercițiile de postură de bază (crunches) au devenit exercițiile mele preferate. Exercițiul este intrinsec, dar nu îl folosesc strict conform conceptului intrinsec. Acest exercițiu stabilizează foarte bine trunchiul calului. Crunchii se referă la calul care își ridică greabanul. Se arcuiește pe spate și are o postură mândră și înaltă. O mișcare înainte este apoi inițiată din această postură, în care calul își poate lua în mod ideal poziția.
Sunt ergoterapeut și antrenor de cai în zona Buchholz din Nordheide/Hamburg/sudul Schleswig-Holstein/Saxonia Inferioară și sunt bucuros să vă arăt cum vă puteți antrena calul într-un mod sănătos. Aici puteți găsi mai multe informații despre oferta mea.
Ce sfaturi aveți pentru construirea mușchilor prin munca la sol?
Ați fost vreodată în situația în care nu ați putut călări pe cal și a trebuit doar să vă întăriți mușchii de la sol? Ce v-a ajutat și ce ne puteți recomanda mie și celorlalți cititori? Aș fi foarte fericit dacă mi-ați lăsa experiența dvs. într-un comentariu.