Construiți fără zonă nutritivă kcal - pagina 3
de oliver88 »10 septembrie 2008 13:23
Nu atunci când acestea sunt depozitate după gratii.
Rezervele de grăsime nu sunt utilizate pentru construirea mușchilor. Extragerea de energie numai din grăsimea corporală este foarte costisitoare pentru organism, de ex. Glucidele sunt mult mai ușor disponibile.
În plus, pur datorită evoluției, aceste „rezerve” nu sunt folosite pentru ceva care apoi costă mai multă energie -> mușchi.
Pentru a construi mușchiul inteligent aveți nevoie de un surplus de Kcal. cât de mult trebuie să afle toți toți. Nu cred că vă puteți determina propriul consum exact și depinde de mulți factori care variază de la o zi la alta.
de Micha K »10 septembrie 2008 13:29
de lovac »10 septembrie 2008 13:33
de Redfoxx »10 Sep 2008 13:52
Citește încă câteva cărți. Studiile, care sunt citate în „Nutriția de performanță pentru sportivii de forță”, au arătat că supraalimentarea (adică un kcal +) duce la creșterea grăsimii, DAR, de asemenea, creează aproximativ o treime din masa slabă! Aici corpul are și un mecanism de protecție, deoarece se protejează împotriva unui kcal + continuu prin creșterea consumului său. Există, de asemenea, un omolog la reducerea regulii în timpul unei diete. Și acești oameni din studiu NU FACEAU SPORT! Așa numesc din nou bâlbâit ca bunica. Momente după bunul plac și fără dovezi.
/ Editați | ×
Inca mai. Deci subiecții au fost supraalimentați. Dieta a fost cea a DGE ((relativ) puțină proteină, o mulțime de carbohidrați și grăsimi moderate), iar subiecții testați nu au făcut sport.
Ce înseamnă asta pentru noi? Dacă excesul este mic, facem antrenamente de forță puternică (ceea ce dă impuls pentru mai multă masă musculară) și, în același timp, facem dieta mai proteică decât cea a DGE, cu siguranță NU vom fi GRASI! Fazele voluminoase sunt o rahat care este clar, dar un mic exces de energie poate ajuta DOAR!
Oricine crede că sportul de nivel superior este nedoptat trăiește într-o lume de vis. Indiferent dacă triatlon, fotbal sau ciclism. Culturistii sunt singurii care o vor admite (cel puțin parțial).
Nu creez niciun proiect de curs, recomandări, planuri nutriționale sau planuri de antrenament prin PM.
Așadar, vă rugăm să nu mai solicitați astfel de PM. Acestea sunt ignorate.
de Don Killuminati »10 Sep 2008 16:22
Cu declarația dvs. indicați că construirea musculară depinde numai de aportul de Kcal și că este chiar mai greșit decât greșit.
Arătați-mi dovada științifică că construirea mușchilor nu este posibilă cu un deficit de Kcal! Și, în opinia dvs., nu puteți construi masa musculară cu un deficit de 20kcal, dar puteți face cu un plus de 20kcal?
Credeți serios că construirea mușchilor este atât de (ridicol) ușoară? Există o mulțime de alți factori implicați, consumul de alimente este unul mare, dar nu unul absolut limitativ.
Este ca o mașină cu tracțiune integrală. Doar pentru că o anvelopă este spartă (sau mai puțin aer în ea), mașina mai circulă.
de Redfoxx »10 Sep 2008 16:47
Există o mulțime de alți factori implicați, consumul de alimente este unul mare, dar nu unul absolut limitativ.
Don, cred că asta este ideea.
Sunt exact de aceeași părere că echilibrul energetic nu este factorul final care decide asupra acumulării și defalcării, DAR unul foarte important. Deci, de ce vă rog, ar trebui culturistii să profite de fiecare mică rahat (antidepresive -> anti-catabolice; aspirină -> anti-catabolice; carie, stimulente, etc etc etc) pentru a acumula un pic mai multă masă musculară, transformând acest factor în dezavantajul lor? Bineînțeles că puteți „crește” masa musculară cu un deficit de kcal, dar de ce faceți asta greu când poate fi mai ușor?
Oricine crede că sportul de nivel superior este nedoptat trăiește într-o lume de vis. Indiferent dacă triatlon, fotbal sau ciclism. Culturistii sunt singurii care o vor admite (cel puțin parțial).
Nu creez niciun proiect de curs, recomandări, planuri nutriționale sau planuri de antrenament prin PM.
Așadar, vă rugăm să nu mai solicitați astfel de PM. Acestea sunt ignorate.
de -Sasha- »10 septembrie 2008 17:40
Cu declarația dvs. indicați că construirea musculară depinde numai de aportul de Kcal și că este chiar mai greșit decât greșit.
Arătați-mi dovada științifică că construirea mușchilor nu este posibilă cu un deficit Kcal! Și, în opinia dvs., nu puteți construi masa musculară cu un deficit de 20kcal, dar puteți face cu un plus de 20kcal?
Credeți serios că construirea mușchilor este atât de (ridicol) ușoară? Există o mulțime de alți factori implicați, aportul de alimente este unul important, dar nu unul limitativ absolut.
Este ca o mașină cu tracțiune integrală. Doar pentru că o anvelopă este spartă (sau mai puțin aer în ea), mașina mai circulă.
de salre86 »10 septembrie 2008 20:06
Dacă o luați corect, energia necesară pentru acumulare este deja inclusă în necesarul de calorii. Dacă vreți, puteți declara și această energie ca un exces.
Majoritatea celorlalte calorii sunt stocate sub formă de grăsimi.
Deci, o mică parte este, de asemenea, construită ca masă musculară.
Așadar, pot să vă recomand doar să urmăriți imaginea în oglindă și să vă măsurați circumferința taliei în mod regulat. De îndată ce acumulați vizibil grăsimi, reduceți caloriile.
de Don Killuminati »10 septembrie 2008 21:19
Cu declarația dvs. indicați că construirea musculară depinde numai de aportul de Kcal și că este chiar mai greșit decât greșit.
Arătați-mi dovada științifică că construirea mușchilor nu este posibilă cu un deficit de Kcal! Și, în opinia dvs., nu puteți construi masa musculară cu un deficit de 20kcal, dar puteți face cu un plus de 20kcal?
Credeți serios că construirea mușchilor este atât de (ridicol) ușoară? Există o mulțime de alți factori implicați, consumul de alimente este unul mare, dar nu unul absolut limitativ.
Este ca o mașină cu tracțiune integrală. Doar pentru că o anvelopă este spartă (sau mai puțin aer în ea), mașina mai circulă.
Nu, nu pentru că cifra de afaceri totală este deja calculată pe baza masei persoanei respective! Nu există o cantitate fixă care să fie valabilă pentru toată lumea, dar fiecare are propriile nevoi, dacă acestea sunt satisfăcute și dacă sunt furnizate suficiente proteine, poate avea loc construirea musculară!
Ar trebui să fie clar că o persoană de 100 kg trebuie să mănânce mai mult de 80 kg, dar asta nu are nimic de-a face cu excesul, deoarece, așa cum am menționat deja, cifra de afaceri totală este întotdeauna individuală. Vezi și postarea de deasupra mea.
@Redfoxx: Atunci avem aceeași viziune, nu este nimic în neregulă cu un mic exces, nimeni nu vrea să acumuleze un deficit cu 500kcal, ci pur și simplu se acumulează cu un echilibru echilibrat sau minim pozitiv (100-200kcal), astfel încât creșterea grăsimii să fie cât mai mică posibil rămâne! Sunt doar împotriva remarcii stupide care se face din păcate foarte des și anume: „Mănâncă mai mult, indiferent de ce . principalul lucru este mai mult”. Tâmpenie totală, îi îngrașă doar pe începători! Este important să aveți alimente de bună calitate în cantitatea necesară, dar nu mai mult! Cât mai puțin posibil și cât este necesar.
de forum de ajutor »10 septembrie 2008 22:36
de Redfoxx »10 Sep 2008 22:38
Sunt total de acord cu tine, dar chiar și cu cea mai bună voință din lume, nu ai putut să o citești din (fostele) postări
Sunt, de asemenea, un dușman al volumului extrem de mare, deoarece vine un moment în care MAI MULTE kcal rezultă într-adevăr doar în MAI MASĂ de grăsime. Dar acest punct nu este în cazul unui exces ușor, ci mai degrabă vorbim despre un exces de peste 500kcal pe zi.
Dar sunt de părere că un exces ușor (cele 200 kcal pe care le-ați menționat, deși cred că 400 kcal sunt încă în regulă pentru un sportiv de sex masculin) este, în principiu, benefic doar pentru un atlet. Pentru că, după cum ați spus deja, dacă dieta este de înaltă calitate (fulgi de ovăz, carne slabă, pește, cereale integrale, grăsimi polinesaturate), acest exces marginal se va reflecta cu greu într-un exces de grăsime corporală. Și chiar dacă, dacă câștigul în masă slabă datorită excesului ușor este mai mare decât creșterea grăsimii, KFA va scădea în continuare
Oricine crede că sportul de nivel superior este nedoptat trăiește într-o lume de vis. Indiferent dacă triatlon, fotbal sau ciclism. Culturistii sunt singurii care o vor admite (cel puțin parțial).
Nu creez niciun proiect de curs, recomandări, planuri nutriționale sau planuri de antrenament prin PM.
Așadar, vă rugăm să nu mai solicitați astfel de PM. Acestea sunt ignorate.